Terapia reparenting może pomóc w wyleczeniu wewnętrznego dziecka, czy jest to

Jak ćwiczyć terapię reparenting

1. Zidentyfikuj, czy jesteś gotowy na zaangażowanie się w dzieciństwo i jak to się teraz wpływa.

Prekursorem wielu wewnętrznych dzieci i przeszłości uzdrawiania traumy jest określenie, gdzie obecnie jesteś. Czasami, zwłaszcza jeśli ktoś jeszcze nie przetworzył, uzdrowił lub skonfrontował się z doświadczeniami, które mieli w młodym wieku, praca ta może być naprawdę trudna.

Nie jest oznaką osłabienia, aby ocenić, czy czujesz się gotowy do przesłuchania niektórych z twoich najstarszych ran. W rzeczywistości jest to naprawdę ważny krok, ponieważ może pomóc ci zidentyfikować, czy czujesz się komfortowo ćwicząc terapię reparenting samodzielnie, czy też potrzebujesz poszukiwania klinicysty, według Dr. Lepera.

Reparenting może się zdarzyć na wiele sposobów; Według Lumana terapeuta może modelować pozytywną rolę rodzicielską dla klienta, której klient nigdy wcześniej nie doświadczył.

2. Zacznij od próby zidentyfikowania swojego wewnętrznego dziecka.

Ten krok jest jedną z najtrudniejszych części dla osób rozpoczynających tę pracę. „Wewnętrzne dziecko jest częścią nas, która ma nierozwiązane problemy, rany emocjonalne lub niezaspokojone potrzeby” - mówi dr Dr. Lepera. Dzieje się tak, ponieważ czasami pojęcie wewnętrznego dziecka jest nieco mylące. Definicja nie jest ustawiona w kamieniu, ale zgodnie z podstawą pourazowego uzdrawiania i złożonych badań nad traumą wyjaśnia, że ​​wewnętrzne dziecko (pierwotnie wymyślone przez psychologa Carla Junga) jest zbiorem uczuć, emocji, potrzeb, wspomnień i przesyłania wiadomości był pochłonięty we wczesnym dzieciństwie, który nadal informuje o zachowaniu osoby w dzisiejszych czasach.

Myślenie o wewnętrznym dziecku polega na tym, że twoje wczesne lata dzieciństwa są wyjątkowo kształtujące przez resztę życia, a zatem bolesne doświadczenia, które miałeś w tym czasie, w których twoje potrzeby mogły nie zostać zaspokojone lub doświadczasz traumy, mogą poinformować, jak przetwarzasz rzeczy W dzisiejszych czasach.

Zacząć słuchać twojego wewnętrznego dziecka, dr Dr. Lepera wyjaśnia, że ​​możesz angażować się w wiele różnych działań, takich jak robienie notatek o tym, jak się czujesz, co cię gniewnie, co cię denerwuje i co robisz w tych przypadkach. Gdy masz te notatki, możesz spróbować zaoferować sobie miejsce, aby poczuć lub doświadczyć większych emocji, które pojawiają się dla Ciebie.

3. Przetestuj zajęcia, które tworzą miejsce na duże emocje.

Według Lumana możesz napisać list do rodziców od swojego wewnętrznego dziecka, dziennik o jednym konkretnym uczuciu, czasach dziennika, w którym „stracisz spokój” lub przytłoczyć i zwrócić uwagę na szczegóły, które doprowadziły do ​​tego. Wszystkie te rzeczy mogą pozwolić ci poczuć swoje uczucia, które możesz tłumić. Przez większość czasu, w wyniku zaniedbania, nadużycia, porzucenia lub konfrontacji rodziców, ludzie mają mechanizmy radzenia sobie.

„Wiele razy w gospodarstwach domowych, w których dziecko dorasta w obraźliwym środowisku, dowiaduje się, że ich potrzeby i potrzeby nie mają znaczenia i że nigdy nie kwestionują autorytetu. Ćwiczenia pisarskie pozwalają na bezpieczną przestrzeń dla jednostki, aby zacząć używać głosu, podając granice, wymieniając to, co było i nie było w porządku, i jak nie pozwoli na takie znęcanie się w swoim życiu ” - mówi Luman.

Reparenting może polegać na spotkaniu się z tym, gdzie jesteś, potwierdzając, że dobrze jest mieć bolesne uczucie, i pozwalając sobie na to, że zamiast spychać się lub odrętwiać rzeczy takie jak telefony, telewizja lub substancje lub substancje.
Opieka nad zwierzakiem to działanie, które może pozwolić na wewnętrzne leczenie. Van Dell mówi, że zwierzak może reprezentować zewnętrzne wcielenie twojego wewnętrznego dziecka. „Dzielenie się taką bezwarunkową miłością i odbiciem własnej miłości i opieki robi coś wyjątkowego dla dzieci i naszych wewnętrznych dzieci” - mówi Van Dell. „Jeśli nie możesz dostać zwierzaka, zacznij robić coś dla siebie, co przynosi ci radość i wydaje się wyjątkowo. To jest energia wewnętrznego dziecka."

