Jeśli pijesz koktajl przed snem?
Kolejny kluczowy składnik: tartowe wiśnie, które według niej są wysokie w melatoninie, czyli najpopularniejszej naturalnej pomocy snu. Tartowe wiśnie są również głównym składnikiem koktajli Skoop, które Dr. Rouse mówi, że praca z dodanym białkiem (jego formuła wykorzystuje białko wegańskie) i wybrane mleko (tak, mleko orzechowe), aby zwiększyć senność.
Trzymaj się z dala od kofeiny lub składników z mnóstwem cukru, naturalnego lub w inny sposób.
3. Zrób to częścią rytuału odłączającego się
Zarówno Largeman-Roth, jak i dr. Rouse twierdzi, że posiadanie nocnego koktajlu, aby zainspirować dobry sen, jest dość bezcelowe, jeśli popijasz go podczas przewijania Instagrama lub kończąc e -maile z pracy.
„Niebieskie światło od elektroniki jest przeciwne do zasypiania, a stres wyczerpuje melatoninę w ciele. Więc może ma twój nocny koktajl podczas słuchania [aplikacji medytacyjnej] Headspace lub popijanie go podczas dziennika. Musisz robić rzeczy, aby zmniejszyć stres ”-podkreśla Largeman-Roth.
dr. Rouse zgadza się. „Udostępnij„ cyfrowy zachód słońca ”, odkładając telefon, tablet i oprzyj się odwijaniu się przed telewizorem” - mówi. „Tworząc nocny rytuał, zezwala się na relaks i zakończenie.„I to doprowadzi do słodkich snów.
Chcesz spróbować medytacji przed snem? Oto dziewięć genialnych hacków medytacyjnych. Sprawdź, co się stało, gdy dobrze+dobry redaktor drzemał się codziennie w pracy przez tydzień. I może dlatego jesteś zmęczony przez cały czas?
