RDS przysięgają, że te 6 bogatych w senne przekąski magnezowe na Amazon
Czy można spożywać te przekąski w ciągu dnia i nocy?
„Konsumowanie przekąsek bogatych w magnez w ciągu dnia jest ogólnie uważane za akceptowalne. Jednak spożywanie ich blisko przed snem lub w nocy może nie być idealne dla wszystkich ” - mówi. Jednym z czynników do rozważenia jest trawienie. „Niektórzy ludzie mogą doświadczyć dyskomfortu trawiennego, jeśli spożywają dużą przekąskę, w tym przekąski bogate w magnez, zbyt blisko przed snem”, wyjaśnia Schleiger. Dlatego zaleca się pozwolenie na okres buforowy, zwykle kilka godzin, między jedzeniem a pójściem do łóżka, aby ułatwić prawidłowe trawienie.
Warto również zauważyć, że chociaż przekąski mogą być świetnym sposobem na zwiększenie spożycia magnezu, przekąski nie powinny być używane jako wymiana posiłków. „Zamiast polegać wyłącznie na przekąskach, celuj w dobrze zaokrągloną dietę, która obejmuje różnorodne pokarmy bogate w składniki odżywcze”-mówi Schleiger. Inne bogate w magnez produkty do rozważenia to awokado, jogurt, edamame, ciemne liściaste zielone, banany i niektóre tłuste ryby.
Below, you'll find RD-approved magnesium-rich snacks that'll help you relax and get some rest. Najlepsza część? Wszystkie są dostępne na Amazon (Hooray do dwudniowej wysyłki).
Magnez: 38 mg/porcja
Twoje ciało będzie szaleć, gdy dowiesz się, ile magnezu jest zapakowane w torbie Superfoods Terrasoul migdałów: 38 miligramów magnezu na porcję. Również miły? „Są pełne smaku i chrupnięcia, co czyni je wygodną i zdrową opcją przekąsek”, mówi Schleiger. Ciesz się samotnymi migdałami lub sparuj je z innymi orzechami i nasionami, takimi jak orzechy orzechowe, nasiona dyni i nasiona słonecznika, z których wszystkie oferują dodatkową dawkę dobroci magnezu.
Kupuj teraz
Magnez: 197 mg/porcja
Jedzenie, z którymi RDS może dostać? Nasiona konopii. „Serca konopi są nie tylko bogate w magnez, ale także zapewniają niezbędne kwasy tłuszczowe i białko”, mówi Schleiger. Jedna porcja oferuje aż 197 miligramów magnezu. Ponadto otrzymasz 10 gramów białka, 333 miligramów potasu i 19 mg wapnia. Te nasiona Naprawdę są świetne. Ponadto są niesamowicie wszechstronne-możesz je dodać do wszystkiego. Jogurt, koktajle, ciasteczka lub nasiona hemp sałatek będą bogatymi w składniki odżywcze do każdego posiłku.
Kupuj teraz
Magnez: 42 mg / jedna filiżanka
Aby spełnić wymaganą dawkę magnezu, Schleiger twierdzi, że suszone morele to smaczna i przenośna przekąska, która zapewnia magnez, błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Jedna filiżanka moreli oferuje około 42 miligramów magnezu. Plus, ciesz się 520 miligramami potasu na porcję. To, co jest miłe w suszonych owocach, to to, że ma on dłuższy okres przydatności do spożycia, więc zabierz ze sobą te przenośne przekąski wszędzie, gdzie wędrujesz, czy to pieszo, pociąg, samochód czy samoloty. Miękkie, słodkie i wolne od sztucznych dodatków, wykonane z organicznych suszonych moreli natury to przekąska, której nie chcesz odłożyć.
Kupuj teraz
Magnez: 84 mg/porcja
Nib kakaowy są doskonałym źródłem magnezu, a te stalówki zegara w 84 miligramach na porcję. Bezroczyste i niesłodzone, te stalówki oferują niezły chrupiący dodatek do posiłków. „Cacao NIBS na Navitas są surowe, organiczne i można je dodać do koktajli, wypieków lub cieszenia się jako czekoladowa przekąska”, mówi Schleiger. Co więcej, kakao jest klasyfikowane jako pojedyncze pochodzenie i wspiera producentów i rolników w Sierra Leone. Spożywaj porcję stalówek, a będziesz w mgnieniu oka.
Kupuj teraz
Magnez: 168 mg / jedna filiżanka
Dobra wiadomość, miłośnicy PSL i All-Things Fall: Nasiona dyniowe nie są przeznaczone wyłącznie jesienią. Organiczne nasiona dyni Anthony'ego można cieszyć się przez cały rok. Są chrupiące, bezglutenowe i serwują 168 miligramów magnezu na jedną filiżankę. Shleiger zaleca cieszenie się tymi nasionami jako samodzielną przekąskę, dodatek do mieszanki szlaków i posypał sałatkami. Wszystko, co zostało do zrobienia? Nie m. Nie m. Nie m.
Kupuj teraz
Magnez: 65 mg / jedna uncja
Miłośnicy czekolady (w tym ja) odwrócą się, gdy dowiedzą się, że ciemna czekolada jest doskonałym źródłem magnezu (około 65 miligramów na jedną uncję). Jest „również wysoko w żelazie, miedzi, manganie i zawiera błonnik prebiotyczny, który pomaga karmić korzystne bakterie w jelitach”, wyjaśnia Schleiger. Ponadto otrzymujesz cztery gramy białka i pięć gramów błonnika na porcję. Zjedz ugryzienie (lub dwa) przed uderzeniem poduszki.
Kupuj teraz, ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
