Deski są dobre dla twojego serca, a także o tym, jak zwiększyć ich wiązanie cardio

Deski zwykle nie są związane ze zdrowiem serca. To klasyczne ćwiczenie, które polega na utrzymaniu się w pozycji push-upającej, jak zawsze postrzegany jako trening siły rdzenia, pleców, ramion i pośladków. Jasne, deski są trudne AF… ale nie są cardio, prawda?

Jak się okazuje, deski Móc Dostosuj nasze tykery, dzięki czemu są korzystni dla ogólnej siły ciała i wytrzymałości. Satjit Bhusri, MD, kardiolog i założyciel Kardiologii Upper East Side, wyjaśnia, że ​​pozornie prosty akt utrzymywania ciężaru ciała pomaga wzmocnić twoje serce, przekształcając krew do mięśni, które potrzebują energii, które potrzebują energii. Im dłużej trzymasz deskę-przynajmniej 60 sekund, najlepiej-tym mocniej twoje serce pracuje, aby wysłać mięśnie, której potrzebują krwią.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder ma stwardnienie rozsiane w fizjologii ćwiczeń ze stanu Cal. Jest trenerem fitness, modelką i przedsiębiorcą, która pisała wiele artykułów, pracowała z prestiżowymi markami i przeszkoliła kilku kierowników wysokiego szczebla w zakresie aktywności fizycznej, żywienia i nauki ćwiczeń.
• Satjit Bhusri, MD, FACC, kardiolog z Nowego Jorku i założyciel Kardiologii Upper East Side Cardiology

Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twoje deski zapewniają korzyści cardio, włącz swój urządzenie do śledzenia fitness-chcesz zwrócić uwagę na bity serca na minutę (BPM), aby dostać się do optymalnej strefy tętna w celu zwiększenia zdrowia sercowo-naczyniowego zdrowia naczyniowo-naczyniowego , mówi dr. Bhusri.

Według American Heart Association, twoje maksymalne tętno wynosi około 220 bez twojego wieku. Twój docelowe tętno Podczas wykonywania umiarkowanych czynności wynosi 50–70 procent maksymalnego tętna. Aby chrupić tę liczbę, weź pierwszą liczbę (220 minus wiek) i pomnóż ją przez odsetek. Tak więc, jeśli masz 30 lat, twoje docelowe tętno na 55 procent powinno wylądować na około 101 BPM-tam, gdzie zobaczysz najlepsze wyniki sercowo-naczyniowe podczas wykonywania deski. (Jeśli cała ta matematyka jest zbyt skomplikowana, sprawdź ten poręczny wykres przez AHA.)

Jeśli twoje tętno na desce nie jest tak wysokie, jak chcesz, rozważ dodanie prostego ruchu do rutyny deski. „Ważne jest, aby pamiętać, że wytrzymałość sercowo -naczyniowa i wytrzymałość muskularna to dwie oddzielne rzeczy”, mówi certyfikowany trener osobisty Ana Snyder, m.S. „Stacjonarne deski mogą do pewnego stopnia pomóc w wytrzymałości sercowo -naczyniowej, ponieważ twoje tętno wzrośnie, ale poruszające się deski zwiększają tętno i są bardziej skuteczne pod względem zdrowia serca."

Potrzebuję pomysłów? Snyder, co cię pokryć. Poniżej znajdują się 4 zabawne sposoby zapewnienia, że ​​deski są przyjazne dla sercowo -cardio:

Jacki z deski

Zacznij w pozycji wysokiej deski na rękach i palcach, z kręgosłupem wyrównanym do kostek. Następnie wyskocz stopy i w środku (jakbyś robił podnośniki), jednocześnie utrzymując zaangażowanie rdzenia i poziom bioder.

KNOTO-ELBOWS

W tej samej pozycji wysokiej deski przynieś lewe kolano w kierunku lewego łokcia, a następnie powtórz po prawej stronie. Naprzemiennie tak szybko, jak to możliwe, bez utraty formy.

Spacer deski

Podczas pobytu w desce idź dłońmi i stopy na bok przez 10 kroków. Następnie wróć na drugą stronę. Powtórz przez 30 sekund do 1 minuty.

Zasady See:

Zacznij w niskiej pozycji deski na przedramionach i palcach, a kręgosłup jest wyrównany do kostek. Stamtąd wyciśnij mięśnie brzucha i użyj palców u nóg, aby popchnąć się do przodu, a następnie odciągnij się do tyłu. Powtórz ruch kilka razy, aż osiągniesz 60-sekundowy znak (lub poczujesz, że forma się poślizgnęła.)

Niezależnie od tego, czy jest to stacjonarna, czy poruszająca się deska, Snyder przypomina ci, aby oddychać, co jest trudne podczas używania wszystkich mięśni rdzenia, aby utrzymać się w tej pozycji deski, ale jest tak bardzo niezbędny dla wzmocnienia z celem z korzyściami z korzyściami.