Selena Gomez przeklina dni odpoczynku-i ty też powinieneś

To powiedziawszy, twoje cele fitness powinny również odgrywać rolę w tym, jak często łamiesz od pocenia się. „Jeśli trenujesz na maraton, możesz ćwiczyć siedem dni w tygodniu, ale jednym z tych dni może być joga lub dniem odcinka”, sugeruje. „Jeśli tylko utrzymujesz, możesz ćwiczyć cztery do pięciu dni w tygodniu i wziąć od dwóch do trzech dni wolnych."

2. Priorytetyzuj samodzielną opiekę

Zapytany, co robią jej klienci w ich dniach odpoczynku, Davis nalega, aby byli tak samo obsesyjni na punkcie wszystkich rzeczy, jak reszta nas. Oznacza to, że znajdziesz ich oglądanie filmów, masaże lub twarzy, biorąc kąpiele, czytanie książek, a nawet przytulanie pod kocem cieplnym w podczerwieni, aby pocić toksyny i uspokoić bóle mięśni.

3. Znajdź czas na swoich przyjaciół i dobre jedzenie

Podobnie jak jej klienci, Davis ma jeść ze swoim drużynie, kiedy nie poświęca czasu na siłownię. „Uwielbiam rozpocząć [odpoczynek] z rynkiem rolników, a następnie jeździć na motocyklu z mężem. Czasami kończymy gdzieś pyszne na lunch, a potem wrócimy i cieszymy się pogodą - mówi.

Jest także wielką fanem gotowania w domu, gdzie mówi, że odrobina wina nie jest niedostępna. „Uwielbiam też dobrą randkę dziewczyny” - mówi. „To idealny dzień.„Inna opcja: zorganizuj koło kobiet.

4. Nie planuj tego na śmierć

Aby uzyskać najlepsze wyniki, bądź spontaniczny. „Uważam, że to pomaga nie Zrób plan, ale zrobić coś, co przynosi ci radość - mówi Davis. „Nie ma żadnych zasad, oprócz zrobienia czegoś, co jest dobre. Wyjdź z rutyny i do strefy zabawy, która przynosi poczucie zadowolenia. Wrócisz na siłownię, czując się odmłodzony i uzyskasz lepsze wyniki.„Z drugiej strony zostaw swoje sprawy na kolejny dzień i upiecz ciasto, spędzaj czas w naturze lub sfotografować swoją aurę.

5. Utrzymuj to bez stresu

Przede wszystkim, mówi Davis, wiedz, że jakiś czas z dala od Barre lub rower spin nie wykolei wszystkich twoich zdrowych zamiarów. „Myślę, że bardzo ważne jest, aby nie podkreślać dni odpoczynku”, podkreśla. „Ludzie tak pochłaniają swoje rutyny, że wariują, gdy je łamią."

Davis wie o tym, ponieważ doświadczyła tego z pierwszej ręki. „Kiedyś byłem szalonym uzależnionym od siłowni. Rządzi moim życiem. Kiedy nie poszedłem na siłownię, czułem się winny. Czułem, że nic nie osiągnąłem, a potem martwiłem się przez cały dzień, że nie pociłem się. Ale całe to zmartwienie i stres polegały na tym naprzeciwko tego, czego potrzebowałem."

Oprócz faktu, że przetrenowanie może prowadzić do zakłócenia snu, lęku i poważnych obrażeń, ważne jest, aby pamiętać, że umieszczenie treningów przede wszystkim jest poważnym zabójcą równowagi. I nie jest równoważą to, czego wszyscy jesteśmy? Jak to ujął Davis: „W życiu jest coś więcej niż ćwiczenie. Jak działka więcej.„Biorąc pod uwagę, że pracuje na życie, to coś mówi.