Wiele zalet klasy spinów, które dowodzą, że to o wiele więcej niż trening nóg

To dlatego, że istnieje spora kontrola mięśni, która jest wymagana do ustabilizowania twojego bagażnika. „Chodzi o wsparcie ciała-im lepsza forma jest na siodle, tym większa jest stabilność, aby upewnić się, że znajdujesz tę moc podczas pedałowania przez różne części klasy”, mówi Toole, kiwając głową sprintu szczególnie interwały. „I, co najważniejsze, pracujesz też po pojemności sercowo -naczyniowej."

Oprócz wszystkich mięśni, które pracujesz podczas jazdy na rowerze, rowery w klasie spin i techniki używane na różne sposoby rzucają ci wyzwanie. „Istnieją dwie kluczowe rzeczy, na które patrzysz podczas jazdy”, mówi Toole. „Masz swoją kadencję lub prędkość, która jest kontrolowana przez to, jak szybko poruszasz nogami. Wtedy masz swój opór. Kiedy go odwrócisz, staje się cięższy, więc naśladujesz doświadczenie wchodzenia pod górę lub zjazdem."

Kolejnym elementem, który jest pracował w klasie spinowej, jest równowaga. Często instruktor spinu sprawi, że będziesz stać w górę iw dół na fotelu rowerowym lub siodło. „Wzywamy z siodła„ joggiem ”, gdzie wyciągasz swoje ciało z siedzenia i przesuwasz ciężar”, mówi Toole. „To tak, jakbyś faktycznie latał, zwłaszcza gdy twoja prędkość jest podniesiona, a twoje ciało jest zniesione z stóp-znajdujesz tę moc, trzymając rdzeń i wykorzystując równowagę i stabilność, aby iść naprzód do przodu.„Wstanie na pedałach jest czymś, co często robisz w sprintach lub jako wiertło, aby podnieść tętno, gdy testuje umiejętności równoważenia.

Czego można się spodziewać w klasie spinowej w domu

Niezależnie od tego, czy pocasz się w klasie spinów w swoim ulubionym studio rowerowym, czy na rowerze spinowym, będziesz czerpać te same korzyści (numer jeden: endorfiny „Feel-Good). „W klasie spinów wszyscy koncentrują się na radzeniu sobie z jak najlepiej” - mówi Toole. „W pewnym momencie możesz się zgubić podczas treningu, twoje endorfiny pędzą, jesteś spocony i czujesz się świetnie. I dlatego wracasz.„Ale pewne poważne różnice mogą sprawić, że wirowanie w domu inne niż doświadczenie studyjne.

Jazda na rowerze w domu, możesz samodzielnie obrócić lub przesyłać strumieniowo jedną z wielu aplikacji klas spinowych, które możesz pobrać. Główne to Peloton (13 USD miesięcznie za członkostwo z 30-dniowym bezpłatnym procesem), Studio Sweat Ondemand (20 USD miesięcznie), CardioCast (10 USD miesięcznie) oraz aplikacja Variis (40 USD miesięcznie). Toole zauważa, że ​​standard studyjny długości treningu klas spinowych wynosi od 45 do 50 minut, ale wiele aplikacji podobnych do Peloton Offfer wszystko, od pięciu minut, aż po 90-minutową jazdę wytrzymałościową (i wszystko pomiędzy ). „Nasze najpopularniejsze zajęcia znajdują się w przedziale od 30 minut do 45 minut”, mówi. Co do tego, o czym należy pamiętać o najlepszym treningu w domu, oto jej wskazówki:

1. Mieć odpowiedni konfigurację roweru: „Jeśli Twoja konfiguracja nie jest poprawna lub formularz nie jest właściwy, może oderwać się od mocy, którą tworzysz na rowerze, i może podkreślać twoje ciało” - mówi. „Wiele razy siedzenie można odłożyć albo zbyt niski lub za daleko do przodu, co może dać łuk w plecy.„Kluczem jest posiadanie wysokości siedzenia, daje ci 10 lub 20 procent zgięć w kolanach, a gdy twoje kolano jest zgięte tuż przed naciskiem na pedał, pedał znajduje się bezpośrednio nad pudełkiem palca. „Powinieneś znajdować się w linii prostej od kolana do kulki stopy”, mówi Toole. „Upewnij się, że naprawdę możesz zepsuć i stworzyć poziom produkcji, którego potrzebuje twoje ciało, aby uzyskać lepszy trening.„Jeśli potrzebujesz pomocy, wskazuje na YouTube, który ma wiele samouczków do prawidłowego ustawienia roweru.

