Push-upy boczne są ukierunkowane na triceps, jak żadna inna wariacja

Jeśli jesteś fanem pompek, prawdopodobnie znalazłeś się na liście odmian. Chociaż istnieje wiele różnych opcji do wyboru, które sprawią, że Twoja siła górnej części ciała do przetestowania, taka, o której często zapomniano o tym, że jest ćwiczeniem, które rzuca ci wyzwanie w zupełnie nowy sposób.

Push-upy boczne to podstępny sposób na pracę w tricepsach i, jak mówi Maxine Goynes z Mg Method, sprawi, że chude ramiona jest przeszłością. To dlatego, że kiedy leżysz na boku i pchasz ciało w górę iw dół jednym ramieniem, twój tricep wykonuje dużo pracy. Ponieważ triceps może być trudniejszy do uderzenia niż biceps (i często są słabsze z nich), jest to świetny sposób na upewnienie się, że każdy mięsień w ramieniu zwraca uwagę.

---

Eksperci w tym artykule

• Maxine Goynes, trener i założyciel Met Method
• Triana Brown, NASM-CERTIEID, trener fitness certyfikowanych przez NASM oraz dyrektor ds. Rozwoju talentów i produktów w Solidcore.

---

Kiedy będziesz gotowy wypróbować ruch dla siebie, naciśnij odtwarzanie na poniższym filmie.

Jak zrobić push-up boczny

1. Leżeć na boku na macie. Twoje kolana powinny być ułożone w stos, a twoje dolne ramię powinno być owinięte wokół twojego ciała, jakbyś się przytulał.
2. Weź górną rękę i umieść ją płasko na macie obok górnego ramienia. Dno twojego nadgarstka powinno znajdować się tuż nad łokciem, a opuszki palców powinny znajdować się na górze ramię. Rozłóż palce tak szeroko, jak to możliwe, aby uzyskać wsparcie.
3. Wciągając brzuch, wciśnij dłoń płasko do macie, gdy popychasz swoje ciało w ładnym kontrolowanym ruchu. Jeśli pojawiają się twoje obcasy, skup się na wciśnięciu ich w ziemię.
4. Gdy twoje ramię jest proste, powoli opuść ciało z powrotem do maty. To jedna strona push-up.
5. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz na przeciwległym ramieniu.

Możesz także nauczyć się opanować push-up Tricep, obserwując ten film:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.