Czy powinieneś wariować, jeśli obudzisz się odtłuszczonymi palcami?
„Jeśli ludzie zignorują to przez długi czas, mogą zacząć rozwijać inne problemy, takie jak słabość lub bardziej trwałe drętwienie i mrowienie”, Dr. Schreiber mówi. Na dłuższą metę może to uszkodzić nerw i sprawić, że nie jest to możliwe. Operacja uwolnienia nerwu jest zwykle ostatecznością. Większość przypadków, mówi, można to całkowicie odwrócić, gdy zostanie wcześnie złapany.
Więc jeśli masz przeczucie, że twoje nocne drętwienie jest spowodowane zespołem nadgarstka lub łokciowym, przejdź do MD, a następnie daj dr Dr. Trzy wskazówki Schreibera dotyczące mrowienia.
Czytaj dalej, aby uzyskać 3 zatwierdzone przez lekarza wskazówki dotyczące zapobiegania drętwieniu palców podczas snu.
Jak złagodzić objawy zespołu nadgarstka i łokciowego tunelu
1. Wykonuj ćwiczenia ślizgowe
Aby nerwy w ramionach i ręce ładnie i zdrowe, dr. Schreiber zaleca wykonywanie ćwiczeń ślizgowych kilka razy w ciągu dnia. W przypadku zespołu nadgarstka tunelu, zacznij od robienia pięści z kciukiem skierowanym. Następnie otwórz rękę w zrelaksowaną neutralną pozycję i zgnij nadgarstek, aby dłoń była skierowana. W tej pozycji wyciągnij kciuk, a następnie obróć nadgarstek, aby dłoń stała się od ciebie i delikatnie ściągnij kciuk drugą ręką. Przechodząc przez pozycje, pamiętaj, aby utrzymać każde przez pięć sekund. Następnie powtórz całą serię trzy do pięciu razy.
Dla zespołu tunelu łokciowego ćwiczenia ślizgowe Dr. Schreiber zaleca Target na nerw łokciowy, czyli śmieszny nerw kości, który biegnie przez wnętrze łokcia, który jest połączony z pierścieniem i małym palcem. Aby to zrobić, wyciągnij rękę prosto na bok z dłonią skierowaną w górę. Następnie zgnij łokieć wobec siebie, aby dłoń skierowała się teraz. Następnie obróć nadgarstek, aby dłoń zwróciła się od ciebie, odgnij nadgarstek do tyłu, aby palce wskazują na ciebie, a następnie wykonaj ruch obrotowy nadgarstkiem, aby palce skierowały się od ciebie z dala od ciebie. Wreszcie, ponownie wyciągnij rękę prosto na bok, utrzymując nadgarstek, a palce wskazały na podłogę. Trzymaj każdą pozycję przez co najmniej pięć sekund, a następnie spłucz i powtórz trzy do pięciu razy.
2. Noś w nocy klamra lub szyna
Aby zapobiec ścinaniu nerwów podczas snu, Dr. Schreiber sugeruje również spanie z klamrą lub szyną, która pomoże utrzymać nadgarstek i łokcie prosto przez całą noc.
W zespole nadgarstka tunelu, możesz łatwo znaleźć klamer na nadgarstek online lub uzyskać jeden od lekarza. A wraz z zespołem tunelu łokciowego celem, jak mówi, jest utrzymanie prostego łokcia. Możesz to zrobić, po prostu owijając ręcznik wokół łokcia i używając bandażów lub taśmy, aby utrzymać to na miejscu.
3. Zmodyfikuj swoje działania w ciągu dnia
Niektóre zajęcia w ciągu dnia mogą również irytujące nerwy w ramieniu i sprawiają, że palce poczuli się mrowienie. Jedną z najczęstszych przyczyn podrażnienia nerwu środkowego, głównym nerwem, który przechodzi przez tunel nadgarstka, jest wiele użytku komputerowego. „Posiadanie nadgarstka w dobrej, neutralnej pozycji, gdy jesteś przy komputerze i używasz klawiatury i myszy może zminimalizować podrażnienie”, dr Dr. Schreiber mówi.
Z zespołem tunelu łokciowego rzeczy takie jak rozmawianie przez telefon lub spoczywanie łokcia na ramię zbyt długo mogą podrażnić nerw łokciowy. Rozwiązanie? Często przełącz swoją pozycję, czy jest coś, co mały ruch nie może poprawić?
Ten genialny hack może złagodzić bolesność nadgarstka z całodniowego pisania-wszystko, czego potrzebujesz, to gąbka. A oto jak zmodyfikować swoją praktykę jogi, jeśli masz ból nadgarstka lub łokcia.