2. Sprawdź się: Według dr. Harrisona, konsultant ds. Wydajności sportowej, ty chcieć Aby Twoja klasa spin była niewygodna (jeśli chodzi o twój wysiłek). „Wszystkie najlepsze adaptacje treningowe pochodzą z cierpienia, jeśli chodzi o sprawność sercowo -naczyniową” - mówi. „Największe ulepszenia VO2 i progowe będą widoczne z dwoma do trzech naprawdę trudnych sesji tygodniowo.„Toole mówi również, że często myśleć, że będziesz płaskowy. Ale istnieją łatwe sposoby, aby upewnić się, że tak się nie stanie. „Wiele aplikacji Spin Class pozwala śledzić swoje postępy, które pokazują Twoje dane wyjściowe dla każdej klasy i jakie są twoje osobiste najlepsze” - mówi. „Będziesz wiedział, czy powinieneś nieco zwiększyć swój opór, czy przyspieszyć, czy zabrać swoje liczby nieco wyżej podczas następnego treningu.„Jej profesjonalna wskazówka? Kiedy twój instruktor wywołuje zakres oporu, dodaj jeszcze jeden punkt niż zwykle, co powoduje, że ciągle tworzysz większą siłę w ciele.

3. Skorzystaj ze społeczności: Kiedy używasz aplikacji fitness, takiej jak Peloton, możesz wybrać klasę spinów na żywo z setkami innych osób. „Istnieje tak wiele różnych funkcji, które pozwalają połączyć się z tabelą wyników”, mówi Toole. „Albo możesz konkurować ze sobą i ten osobisty najlepszy numer, jaki masz."

4. Upuść swoje zmartwienia: Harrison zdecydowanie zaleca porzucenie obaw treningowych i próbowanie nie powstrzymywać. "Wcisnąć się! Niepokój o to, jak to zrobisz lub jeśli będziesz w stanie to zrobić do końca klasy, ograniczy, ile z tego wyciągniesz. Jeśli musisz wyzdrowieć przez sekundę, wskakuj, zrób to.„Jego ujęcie? Będziesz jeszcze bardziej dumny z siebie, niż gdybyś zastanawiał się: „Co jeśli?".

5. Posłuchaj swojego ciała: Nawet podczas biorących udział w zajęciach spinowych, Toole mówi, że masz dużo wsparcia. „Ale kluczową rzeczą jest zawsze słuchanie twojego ciała-jeśli coś daje ci powiadomienie, że jest to niewygodne, to dlatego, że coś się dzieje”-mówi, że coś się dzieje ”-mówi. Upewnij się, że masz świadomość ciała i zachowaj odpowiedni formularz podczas treningu. Zaleca umieszczenie roweru w pobliżu lustra, abyś mógł obserwować formularz z pierwszej ręki i upewnić się, że wszystko jest we właściwym miejscu.

Spinning zajęcia w studio

Chociaż narodowe studia fitness są na razie zamknięte z powodu pandemii Covid-19, nie oznacza to, że nigdy nie otworzą się z powrotem i że nigdy więcej nie będziesz w stanie jeździć z klasą IRL. To świetna wiadomość, ponieważ wirowanie w studio jest całkiem doświadczenie.

Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na zajęciach studyjnych, Toole przyznaje, że po raz pierwszy może być zastraszający, co jest tylko pogarszane przez akt obcinania się w rowerze. „Wiedz, że to będzie niezręczne po raz pierwszy, gdy znajdziesz sposób na przywiązanie” - mówi. „Ale wiedz, że zawsze są instruktorzy, którzy ci przez to pomogą."

Oprócz konfiguracji, spodziewaj się, że klasa spin będzie wciągającym treningiem. „Zwykle światła są przyciemnione, jest głośna muzyka, a twój umysł i ciało gubią się podczas ćwiczenia” - mówi Toole. Pamiętaj, aby wcześnie przybyć na zajęcia, przynieś butelkę z wodą i ręcznik, noś wygodny strój treningowy i noś odpowiednie tenisówki (niektóre studia pozwalają wynajmować buty rowerowe, które się zaciskają). Gdy wszystko się zaczną, a twoje nogi zaczną pedałować mocniej i szybciej, twoje tętno wzrośnie, będziesz się spocony i będziesz miał radosny, zabawny czas.

BTW, tak to jest wziąć * podwodny * trening rowerowy:

To jest to, co należy wiedzieć, czy rower daje ból kolana. A oto są zatwierdzone ekspertem wskazówki dotyczące bezpieczeństwa wirowania, o których powinieneś wiedzieć przed przycięciem.