30-minutowy trening z niszczącym tyłek Dakota Johnson przysięga

Jeśli widziałeś Dakotę Johnson nagrane 50 cieni Filmy, trudno sobie wyobrazić, że jej rutyna treningowa to wszystko oprócz 50 odcieni tortur. (Rodzaj nie-seksu.)

Ale co zaskakujące, nie wymagały żadnych obozów butów indukujących barf. W ramach przygotowań do swojej ostatniej pracy jako Anastasia Steele, Johnson pracowała z trenerem celebrytów Ramoną Braganza, która przepisała serię 30-minutowych obwodów, trzy razy w tygodniu. Tak, to wszystko.

Ponieważ gwiazda robiła balet, Braganza włączyła wiele skiniętości na barre w serii kształtującej Bum.

Według Braganzy, Johnson nie wyrzeźbił sześciopaku, po prostu chciała czuć się dobrze we własnej skórze. „Z nią zawsze chodziło o wydłużenie, które przechodzi przez rdzeń”, mówi Braganza. W tym celu uwzględniła dużo pracy AB do skoków plami, wyciągów nóg i kopnięć osła w sekwencji (której wersja przedstawiono poniżej).

A ponieważ gwiazda robił balet, Braganza włączyła wiele skiniętości na barre w serii kształtowania Bum: segmenty treningowe składały się z skoków Plié, a przerywniki treningowe obejmowały wiele wdzięcznych, spiczastych podnośników i ruchów nóg i ruchów inspirowanych przez Pilates. Johnson zdecydował się również na uprawianie jogi raz lub dwa razy w tygodniu, aby ją wymieszać.

Oczywiście nawet krótkie treningi czasami wymagają trochę motywacji. W tym celu Johnson zwrócił się do iTunes. „Lubiła słuchać wielu oldschoolowych rzeczy, takich jak Motown”-mówi Braganza. Co, nie, Weeknd?

Przewiń w dół, aby uzyskać całość Dakoty Johnson 50 odcieni ciemniejszych Rutyna treningowa (ilustrowana przez samą Braganza), którą można zrobić w domu w zaledwie 30 minut.

1. Cardio

• Plié skoki, pierwsza pozycja: obcasy razem, palce u stóp, ramiona rozciągnięte prosto (2 minuty)

2. Rzeźbianie tyłka

W przypadku tych ćwiczeń Braganza zaleca stosowanie ciężarów kostki 1-2 funta. Wypełnij 4 zestawy 8 powtórzeń na każdej nodze.

• Podnośniki nóg (trzymaj górną stopę pod kątem w kierunku ziemi)
• Clamshells
• Podnośniki nóg (trzymaj nogi prostopadłe do ciała pod kątem 90 stopni)
• Donkey kopie
• Fire Hydrant na boki kopnięcie
• Wyciągów mostu jednorazowego

3. Cardio (ponownie)

• Plié skoki, druga pozycja: nogi w przysiadach, stopy na zewnątrz, ramiona rozciągnięte prosto (2 minuty)

4. Ramiona

• Wciśnij ramię w podwyższenie ramienia z ciężarami kulki 1-2 funta (10 powtórzeń)
• Małe koła ramię z ciężarkami podczas longe (10 powtórzeń na nogę)
• Push-pack TriceP, pochylając się do przodu i równoważy się na jednej nodze (10 powtórzeń na nogę)
• Stojące kopie rękami w pięści przed twarzą, gdy równoważysz na jednej nodze (10 powtórzeń na nogę)

5. Cardio (ostatnim razem, obietnicę!)

• Plié skoki, druga pozycja: nogi w pozycji przysiadu z wskazanymi palcami, ramiona rozciągnięte prosto (2 minuty)

6. Abs

• Siedzone chrupki z ramionami skrętu-begin z ramionami prosto z przodu, trzymając kule 1-2 funta, a następnie skręć na każdą stronę (podnosząc to ramię podczas poruszania się) i wreszcie przytrzymaj obie ręce prosto nad głową, gdy twarzą w twarz (20 powtórzeń )
• Kruchy z jedną nogą prosto na ziemi, jedna noga w powietrzu, z ciężarami kulki (10 powtórzeń na nogę)
• V-sit i przechylenie i rozszerzenie się i rozszerzenie się w V, zwinąć na brzuch i podnieść nogi i stopy. Powtórz, tocząc się po przeciwnej stronie (5 na stronę)
• Deska przedramienia z ściśniętymi rękami (2 minuty)

Aby uzyskać więcej celebrytów FITSPO, sprawdź oficjalny trening Karlie Kloss i schemat szkolenia Blake Lively.