Jeśli obracasz swoje probiotyki, aby zachować równowagę jelit? (I inne zalecane przez RD sposoby pozostania regularnego)

Jak często powinieneś obracać probiotyki?

Ponieważ wiemy, że różnorodne jelita jest zdrowym jelitem, wydaje się, że wprowadzenie nowych szczepów poprzez obracanie probiotyków byłoby mądrym pomysłem. Ale czy istnieje konkretny harmonogram lub harmonogram, o którym należy pamiętać?

„Jeśli chcesz uzyskać ciągły wpływ na swoje probiotyki, powinieneś zmieniać probiotyki co trzy miesiące lub wraz z porami roku”, mówi Paulina Lee, RD, LD z Dowvy Stummy. „Jeśli miałbyś wziąć ten sam probiotyk przez cały rok, może stracić swoją skuteczność, a nawet nadać dysbiozę jelit, tworząc brak równowagi dla samej różnorodności, którą próbowałeś stworzyć.„Posłuchując jej trzymiesięcznego obrotowego harmonogramu, Lee mówi, że będziesz mieć większą szansę na utrzymanie podwyższonej obrony w jelitach, a także potencjalnie uniknąć odporności na probiotyk.

Czy * zawsze * konieczne do obracania probiotyków?

Choć może być korzystne dla dywersyfikacji rodzajów spożywanych szczepów probiotycznych, Kenney zauważa, że ​​badania nad konieczności. To powiedziawszy, niektóre osoby-tak, jak osoby z przewlekłymi problemami trawiennymi-są lepiej niż inne poprzez obracanie ich suplementów probiotycznych.

Z tym zauważa, że ​​istnieją różne rodzaje klas probiotycznych, w tym drożdżowe, oparte na zarodkach i Lactobacillus/Bifidobacterium (i.mi., Broad-Spectrum) mieszanki. „Mogą przynieść korzyści stosowanie niektórych rodzajów probiotyków przez krótki czas podczas leczenia nierównowagi jelit, a następnie przejścia na inny rodzaj na etapie ponownego opakowania”, wyjaśnia Kenney. „Na przykład, jeśli ktoś ma przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO), nie może tolerować probiotyku o szerokim spektrum podczas leczenia i zamiast tego zastosować probiotyk na bazie zarodników lub drożdżak.„Ponadto mówi, że krótkoterminowe stosowanie probiotyków Lactobacillus może pomóc tym, którzy mają problemy z trawieniem laktozy w produktach mlecznych.

„Mogą przynieść korzyści stosowanie niektórych rodzajów probiotyków przez krótki czas podczas leczenia nierównowagi jelit, a następnie przejścia na inny rodzaj na etapie ponownego opakowania."

Kenney dodaje, że może być również korzystne zintegrowanie nowego probiotyku z twoim schematem, jeśli dokonujesz poważnej zmiany diety. „Jeśli ktoś przechodzi na dietę dolnej węglowodanów, mieszanka Lactobacillus/Bifidobacterium może być korzystna, ponieważ nie spożywa owoców i pełnoziarnistych, które karmią zdrowe bakterie w jelitach, aby wspierać regularność”, dzieli. Jednak chyba że jej klienci podlegają tym przykładom, Kenney zazwyczaj nie wymaga obracania probiotyków.

Następnie, pomimo sugerowanego harmonogramu rotacji probiotycznej, który udostępnił powyżej, zauważa, że ​​suplementacja nie jest nauką ścisłą. „Mamy wiele badań, aby poprzeć korzyści płynące z probiotyków, ale zastosowanie różnych szczepów w różnych stanach chorobowych jest nadal oceniane”, wyjaśnia Lee. Na przykład, podczas gdy badania pokazują, że niektóre szczepy kolonizują jelito po administrowaniu, „ilość żywych bakterii, które mogą kolonizować, będzie zależeć od wielu czynników podobnych do dawki i preparatu probiotycznego-----------ruchu żołądka, ruchliwość jelit i wcześniejszy skład mikrobioty jelitowej jelit.”Ponadto Lee cytuje badania pokazujące, że długotrwałe stosowanie tych samych probiotyków może nadal przynieść korzystne efekty (w tym jedno badanie u pacjentów po koolektomii, którzy doświadczyli zmniejszonego stanu zapalnego poprzez uzupełnienie tej samej mieszanki w ciągu dziewięciu miesięcy).

