Częściowe przedstawiciele kierują się do najmniejszych mięśni twojego ciała, aby uzyskać największe zyski

Jak używać częściowych powtórzeń do wypalenia bicepsów

1. Wypełnij 8 pół loków od dołu do góry

Chwyć hantle (lub puszki zupy) i odejdź od stóp odległością rozdzielczości bioder. Zaangażuj swój rdzeń i chwyć hantle po bokach. Twoje górne ramiona powinny być spłukiwane na bok. Bez poruszania tułowia, bioder lub nóg, zwiń ciężar, aby przedramiona były równoległe do ziemi. Z kontrolą, opuść je z powrotem na boki.

2. Wypełnij 8 pół loków od góry

Jeszcze raz zaangażuj swój rdzeń. Z górnymi ramionami w górę na boku, zegnij łokcie i chwyć hantle w ramionach. Bez poruszania tułowia, bioder lub nóg, tym razem zwiń ciężar w dół, aby przedramiona były równoległe do ziemi. Z kontrolą podnieś hantle z powrotem do wysokości barku.

3. Wypełnij 8 pełnych loków

Przyprowadź hantle na poziomie bioder. Sprawdź formularz (rdzeń zaangażowany, schowany w kółko ogonowym, szyja w linii z kręgosłupem), a następnie zwiń ciężary aż do wysokości ramion. Opuść je z kontrolą.

Powtórz kroki od jednego do trzech z 7, 6, 5, 4, 3, 2, a następnie 1 powtórzenie.

Uwaga: możesz całkowicie użyć struktury COM do innych ruchów, więc idź naprzód-nieco kreatywny.