Izolacja społeczna i samodzielne czasy nie są takie same, czy to konsekwencje zdrowia psychicznego dla każdego

Badania wykazały również, że same spędzanie czasu może pomóc nam budować lepsze relacje z innymi po późniejszej kontaktach towarzyskich-i ma to sens. Kiedy priorytetem priorytetem i spędziłeś czas na skupieniu się na swoich potrzebach, prawdopodobnie będziesz lepiej przygotowany do podjęcia wszelkich możliwości społecznych z lepszym nastrojem, podwyższonym poczuciem siebie, a nawet odnowionym pragnieniem bycia z innymi ludźmi.

To powiedziawszy, sposób, w jaki spędzasz sam czas, jest tak samo ważny, jak upływ czasu. A główną wskazówkami dotyczącymi udanego odniesienia w skutecznym odmłodzeniu sesji czasu samotnie jest być celowym.

„Samotność fizyczna nie oznacza, że ​​angażujesz się w uważność” - mówi dr Dr. Akbari, który dodaje, że bez działania związanego z zameldowaniem się własnymi myślami, bierna sesja sama w czasie naznaczona rozproszeniem może nie być bardziej odmładzająca niż, powiedzmy, bycie w zatłoczonym pokoju.

Jak izolacja społeczna może wpływać na zdrowie psychiczne

Podczas gdy odpowiednie ilości czasu samotne oferuje korzyści, w tym prowadzące do lepszych relacji i nastrojów, co się stanie, gdy masz zbyt dużo IT-I.mi., izolacja społeczna? „Izolacja społeczna jest naprawdę wtedy, gdy całkowicie wyciągasz się z interakcji społecznych”-mówi dr Ilene Cohen, psychoterapeuta i współautorka To jest w tobie, dodając, że istnieje wiele rodzajów izolacji społecznej. Mogą to obejmować wybór fizycznego z dala od możliwości społecznych, odłączanie się od świata zewnętrznego, a nawet bycie we własnej skorupce, gdy są otoczone przez ludzi.

„Izolacja społeczna jest naprawdę wtedy, gdy całkowicie wyciągasz się z interakcji społecznych.„-Ilene Cohen, psychoterapeuta

A efekty nie są wielkie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne: zgodnie z przeglądem 16 badań opublikowanych w The World Journal of Psychiatry, Subiektywna izolacja społeczna u osób starszych może prowadzić do pogorszenia zaburzeń snu, depresji i zmęczenia. Ale eksperci twierdzą, że takie niesmaczne efekty mogą również rozwinąć się na dowolną liczbę osób.

Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, psycholog kliniczny i współzałożyciel grupy terapii w Nowym Jorku, twierdzi, że wielu jej klientów, którzy zostali fizycznie izolowani podczas pandemii, czuli się społecznie izolowane i samotne. „Mówimy w pewnym sensie o odczuciu tej pustki i tej utraty połączenia” - mówi. Jak wszyscy możemy pracować, aby uważnie uniknąć izolacji społecznej (ale nadal cieszyć się korzyściami z czasu samotnego)? Eksperci mają wskazówki dotyczące znalezienia równowagi poniżej

4 wskazówki, jak cieszyć się samotnym czasem bez przechodzenia w izolację społeczną

1. Skontaktuj się z innymi na jakikolwiek czas

Kiedy cieszyłeś się osobistym czasem, ważne jest, aby mieć pewność, że się tam ponownie odzyskam. I dla wszystkich introwertyków, nie oznacza to organizacji imprezy na każdą noc, w której spędzasz. Zamiast tego interakcje tak małe jak 10-minutowa rozmowa z przyjacielem lub planowanie lunchu z jedną osobą mogą pomóc w budowaniu łączności i chronić cię przed negatywnymi skutkami izolacji społecznej. Pracuj nad „bez względu na małe przyrosty”, mówi dr. Akbari.

2. Powoli wdrażaj małe interakcje społeczne w codziennym codziennym

Niezależnie od tego, czy jest to przywitanie kasjera w sklepie spożywczym, czy poświęcenie czasu na wyjście i interakcję z baristą, zamawiając swój filiżankę Joe, zawsze potwierdzaj małe interakcje, które robisz w swoim życiu. Te relacje „słabe więzi” są również ważne dla wspierania połączenia.

3. Znajdź swoją społeczność

dr. Witmer zaleca poszukiwanie zajęć, którymi jesteśmy zainteresowani, czy to uprawiają sport, czy dołączenie do klubu. To dlatego, że, mówi, kiedy jesteś otoczony rzeczami, które uważasz za przyjemne: „Budujesz własną pewność siebie w przestrzeni, w których normalnie nie byłbyś, w którym byś nie był.„Poświęcenie czasu na przejście na zajęcia jogi lub wydarzenie, które uważasz za interesujące, pomaga ułatwić to poczucie bycia wśród innych ludzi. Jeśli cokolwiek, możesz cieszyć się tym, co lubisz wśród ludzi, którzy lubią to samo.

4. Ćwicz uważność

Może to być tak proste, jak rozpoznanie wokół ciebie i środowiska, doceniając moment, w którym jesteś teraz. Kiedy spędzasz sam czas na uważanie, pozwalasz sobie na naładowanie i pozwalasz swojemu zdrowiu psychicznemu od całej presji towarzyskiej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.