„Ciche rzucanie palenia” jest mylącym, że nie nadmiernie wyrostka się w pracy-dlaczego to ma znaczenie

W rzeczywistości wycofanie się z dodatków i zgiełk może być głównym dobrodziejstwem dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ obejmuje ustanowienie i utrzymanie skutecznych granic między życiem zawodowym a prywatnym. Ten bardzo ważny szczegół gubi się w imieniu. Podczas gdy „ciche rezygnacja” implikuje odłączenie lub sprawdzanie od pracy, koncepcja leżąca u podstaw nazwy polega na tym, że umieszczanie zdrowych granic wokół pracy, którą wykonujesz, abyś mógł też żyć poza pracą.

Dlaczego granice pracy jest najważniejszym na wynos dyskursu „cichego rzucania”

Być może powodem, dla którego granice w pracy może wydawać się tak radykalne (a dla niektórych osób równoważne „rzuceniu”) jest to, jak zakorzeniona i potężna jest nasza mentalność Hustle. „Często kupujemy mit, że nieustępliwa produktywność wiąże się tylko z nagrodami, gdy w rzeczywistości ma również kosztowną cenę”, mówi psycholog Jacinta M. Jiménez, Psyd, wiceprezes ds. Innowacji coach na wirtualnej platformie coachingowej Betterup. „W końcu jakość naszej produkcji spada, nasza kreatywność spada i nasza zdolność do bycia empatycznym kroplami.„Trzymaj się tego, a w końcu dotrzesz do wypalenia, miejsce, w którym tak wielu z nas obecnie mieszka.

„Często kupujemy mit, że nieustępliwa produktywność wiąże się tylko z nagrodami, gdy w rzeczywistości ma również kosztowną cenę.”-Jacinta m. Jiménez, Psyd, psycholog

Zakres naszej epidemii wypalenia wydaje się spowodować, że wahadł rezygnacja. Ale w rzeczywistości nie trzeba postrzegać pracy jako tej gry all-albo nic, mówi dr. Jiménez. „Problem tutaj ma miejsce, kiedy myślimy:„ Całkowicie przepracuję ”lub„ Całkowicie sprawdzę.„” Pośrodku jest tam, gdzie najlepiej chcesz być, mówi. I właśnie tam faktycznie stawiają się ciche rezygnacje. Nie odłączają się ani nie rozluźniają, pomimo tego, co sugeruje nazwa, po prostu wykonują swoją pracę bez nadmiernego wyznaczania granic Aki.

Zmienianie idei „cichego rzucenia palenia” jako ustalania zdrowych granic pracy sprawia, że ​​jest to zarówno bardziej wzmacniające (rysujesz pewne linie, a nie poddawanie się), jak i zrównoważone (rzucanie się nie może trwać wiecznie, ale granice mogą). Posiadanie granic między życiem zawodowym a prywatnym może również pomóc w ochronie przed wypaleniem, w ten sposób zbliżając się do sukcesu, a nie rezygnując.

Aby ustawić skuteczne granice, Dr. Jiménez sugeruje rozpoczęcie od listy tego, co cenisz. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się spełniony i co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, cechy ludzi, którzy cię inspirują, oraz o rzeczach, które ktoś musiałby wiedzieć, aby cię zrozumieć. Stamtąd zastanów się nad potrzebami na podstawie tych wartości, aby dowiedzieć się, co będziesz lub nie zrobisz, aby zaspokoić te potrzeby. Te są twoje granice. „Na przykład, jeśli cenisz się, możesz potrzebować okresów nieprzerwanego czasu w harmonogramie”, mówi Dr. Jiménez. „Więc to, co zrobisz."

Oczywiście możesz wprowadzić pewną elastyczność w tych granicach lub dokonać wyjątków, gdy jest to konieczne, ale kluczową rzeczą jest to, że jesteś świadomy zarówno granic, które ustawiłeś, jak i wszelkie decyzje, które podejmujesz, aby je zgiąć, mówi dr. Jiménez.

To bardzo różni się od zgadzania się na dodatkowe prośby za każdym razem, gdy są na ciebie rzucone. „Dzięki granicom opartym na wartościach tworzysz pewność, co chcesz, a czego nie zrobisz, co daje to, co nazywamy wewnętrznym miejscem kontroli”, mówi Dr. Jiménez. „Celowo wybierasz kto, jak i kiedy chcesz pomóc lub zaangażować się, a z kolei poczujesz się upoważniony do wzmocnienia lub tłumienia poziomu zaangażowania zgodnie z Twoimi potrzebami."

W ten sposób możesz po cichu odejść od wymagań kultury Hustle, ale z pewnością nie rezygnujesz z elementu pracy. W rzeczywistości nawet wprowadzasz więcej agencja w sprawie twoich działań w miejscu pracy. I dzięki temu pozwól nam po cichu zrezygnować z rozmowy o cicho, i zastąpienie go głośnymi granicami odtąd.