Pomiń tę popołudniową kawę i zamiast tego zdobądź pilates z tym 14-minutowym treningiem w ciągu dnia

Sposobem na dosłowne, dobre wibracje, jest ruch, który wprowadza stałą ilość obciążenia ciała. Możesz ćwiczyć na energię przez okres do godziny (po godzinie zdarza się odwrotność-zaczynasz się męczyć). Ale dzisiaj mamy trening wielkości kęsa, abyś poruszał się i obudził w ciągu zaledwie 14 minut.

W tym nowym treningu w połowie dnia z nauczyciela East River Pilates, Brian Spencer, będziesz konkretnie pracować nad aktywacją mięśni, które mogły zostać skrócone lub nieaktywne z pracy na biurku. Zaczniesz od serii zawiasów biodrowych, które mają otworzyć klatkę piersiową i wydłużyć ścięgna-idealny licznik do wpatrzenia się na ekran (i potencjalnie toczące ramiona).

Przysiady i stopy boczne pomogą zwiększyć tętno w następnym. Następnie wykonasz aktywację rdzenia i pośladków na macie z serią psów ptaków, pchnięć bioder, chrupania i nie tylko. Zaokrąglij go z niektórymi ruchami stabilności całego ciała, a po prostu twoje serce pompuje się, a krew płynie. Popołudniowy kryzys? Nie znam jej!

„Pomiń popołudniową kawę i idź i zdobądź pilates!- mówi Spencer.