Mieć cele fitness, aby zmiażdżyć? Oto rodzaj jogi, która może ci to pomóc

Najbardziej podoba mi się w jogie jako praktyce, że jest tak różnorodna-jeśli chcesz się zrelaksować i odstraszać, jest na to określona klasa (lub gatunek klasy). To samo dotyczy, jeśli wolisz pocać się, tonować, poprawić wytrzymałość i więcej. (Niektóre pozy jogi sprawi, że będziesz lepszym kochankiem, *Blush *.)

Poniżej Pro Yogis ważą, które rodzaje jogi najlepsze w różnych celach fitness, dzięki czemu możesz skorzystać z praktyki nie tylko do zwiększenia zdrowia mózgu i pokazania kolekcji legginsów, ale także do zoptymalizowania wydajności-cokolwiek to dla Ciebie znaczy. Kliknij, aby dowiedzieć się, który typ jogi jest odpowiedni dla Ciebie na podstawie twoich potrzeb.

Według certyfikowanego nauczyciela jogi \ u00a0sophie Jaffe, Vinyasa jest najlepszym wyborem, jeśli masz nadzieję na całkowite tonowanie ciała, ponieważ stały przepływ sekwencji wymaga jednoczesnego aktywowania wielu dużych i małych grup mięśni. Jednak jeśli chcesz bardziej skupić się na poprawie siły górnego ciała, rozważ rozpoczęcie praktyki Ashtanga. „W Ashtanga skupisz się na saldach ramiennych i pracy ABS \ u2014it celach niektórych mięśni i utrzymuje każdą pozę dłużej niż oddech”, wyjaśnia.\ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”, „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": "" "> Według \ u00a0claire fontanna Trillyoga, te długie charakterystyczne charakterystyczne dla Ashtanga sprawiają, że praktyka jest idealna do osiągnięcia innego celu. „Jeśli chcesz zbudować siłę, zdecydowanie idź na zajęcia z Ashtanga”, mówi, dodając, że praktyka ta specyficznie wzmocni twój rdzeń \ u2014or, o czym jest dokładniej jako „twój bagażnik” \ u2014, co jest dobre dla ogólnej długowieczności Twoje ciało.\N

\ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”, „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": "" "> Szuka dystansu w dowolnym wybranym sporcie? Jaffe popiera gorącą jogę (gdzie pomieszczenia są podgrzewane do temperatur 100 stopni i wyższych) jako metoda treningu. „Buduje twoją wytrzymałość i przekracza limity mięśni” - mówi. „To także taka pyszna praktyka do wypłukiwania toksyn i czyszczenia się od wewnątrz."\ U00a0 \ n

\ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”, „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": "" "> Joga jest ogólnie znana z poprawy elastyczności. Ale ze względu na jego dynamiczne ruchy Jaffe specyficznie popiera jogę mocy dla ludzi próbujących stać się bardziej zgiętym. „Rozciąga ciasne mięśnie \ u2014 jak ramiona, klatka piersiowa, plecy od połowy do udziału, ścięgna podkolanowe, ud i biodra \ u2014 często używane w innych praktykach fitness”, mówi.\N

Junki z gorącej mocy jogi, Fontanna ma kilka słów ostrożności: „Zamiast zwiększać elastyczność mięśni, możesz zwiększyć elastyczność stawów, która jest niebezpieczna”, wyjaśnia. „Elastyczność stawu oznacza, że ​​masz mniejszą stabilność, więc twoje ciało jest bardziej narażone na obrażenia.„Najważniejsze jest tutaj słuchanie twojego ciała i nie przepychanie go przez jego złamanie (zginanie?) punkt.\ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”, „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": "" "> Fountain mówi mi, że joga Iyengar jest znana z koncentracji w tych obszarach i jako taka, że ​​jest to dobre dla ludzi„ dbają o długowieczność swoich ciał.„Innymi słowy, jest to praktyka, z której każdy może skorzystać.\ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”, „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": "" "> W tej kategorii zarówno Fountain, jak i Jaffe zalecają jeden konkretny rodzaj praktyki. „Joga odbudowująca koncentruje się na pracy głębokiej oddechu i wsparciu odcinków”, mówi Jaffe, podczas gdy Fountain dodaje, że ten rodzaj jogi również bolarki i rekwizyty, aby utrzymać ciało podczas relaksu. „To, że nie poruszasz się toną, nie oznacza, że ​​nie jest to korzystne” - mówi. „Czasami najtrudniejszą rzeczą dla wielu z nas jest zwolnienie.„\ N”, „cta_text”: „”, „cta_link”: „”, „sponsor”: „name”: ”:„ ”,„ logo_url ”: false,„ link ”:„ ”,„ etykieta ”:" " "> Zarówno Jaffe, jak i Fountain Polecaj jogę Kundalini dla tych, którzy chcą dostosować sposób, w jaki wykonują umysłowo. „Ta praktyka jest [skupieniem się] na tonowaniu układu nerwowego, spokoju i kierowania całą tę żywą twórczą energią z twojego ciała”, mówi Jaffe.\ u00a0 \ n ”,„ cta_text ”:„ ”,„ cta_link ”:„ ”,„ sponsor ”: „ name ”:”: „logo_url”: false, „link”: "", "etykieta": " "">

1/7

Jeśli tonowanie jest twoim ostatecznym celem

Według certyfikowanej nauczycielki jogi Sophie Jaffe, Vinyasa jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli masz nadzieję na całkowite tonowanie ciała, ponieważ stały przepływ sekwencji wymaga jednoczesnego aktywowania wielu dużych i małych grup mięśni. Jednak jeśli chcesz bardziej skupić się na poprawie siły górnego ciała, rozważ rozpoczęcie praktyki Ashtanga. „W Ashtanga skupisz się na saldach ramiennych i pracy ABS-IT-IT jest skierowany do niektórych mięśni i utrzymuje każdą pozę dłużej niż oddech”, wyjaśnia.

Chcesz zintensyfikować swoją praktykę jogi? Wypróbuj tę sztuczkę zatwierdzoną przez Kate Hudson. Zamiast tego muszę zmodyfikować? Oto twój przewodnik, a także wskazówki dotyczące łagodzenia nadgarstka, pleców i innych stawów.