4. Uznaj niezaspokojone potrzeby w swoim życiu.

Kolejnym krokiem w terapii reparenting, według Lumana, jest podsumowanie twoich potrzeb, które nie są spełnione. Może to wyglądać jak badanie obecnych problemów w twoim życiu. Na przykład, zasypiasz w pracy lub szkole? Potem potrzebujesz więcej snu. Czy wchodzisz w kłótnię ze swoim partnerem, gdy jesteś zły? Potem potrzebujesz, aby jeść więcej i lepiej planować posiłki. Mogą wydawać się proste; Jednak czacie się za nimi może być uczucie, że nie zasługujesz na jedzenie lub nie powinieneś jeść za dużo, ponieważ jest to coś, co zinternalizowałeś z dzieciństwa.

Aby się wyleczyć, daj sobie to, czego nie otrzymałeś od rodziców. „Może to oznaczać potwierdzenie własnych emocji, tworzenie granic, znalezienie gry i elastyczności lub kultywowanie większej dyscypliny”, dr Dr. Lepera mówi.

Reparenting może czasem po prostu po prostu zdać sobie sprawę z tego, czego nie dostajesz i dawać sobie to, według dr. Lepera. Akt spełnienia własnych potrzeb może nauczyć cię, że możesz polegać na sobie, aby przetrwać. To jeden z najważniejszych aspektów terapii reparenting. Według Luman uprawy bezpieczeństwa i stabilności jest ogromną częścią tej pracy.

„Reparenting siebie polega na dokonywaniu wyborów każdego dnia w swoim najlepszym interesie” - mówi Lepera. „Staje się świadomy twoich wzorców i zachowań, zwłaszcza zrozumienie, dlaczego robisz to, co robisz.„Samo świadomość i zrozumienie są potężne.

5. Wdrożyć granice, zasady lub dyscypliny, którym możesz sobie zaufać.

„Reparenting może zapewnić klientom terapeutyczne doświadczenia emocjonalne, które pozwalają im doświadczyć bezpieczeństwa bliskiego, godnego zaufania rodzica” - mówi Homan. „Klienci rozwijają odczuwalne poczucie bezpieczeństwa, które mogą być nowatorskie poprzez praktykę dzielenia się i podejmowaniem ryzyka emocjonalnego."

„Możesz zacząć ćwiczyć, przeświadowując w sumie 8 godzin snu i poświęcając szczególną porę snu, którym możesz zaufać, dając sobie małe nagrody, rozmawiając z sobą i prosząc o pomoc w rzeczach dla dorosłych. Powinieneś zrobić pierwszy krok z codziennymi afirmacjami i zaufać temu procesowi ” - mówi Luman.

Który korzysta z terapii reparenting

Nawet jeśli możesz z radością zgłosić, że cieszyłem się najlepszym w historii dzieciństwem, można bezpiecznie założyć, że są wspaniałe i niezbyt wspaniałe rzeczy, które wydarzyły się na wczesnych latach, które wpływają na sposób, w jaki widzisz świat. Kim jesteś i pojawia się w swoim codziennym życiu. Ale bez względu na to, jak głęboko zakorzenione są te przekonania i zrozumienia, nie musisz nosić ich jako bagażu emocjonalnego na zawsze: poprzez terapię reparenting można nauczyć się samodzielnie rodzić, a także wyleczyć swoje wewnętrzne dziecko.

„Reparenting to sposób, w jaki„ wychowujemy ”się w wieku dorosłym, aby się uzdrowić. Opiera się na modelu terapeutycznym, który rozumie nasze najwcześniejsze przywiązania, są fundamenty dla wszystkich relacji, które mamy w naszej przyszłości - mówi trener duchowy Candace Van Dell, opisując Reparenting jako obserwując twoje emocje bez osądu i bezwarunkowo kochają się siebie. Problemy związane z przywiązaniem i porzuceniem, niska samoocena, współzależność i brak miłości własnej mogą być objawy rannego dziecka.

„Jako dzieci, nasze pragnienia powinny być widziane, wysłuchane i w pełni wyrażane za to, kim jesteśmy” - mówi dr Dr. Lepera. „Gdybyśmy mieli rodziców bez granic, którzy mieli niedojrzałość emocjonalną lub mieli własną nierozwiązaną traumę, możemy potrzebować reparenting, ponieważ niektóre z naszych podstawowych potrzeb pozostały niezaspokojone."

Podczas nurkowania w tej pracy pamiętaj, że reparenting siebie i uzdrowienie swojego wewnętrznego dziecka jest podróż. „To nie jest szybka poprawka. To proces ”, Dr. Lepera mówi. „Kiedy zaczynamy, może to wydawać się przytłaczające lub przerażające, ale to tylko obawy naszego wewnętrznego dziecka. Musimy tylko zobowiązać się do siebie-a nie zobowiązanie do bycia doskonałym, ale zobowiązanie do nauki, kim jesteśmy i dlaczego jesteśmy takimi, jakimi jesteśmy. Traktując to jak podróż, rozumiemy, że nie ma listy kontrolnej i nic dobrego ani złego."