Gotowy do łóżka? Podążaj za nocną rutyną zieleni, aby uzyskać jak najlepiej drzemkę

8 p.M.: Po kolacji

Weź swoją melatoninę

Wbrew powszechnemu przekonaniu (i wielu naszych wcześniejszych nawykach) Robinett zaleca zabranie pigułki melatoninowej, nalewki lub gumowatej zaraz po obiedzie. Melatonina jest świetna dla wielu rzeczy, od snu po wsparcie żołądkowo-jelitowe i ma tak wiele przydatnych cech, że niektórzy uważają to za „pierwszą nieherbalną adaptogen”, mówi Robinett. Ponadto, ponieważ melatonina zwykle zajmuje około dwóch godzin, aby osiągnąć pełny efekt, dobrze jest dać sobie trochę czasu przed snem, aby pozwolić mu wejść do twojego systemu.

Weź olej rybny

Sugeruje również przyjęcie suplementu oleju rybnego w tym czasie, aby pomóc wspierać działanie mózgu i pamięć podczas snu. Szczególnie korzystne jest przyjmowanie go po obiedzie, ponieważ jedzenie w żołądku może pomóc w jego wchłanianiu.

Iść na spacer

Wreszcie, Robinett mówi, że spacer po obiedzie jest pomocny w trawieniu i aby twoje oczy, ciała i mózg mogą zobaczyć słońce i „zobacz naturalną ciemność świata wokół [która] pomaga w kluczowaniu naszych hormonów i naszych Rytmy okołodobowe, że czas iść spać."

9 p.M.: Przed snem

Zrób ziołową gorącą czekoladę

Po spacerze Robinett sugeruje zrobienie gorącej lub zimnej nocnej kamery, która sygnalizuje do twojego ciała, że ​​czas iść spać. Najlepsze jest to, że jej ulubiony smakuje jak gorąca czekolada! Poniżej znajdują się składniki do łączenia się w dowolnej ilości.

Składniki
Mleko owsiane lub mleko kokosowe
Proszek kakaowy
Wanilia
Stevia
Rasa Calm Bend (parzona mieszanka ziołowa)

Weź swoje suplementy

Robinett ma również wiele suplementów przede wszystkim. Sugeruje zabranie Ashwagandha w proszku, kapsułce lub nalewce, magnezu, L-Tryptofanie, L-teaninie lub silniejszej mieszance, takiej jak ZZZZZ Nutrition (29 USD) lub Hush and Hush's Mindyourmind (55 USD) Kiedy możesz spać rano.

Wykonuj swoją nocną pielęgnację skóry

Teraz nadszedł czas, aby naprawdę wziąć dzień wolny. Robinett uwielbia szczotkować suche szczotkowanie z pędzlem do ciała Karmameju (75 USD). Susz szczotuj skórę na ramiona, nogi, tułów, a następnie na klatce piersiowej „w kierunku serca, aby stymulować układ limfatyczny i pomóc w utrzymaniu wody”, wyjaśnia. Następnie Robinett Massage na Rowse Summer Body Oil (49 USD) i robi nocną skórę, włosy i zęby. Posiadanie takiej rutyny jest świetne, ponieważ daje ci czas na dbanie o siebie, ale jest także nawykiem, który uczy twojego ciała, czego się spodziewać, i sygnałów, że dzień dobiega końca.

10 p.M.: Pora snu

Wyłączyć światła

Tuż przed wejściem do łóżka Robinett sugeruje, aby Twój pokój był chłodny i ciemny, aby przygotować przestrzeń i znaleźć temperaturę, która jest najbardziej wygodna dla twojego ciała i środowiska.

Użyj swoich olejków eterycznych

Robinett zaleca spritzing olejków eterycznych, takich jak lawenda do twojego pokoju i kładąc kroplę na nadgarstkach i na czubku nosa. Lavender jest nerwowy, więc kiedy wdychamy go lub wchłaniamy przez skórę, „wpłynie na nas, jakbyśmy spożywali ją przez herbatę”, mówi Robinett. Najlepszą częścią niektórych zapachów jest to, że jeśli kojarzysz je z określoną porą nocy, będą one również zasygnalizować ciału, że jest przed snem.

Aby uzyskać bardziej zdrowe przepisy i pomysły na gotowanie od naszej społeczności, dołącz do Well+Good's Cook z US na Facebooku.