Jeśli piano, rzucasz swój zespół IT? Oto, co PT chce, żebyś wiedział

Malone mówi, że w zespole IT nie jest to, że nie jest to mięśnie. Jest to pasek powięzi, który nie jest pełen naczyń krwionośnych, tkanki mięśniowej, a nawet środków wywołujących bolesność, takich jak kwas mlekowy. Jeśli te rzeczy nie są obecne, rzekome korzyści płynące z pianki nie mają całkowicie sensu, mówi.

Mimo to niektórzy ludzie uważają, że walcowanie pianki może pomóc rozciągnąć i poprawić elastyczność w mięśniach otaczających opaskę IT (jak pośladki i ścięgna podkolanowe). Jeśli masz przewlekły ból w kolanach, nogach lub opaskach IT, masaż własny, taki jak toczenie piankowe, pistolety do masażu lub ręczne manipulacje mogą sprzyjać relaksacji, co może obciążyć opaskę IT lub stawów, mówi Alan Tomczykkowski PT, DPT, SCS, CSC z przełomową fizykoterapią.

Mimo to Malone mówi, że powinieneś ostrożnie zbliżyć się do pianki. Jeśli potoczą się zbyt mocno, Malone mówi, że możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Na przykład wypełnione płynem podostate. „Jeśli dotkniesz na zewnątrz biodra, najprawdopodobniej będzie to wrażliwe. Nie tylko nie jest to nieprawidłowe, ale należy unikać tego obszaru podczas toczenia się pianki, ponieważ może irytować i powodować zapalenie wokół Bursae ”, mówi Malone. Właśnie dlatego nadzór kliniczny ma kluczowe znaczenie dla tego obszaru ciała. Czasami przewracanie pianki może pomóc, ale czasami może powodować ból i stan zapalny.

To prowadzi nas do innej obserwacji zespołu IT: czasami piana tocząca obszar Naprawdę boli. Więc powinieneś robić coś, co tak bardzo boli? Nie bez nadzoru klinicznego Malone podkreśla. Ból jest sposobem na przekazanie informacji, więc jeśli czujesz, że twoje uda (lub naprawdę gdziekolwiek na ciele) krzyczy w agonii, nie zmusza niczego. „Możliwe jest stać się zbyt agresywne i albo zbyt mocno naciskać, albo pozostać na tkance zbyt długo, tworząc niepotrzebną mikrotraumę”, mówi dr Dr. Tomczykkowski.

W badaniu z 2013 roku z Journal of Sports Medicine, Naukowcy odkryli, że objawy uczestników zmniejszyły się o 44 procent po 2-6 tygodniach i doświadczyli 91.7 -procentowy wskaźnik wyleczenia po sześciu miesiącach. Leczenie? Połączenie odpoczynku, rozciągania, leczenia bólu i redukcji częstotliwości biegowej lub całkowitej przerwy. Kolejne małe badanie opublikowane w International Journal of Sports Physicerapy Spojrzałem na wpływ rozciągania i zrównania się na pasmo IT i stwierdził, że pojedynczy epizod rozciągania lub walcowania piany nie daje wielu efektów krótkoterminowych (choć autorzy twierdzą, że mogą być bardziej korzystne, jeśli jedna piana toczy się w czasie). Ostatecznie te odkrycia i porady ekspertów na temat łatwego podjęcia sugerowania, że ​​przesadzenie nie doprowadzi do lepszych wyników.

Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało wymaga tylko 30-90 sekund samo-masażu, walcowania z pianki, a nawet akupresury, aby promować wydanie napięcia, mówi Dr. Tomczykkowski. Oczekuje się pewnego dyskomfortu, ale nie jest to sytuacja „bez bólu, bez zysku”. Jeśli twoja noga jest nadmiernie czerwona lub pojawia się później, pianka toczą się zbyt mocno. Ponadto, jeśli zejście na podłogę jest trudne ze względu na inne warunki ortopedyczne, takie jak problemy z ramionami lub kolanami, mówi, że to walcowanie pianki może nie być dobrą opcją. „Starasz się zapobiegać i zmniejszać stan zapalny, a nie tworzyć więcej”, dr Dr. Tomczykkowski mówi.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją inne techniki wzmacniające i ćwiczenia, które Twoje PT mogą zasugerować w oparciu o przyczynę bólu lub obrażeń. Te techniki mogą bardziej zmniejszyć ból związany z pasmem IT niż walcowanie pianki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.