Trener Rihanny przeprowadził mnie na 15-minutowy trening i nadal jestem obolały

15-minutowy trening Harleya Pasternaka

Runda 1 (powtórz 3 razy):

Pasowane pchnięcia bioder z rozszerzeniami hantli Triceps: Połóż się na plecach z małą pętlą oporową wokół ud, tuż nad kolanami, i trzymaj zestaw hantli prosto w powietrze. Podnieś biodra i zgnij łokcie, aby przynieść hantle do podłogi obok uszu, jednocześnie ściskając pośladki i rdzeń, a następnie opuść biodra i zwróć ręce do pozycji początkowej. Powtórz przez 90 sekund.

Zabrane deski: Przejrzyj na deskę przedramienia, a opaska oporowa wciąż nieco nad kolanami. Trzymaj przez 60 sekund.

Runda 2 (powtórz 3 razy):

Odwrotnie hantli: Trzymając hantle przy bokach, cofnij się w odwrotną nogę na raz, pochylając przednie kolano pod kątem 90 stopni (upewnij się, że twoje kolana nie przechodzą przez palce u stóp!). Powtórz 20 razy, naprzemienne nogi.

Curl z hantle biceps Zacznij od hantli przy boku i zwiń je w loki bicepsów, a następnie naciśnij prosto nad głową, rękami skierowanymi do pracy ramion. Powtórz 30 razy.

Harley ma rację: treningi w domu stają się jeszcze większe w 2019 roku. Oto dlaczego przyszłość fitness jest cyfrowa i nasze ulubione aplikacje, które pomogą Ci zacząć.