Nauka tylko dała nam magiczną liczbę sesji HIIT do zrobienia tygodniowo

Treningi HIIT mają dla nich wiele dobrych rzeczy. Służą podwójnie w budowaniu siły i wzroście tętna, i są tak krótkie i skuteczne, że potrzebujesz tylko 20 wolnych minut, aby wycisnąć solidną sesję do dnia. Ale według nowych badań, zbyt wiele HIIT może faktycznie wykonywać twoje ciało.

Ogólnie przetrenowanie wiąże się z zestawem ryzyka. Może wyczerpać twoje ciało, zakłócać wzorce snu i pozostawić bardziej podatne na obrażenia i wahania nastroju. A kiedy robisz za dużo HIIT, potencjalne problemy są jeszcze bardziej wzmacniane. W badaniu szwedzkiej szkoły sportowej i nauk o zdrowiu 11 zdrowych wolontariuszy przeprowadzono regularne sesje HIIT na rowerze ćwiczeń (które obejmowały odstępy całkowitego pedałowania, a następnie krótkie okresy odpoczynku) i stopniowo zwiększał czas, jaki spędził czas, który spędził czas ćwiczyć w ciągu czterech tygodni.

Początkowo, wykonując umiarkowane ilości HIIT, poprawiło ich wydajność, a ich ciała wytwarzały więcej mitochondriów, które możesz pamiętać z klasy biologii, jest „potęgą” komórek. Ale kiedy prawie codziennie przygotowywali się do wykonywania treningów HIIT, ich korzyści i funkcje mitochondriów zaczęły się pogarszać. Doprowadziło to do zakłócenia poziomu cukru we krwi, które w przeszłości było powiązane z lękiem i kiepskim snem.

To nie jest pierwszy raz, kiedy nauka zasugerowała, że ​​przesadzenie na HIIT może być problemem. Ponieważ te treningi mają tendencję do wielu skoków, mają zasłużoną reputację, że nie są tak dobre na stawach. Ponadto, ponieważ celem tego rodzaju treningu jest naprzemiennie między okresami całkowitego wysiłku i odpoczynku, jeśli nie dajesz swojego ciała odpowiedniego czasu na powrót do sesji, nie będziesz jak najwięcej twojego czasu na macie.

Zamiast decydować się na bardziej bardziej podejście do HIIT, ogranicz się do 90 minut tego rodzaju treningu na tydzień, Max. Jest to punkt, w którym badanie zaczęło spadać korzyści, więc najlepszym rozwiązaniem jest ołówek w trzech 30 -minutowych sesjach w ciągu siedmiu dni. Trenerzy zalecają rozmieszczenie treningów HIIT, abyś nie robił ich dwóch dni z rzędu, co da mięśni dużo czasu na odpoczynek i zresetowanie, abyś mógł występować na Max-Export następnym razem.

W tych dniach „regeneracji” nadal możesz wykonywać inne treningi cardio i budowania siły (lub po prostu zafuntować się na odcinku Ooey-Gooey lub kilka minut z terragunem), ale zostaw swoje całe chwile na sesje HIIT. Mieszanie rzeczy z treningami o wysokiej intensywności i niskiej intensywności jest najlepszym rozwiązaniem do osiągnięcia prawdziwych korzyści.

Za dużo każdy Pojedynczy rodzaj treningu nigdy nie jest dobrym pomysłem, więc zastanów się nad tym, aby nazwać go rezygnacją z tej pięci dni tygodniowej rutyny HIIT i spróbuj czegoś nowego.

Potrzebujesz mniejszych ruchów intensywności w twoim życiu? Śledź razem z poniższym filmem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.