Naukowcy twierdzą, że te 5 zdrowych nawyków rozszerzają twoje Healthspan o 10 lat

5 nawyków stylu życia naukowcy twierdzą, że zwiększ swój Healthspan o dziesięć lat

1. Ogranicz spożycie alkoholu

Naukowcy definiują umiarkowane jako jedno szkło dziennie dla kobiet lub dwóch dla mężczyzn. Jest to szczególnie ważne, biorąc pod uwagę badania niedawno opublikowane w czasopiśmie Alkoholizm: badania kliniczne i eksperymentalne który stwierdził, że zgony związane z alkoholem wzrosły ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich dwóch dekad. Nadmierne spożycie alkoholu jest również powiązane z demencją wczesną. Ograniczenie napojów alkoholowych obniża ryzyko zawałów serca, udarów lub śmierci z powodu chorób serca, tym samym przedłużając Healthspan. Kluczem jest moderacja. (Jeśli śledzisz dietę śródziemnomorską, masz już na ten temat.)

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać zarejestrowany przewodnik dietetyka po diecie śródziemnomorskiej:

2. Utrzymuj zdrową wagę

Zdrowa waga jest zdefiniowana w tym badaniu jako wskaźnik masy ciała między 18.5 i 24.9. BMI od 25 do 29.9 jest uważane za nadwagę, a ponad 30 jest uważane za otyłe. Chociaż społeczeństwo stało się bardziej akceptowane wszystkich rodzajów ciała, Shauna Levy, MD, MS, chirurg i asystent profesora w Tulane University Medical Center, wcześniej powiedział Well+Good, że otyłość jest nadal poważnym problemem medycznym. Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że otyłość głównie naraża ludzi na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.

Alissa Rumsey, RD, certyfikowana intuicyjna doradca żywieniowa i właścicielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, mówi, że badania pokazują, że ludzie mogą poprawić swoje zdrowie poprzez zmianę zachowań, niezależnie od ich wagi. „Ludzie o wyższych ciężarach, którzy zmieniają swoje zachowania, widzą te same pozytywne wyniki zdrowotne, nawet jeśli ich waga pozostaje taka sama”, mówi Rumsey. „Myślę, że jako kultura osiągnęliśmy dietetyczne dietę i w końcu rozumiemy, jak same rzeczy, które robiliśmy, aby pomóc naszym ciałom."

3. Ćwicz regularnie

Jeśli masz około 3.5 godzin umiarkowanych do energicznych ćwiczeń co tydzień, znacznie zwiększasz swój Healthspan. „Brak aktywności ma niezwykle szkodliwe konsekwencje zdrowotne” - mówi dr Dr. Arena. Regularne ćwiczenia mogą pozytywnie wpływać na zdrowie naczyniowe, ryzyko demencji, ciśnienie krwi, poziomy cukru we krwi i zdrowie kości. I chociaż każda forma ćwiczeń jest dobra, badania pokazują, że wykonanie kombinacji działań statycznych i dynamicznych, takich jak trening siłowy i bieganie, ma największy wpływ na zdrowie serca.

Ten trening HIIT da ci to, co najlepsze z obu światów:

4. Nigdy nie pal

Już to wiesz, ale przypomnienie nie boli. Palanie zabija więcej Amerykanów każdego roku niż nielegalne narkotyki, alkohol, wypadki samochodowe, HIV i pistolety połączone, zgodnie z CDC. Szkodzi prawie każdy organ w twoim ciele. Badanie z 2015 roku w Annals of Epidemiologia stwierdził, że co trzy zgony związane z rakiem w U.S. jest spowodowane paleniem papierosów. Podczas gdy palenie tytoniu jest bardzo uzależniające, CDC zauważa również, że wskaźniki palenia spadły o 7 procent w latach 2005–2018. Jeśli chcesz zrezygnować, skontaktuj się z American Heart Association, American Cancer Society i American Lung Association. Wszystkie trzy oferują zasoby online i infolinię, którą możesz zadzwonić, aby skierować Cię do zasobów w Twojej okolicy.

5. Jedz zdrowe jedzenie

Podczas gdy niektóre diety, takie jak dieta śródziemnomorska, koncentrują się na jedzeniu większej ilości odżywczej żywności, inne takie jak keto koncentrują się na ograniczeniach, i są naprawdę odpowiednie tylko dla niektórych populacji z nadzorem lekarza, zarejestrowana dietetyka Brigitte Zeitlin, Rd, wcześniej powiedziała Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good Well+Good . Eksperci twierdzą, że najłatwiejszym sposobem na zdrowie jest uproszczenie z całymi potrawami i mnóstwem owoców i warzyw. Pamiętaj o tym, co jesz, i nie zmuszaj się do jedzenia rzeczy, których nie lubisz, lub pozbawiaj się jedzenia, które kochasz. „Jedzenie powinno być przyjemne”, mówi Zeitlin. „Powinieneś jeść to, co lubisz jeść i chcesz jeść."

Słuchanie jelit i jedzenie tego, co chcesz. Język też ma znaczenie. Unikaj nazywania niektórych pokarmów jako „odpustów”, „oszukiwania” lub „złego."

„Istnieje tutaj moralna konotacja, że ​​te pokarmy są czymś, czego wciąż nie powinieneś mieć”, Judith Matz, LCSW, współautorka Podręcznik Diet Survivor: 60 lekcji jedzenia, akceptacji i samoopieki, powiedział Well+Good. „Kiedy jesz jedzenie [złe”, myślisz o sobie jak o niezdrowej osobie i możesz internalizować pomysł, że nie troszczysz się o siebie."

Dowiedz się więcej o umożliwieniu intuicji napędzania diety:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.