Zresetuj i odśwież swoje ciało i umysł dzięki tej serii mobilności i medytacji

Kontynuuje zwroty akcji z serią skał i kołach adduktorów i wiązań całego ciała. Te ruchy gromadzą się na sobie, zachęcając cię do dalszego rozszerzenia z każdym powtórzeniem i ułatwienia na rozciąganie. To powiedziawszy, ważne jest, aby nie zmuszać pozycji, które nie wydają się naturalne.

Aby pomóc, Nicolas zapewnia modyfikacje. „Pamiętaj, aby posunąć się tylko tak daleko, jak możesz normalnie oddychać… gdziekolwiek znajdziesz swoje szczęśliwe miejsce, trzymasz” - mówi. Bez względu na to, jak daleko możesz wcisnąć się w każdy z tych ruchów i rotacji, z czasem poczujesz się głębiej i rozciągając się na ruch

Po 15 minutach rozciągania Nicolas prowadzi 10 -minutową medytację, którą można siedzieć, leżeć lub w dowolnej pozycji, która jest wygodna. Cicha medytacja nazywa się „promieniującą medytacją ludzką, a ważne jest to, że jest to praktyka otwarta”, mówi. Oddech włączony do medytacji przynosi twoją świadomość zmysłom i ułatwia wdzięczność psychiczną na sposób, w jaki rozciąganie mobilności zapewniają fizyczne zameldowanie z ciałem. Ostatecznie seria 25-minutowej mobilności i medytacji to praktyka umysł-ciało, która podwaja się jako wielki reset, który można wykonać przez cały rok.

gotowy żeby zacząć? Naciśnij odtwarzanie powyższego filmu i podążaj za.

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz pełny program Ren Reneod Year w 2022 r. Plany ekspertów na rzecz zrównoważonego jedzenia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.