Ćwiczenie dobrej „postawy nadgarstka” jest koniecznością podczas pracy w domu

dr. Duma dodaje, że utrzymanie prawidłowego wyrównania jest niemożliwe, jeśli pracujesz z łóżka lub kanapy. Będziesz chciał siedzieć na krześle z komputerem na stole przed tobą. Upewnij się, że ekran laptopa jest na poziomie oczu, aby powstrzymać się przed przechylaniem się do przodu. Jeśli jesteś zgarbiony do przodu, patrząc na laptopa, mówi, że jest prawdopodobne, że twoje łokcie wskazują na bok. „Automatycznie, modyfikując pozycję łokcia, modyfikujesz pozycję nadgarstka, która modyfikuje pozycję palca” - mówi. Oprócz powodowania bólu nadgarstka, dr Dr. Duma twierdzi, że zgarbianie się może utrudnić oddychanie, ponieważ pojemność płuc jest zmniejszona.

Narzędzia takie jak ten ergonomiczny laptop (16 USD) mogą podnieść ekran laptopa, więc to tak, jakbyś patrzył na monitor. Jeśli masz dostęp do zewnętrznej klawiatury, Dr. Duma sugeruje użycie jednego, ponieważ pomaga trzymać ręce na długo przed tobą.

Aby utrzymać telefon komórkowy, dr. Duma sugeruje wstanie z siedzenia i poruszanie się co 30 do 60 minut. „Po prostu robiąc szybki odcinek, gdy stoisz, po prostu otwórz dłonie, aby uzyskać rozciągnięcie PEC lub zadzwonić lub spotkać się” - mówi. „Wszystko pomaga.„Możesz także rozciągnąć przedramię, przewracając wewnętrzne ramię w górę i używając przeciwnej dłoni, aby delikatnie przyciągnąć opuszki palców w kierunku ciała, jednocześnie utrzymując proste łokieć. Poluzuj ręce, naprzemiennie między tworzeniem pięści i rozkładem palców tak szeroko, jak pójdą. I przy odrobinie szczęścia, pod koniec dnia pracy z domu, poczujesz się tak samo komfortowo, jak kiedy zaczynałeś.

Jeśli potrzebujesz pomocy w ustawianiu ergonomicznego obszaru roboczego, oto porady kręgarza. A ustawianie tych pięciu granic pracy z domu powstrzyma cię przed wślizgnięciem się w 14-godzinne dni pracy.