Nauka mówi, że ćwiczenie z przyjacielem jest * właściwie * lepsze dla ciebie-dlaczego

W wieku „Jeśli nie na Instagramie trening, naprawdę się liczyło?„Fitness może wydawać się propozycja albo nic, ale nie powinna. Wraz z Michelob Ultra-to Nevel Light Beer, które chce wyrzucić stres związany z utrzymaniem forty, odkrywanie sposobów na aktywność, które naprawdę Ci się podobają. Ponieważ bycie zdrowym nie wymaga sprawności, aby całe życie było tylko jedną (zabawną) częścią tego.

W dzisiejszych czasach latanie solo ze swoją rutyną fitness nie może być łatwiejsze. Chcesz wziąć udział w zajęciach z rowerów? Nie musisz wychodzić z salonu. Poczuj się jak trening HIIT? Naciśnij odtwarzanie telefonu. To tylko ty, twoje spocone ja i niektóre wcześniej nagrane zachęty do słuchawki przez słuchawki.

Ale jest coś w tych wysokiej piątce po treningu, które sprawiają, że solidny pot sprawiają, że czuje się o wiele bardziej satysfakcjonujący, i nic nie jest porównywane z kolektywnym wysokim, gdy kończysz obwód kettlebell porusza się razem (lub wspólna agonia, którą czujesz, kiedy ty ” reboje w obliczu inny runda burpee).

Jak się okazuje, wiele badań pokazuje, że ludzie częściej pozostają zaangażowani i entuzjastyczni swoich treningów, jeśli poci się z kumplem. Dzieci są doskonałym przykładem-to badanie z 2011 r. Wykazało, że dzieci zaangażowane w wyższy poziom aktywności, jeśli motywacji do zabawy z najlepszym przyjacielem. I aby pokazać, że się przy nas trzyma, gdy się starzejemy, badanie wykazało, że ćwiczenia grupowe obniżyło poziom stresu o 26 procent (tak, proszę) w porównaniu z samodzielnym ćwiczeniem.

Więc jeśli plotki telewizyjne i obietnica zimnego piwa pod koniec treningu sprawiają, że fitness jest dla ciebie zabawna, kto powiedział, że nie możesz mieć wszystkiego? Właśnie dlatego połączyliśmy siły z Michelob Ultra-the Light Beer, które polega na znalezieniu radości z dobrego samopoczucia, aby świętować połączenie fitness i, wiesz, prawdziwe życie.

Badania pokazują, że ludzie są bardziej entuzjastycznie nastawieni do swoich treningów, jeśli pocą się z kumplem.

Aby uzyskać profesjonalną opinię na temat korzyści z treningu z przyjacielem, wykorzystaliśmy dwóch osobistych trenerów w Nowym Jorku, którzy również są najlepszymi pąkami. Trenerzy Rachel Sneeden (ACE-Certified) i Brian McCollum (NASM) mają pełne harmonogramy nauczania w studiach takich jak Orangetheory i Swerve Fitness, oboje szkolą również klientów prywatnych. Według duetu, co motywuje ich do ściskającego we własnych treningach-zgadłeś.

„Współczynnik odpowiedzialności jest wszystkim”, mówi Sneeden. „Spójrzmy prawdzie w oczy, czasem najtrudniejszą częścią jest dosłownie po prostu dojazd do siłowni i rozpoczyna trening. Jeśli zaplanujesz trening z przyjacielem, niezależnie od tego, czy jest to randka na siłowni, czy na zajęciach, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne."

I McCollum zgadza się. „Pracowa z przyjacielem i innym trenerem, takim jak Rachel, pomaga mi się bawić z tym, co mogło być nudnym treningiem” - mówi. „Tworzenie zdrowych nawyków polega na znalezieniu sposobu na ich cieszenie.„I szczerze mówiąc, który nie mógł skorzystać z odrobiny przyjaznej konkurencji?

Sneeden i McCollum, którzy zawsze publikują swoje treningi na Instagramie, podzielili się kilkoma zabawnymi ruchami dla ciebie i kumpla, aby razem wypróbować. W końcu przyjaciele, którzy pocą się razem, stają się silniejsi-nauka.

Przewiń w dół, aby uzyskać niektóre ruchy, aby wypróbować następnym razem, gdy ćwiczysz z przyjacielem.

Wysokie pięć desek

Obaj partnerzy zaczynają na wysokiej desce (dłonie pod ramionami i stopami nieco szersze niż od siebie o szerokości bioder). W obliczu siebie nawzajem, osiągnij rękę partnera w wysokości, naprzeciwko twojego partnera. Skoncentruj się na uszkodzeniu rdzenia i niewielkiej rotacji bioder. Spróbuj zatrzymać 45 sekund.

Zeborowane krany pięty

Partner A będzie leżeć płasko na plecach z stopami z ziemi i kolanami pochylonymi pod kątem 90 stopni, podczas gdy partner B stoi za głową partnera A. Partner B bierze opór oporowy i owija jeden koniec stóp partnera A, trzymając pozostałe napięcie w zespole w rękach. Partner A będzie następnie dotknąć ziemi piętami i powróci do pozycji wyjściowej, jednocześnie utrzymując kolana pod kątem 90 stopni przez cały czas. Powtórz przez 45 sekund, a następnie przełącz.

Boczne rzuty piłki medyczne

Wybierz piłkę lekarską, którą oboje czujesz się komfortowo, podrzucając, a następnie obaj partnerzy stoją w tym samym kierunku około pięciu do sześciu stóp od siebie. Partner A rzuca piłkę na boki do partnera B, a następnie partner B odrzuca. Obrócisz się przez swój rdzeń i popracujesz na to, jak szalone na tym. Po 45 sekundach przełącz plamy, aby pracować po drugiej stronie ciała.

Seria cardio

Wypróbuj to dla finiszera cardio: partner A kończy 20 przysiadów, podczas gdy partner B skakuje podnośniki, aż partner A zakończy. Przełącz, wykonując trzy rundy każde. Po tym nie będziesz tylko przyjaciółmi, którzy pocą się razem-również będziesz obolały (a nawet silniejszy!) razem.

Sponsorowane przez Michelob Ultra

Górne zdjęcie: Stocksy/Flamingo Images