„Mamy wiele badań, aby poprzeć korzyści płynące z probiotyków, ale zastosowanie różnych szczepów w różnych stanach chorobowych jest nadal oceniane."

Biorąc wszystko pod uwagę, najlepsza rutyna probiotyczna prawdopodobnie będzie się różnić w zależności od osoby pod ręką. „Rodzaj probiotyków i długość czasu mogą się różnić w zależności od jednostki, jej stylu życia, historii medycznej i innych czynników, które wpływają na zdrowie”, Lee dzieli. Doradza współpracę z lekarzem, aby znaleźć najlepszy zindywidualizowany protokół dla twoich potrzeb.

3 wskazówki dotyczące promowania różnorodności jelit

Ostatecznie zależy od Ciebie (i Twojego zespołu opieki zdrowotnej), aby sprawdzić, czy sensowne jest zmiana probiotyków co 90 dni, sezonowo lub na podstawie zmian w diecie i/lub stanu zdrowia. To powiedziawszy, istnieją inne wypróbowane i prawdziwe sposoby wspierania różnorodności jelit, które nie wiążą się z suplementacją.

1. Jedz bardziej fermentowane i probiotyczne pokarmy

„Codzienne spożywanie fermentowanego kefiru przypominającego żywność, miso, kiszoną kapustę i kimchi, które zawierają żywe drobnoustroje, zapewnia szeroką gamę szczepów probiotycznych, które wprowadzają różnorodne, korzystne bakterie do jelit”, Lee podziela. Kenney sugeruje dodanie kimchi do jajecznicy lub kefir do koktajlu owocowego, aby łatwo zwiększyć posiłki za pomocą fermentowanej taryfy.

2. Trzymaj się zróżnicowanej diety roślinnej

„Jedzenie kolorowych owoców i warzyw, które zawierają flawonoidy przypominające polifenole i karotenoidy, mogą podać zdrowe bakterie jelitowe, zwłaszcza bifidobacterium i akkermansia mucyniphila”, z których ten ostatni jest odwrotnie związany z zapaleniem i metabolicznymi zaburzeniami.

Sugeruje także priorytety dotyczące produktów prebiotycznych, mówiąc, że jest to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie różnorodności jelitowej. „Produkty prebiotyczne karmią nasze zdrowe bakterie jelit, aby mogły wytwarzać metabolity, takie jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny”, mówi Lee. Jej gosze obejmują czosnek, mnóstwo zielonych, cebuli, bananów, jęczmienia i nasion lnu.

Jednak wyższe spożycie całej żywności roślinnej jest zawsze dobrym pomysłem dla twojego jelit i większego zdrowia. „Jedzenie diety, która obejmuje różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, może pomóc w jelitach składników odżywczych i błonnika potrzebnego do wsparcia wzrostu korzystnych bakterii”, dodaje Kenney.

3. Przestrzegać podstaw zdrowego stylu życia

Pomijając rozważania dietetyczne, podążanie za podstawami zdrowego życia może również pozwolić jelitom się rozwijać. „Umiarkowane poziomy aktywności fizycznej mogą zwiększyć korzystne bakterie w jelitach”, dzieli Kenney. Będziesz także chciał znaleźć zdrowe sposoby na radzenie sobie ze stresem, ponieważ ćwicząc jogę lub medytację-jak dobrze zdobądź solidną ilość oka za noc. „Stres może zmniejszyć różnorodność jelit, [jak może] pozbawiać snu”, podsumowuje.