Solo Desk Lunches Twoja norma? Nowa ankieta pokazuje 91% osób, które jedzą z innymi, czuje się mniej zestresowane

Możesz jeść więcej pokarmów o dużej odżywczej i mieć lepsze trawienie

Korzyści ze zdrowia psychicznego mogą wydawać się oczywiste, ale możliwe jest również, że jedzenie z innymi może faktycznie wpłynąć na twoje trawienie. „Może również umieścić ciało w stanie przywspółczulnym, znanym również jako etap„ odpoczynku i trawienia ”, ponieważ rozluźnia jednostkę i pomaga w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych”, mówi Rouse. Te rzeczy mogą również pomóc Ci poczuć się bardziej zasobionym przez cały dzień.

Pasquariello mówi, że dzielenie się posiłkami z bliskimi może również zachęcić do przygotowywania i jedzenia więcej posiłków o dużej ilości składników odżywczych. Zazwyczaj posiłki spożywane z innymi zwykle mają więcej dostępnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, zdrowe tłuszcze i inne, biorąc pod uwagę pomysł, że możesz współpracować, aby stworzyć danie główne z wieloma stronami, mówi, że.

Posiłki rodzinne mogą wpływać na samoocenę, zdrowie psychiczne i inne ważne czynniki dla dzieci

Jeśli jesteś rodzicem, ten jest dla Ciebie: posiłki rodzinne częściej może mieć znacznie zarabiające pozytywne skutki zdrowotne dla dzieci, zgodnie z przeglądem literatury z 2015 r. Z czasopisma Kanadyjski lekarz rodzinny. Badanie wykazało, że czas posiłku rodzinny był związany z niższym wskaźnikiem gwałtownych zachowań, zaburzeniami odżywiania, depresją, a nawet myśli samobójczymi, jednocześnie promując wyższe wskaźniki sukcesu w szkole i zdrowej samooceny. Należy zauważyć, że te pozytywne wyniki były szczególnie istotne dla dziewcząt nastolatków i elementarnych. Oczywiście w tych rzeczach w tych rzeczach gra się wiele innych czynników, więc pomyśl o czasie posiłku rodzinnym jako o jednym małym sposobie wspierania niektórych z tych pozytywnych efektów zdrowotnych.

Jeśli jedzenie samotnie jest twoją normą, nadal istnieją sposoby na czerpanie pozytywnych korzyści zdrowotnych

Wszystko to powiedziawszy, samotne jedzenie stało się rzeczywistością dla większej liczby ludzi niż kiedykolwiek wcześniej, szczególnie ze względu na wzrost pracy w domu, mówi Pasquariello. Dobra wiadomość jest taka, że ​​solo jadalnia może nadal powodować pozytywne skutki zarówno dla zdrowia jelit, jak i zdrowia psychicznego, zwłaszcza gdy jest wykonywane uważnie, mówi Pasquariello.

Kilka wskazówek do wypróbowania? Pasquariello mówi, aby upewnić się, że zwolnić i wziąć celowe oddychania lub popijanie lub wodę między ukąszeniami, i usunąć rozproszenie-czytanie książki zamiast bezmyślnego oglądania programu lub przewijania przez tiktok.

3 wskazówki, aby dodać więcej wspólnych posiłków do swojego harmonogramu-nawet jeśli nie możesz gotować zwykłych posiłków lub mieszkasz samotnie

Rzeczywistość jest taka, że ​​kultura amerykańska nie jest bardzo sprzyjająca wspólnego jedzenia, mówi Rachel Larkey, RD, Certified Dorador i Dietetian. Presja ekonomiczna związana z pracą nad końcem, koszt żywności i innych czynników społeczno-ekonomicznych bardzo trudno jest przeciętnemu rodzinie gotować, podawać i jeść razem obiad, mówi.

Z drugiej strony wiele osób mieszka samotnie i nie jest możliwe, aby spotkać się z przyjaciółmi za każdym razem, gdy narzeka żołądek. Jeśli wpadniesz w którykolwiek z tych dwóch obozów, ale nadal jesteś zainteresowany ustaleniem sposobu na uzyskanie bardziej wspólnych posiłków w swoim harmonogramie, Larkey mówi: „W porządku jest zacząć bardzo mały i po prostu spróbuj raz, a nie konfiguracja Plan od razu, aby zdarzyło się to co tydzień lub co miesiąc."

1. Spróbuj zaplanować potlucka z przyjaciółmi lub współpracownikami

„Możesz wypróbować potlucks z przyjaciółmi raz w miesiącu, abyś miał mniej gotowania do zrobienia lub jeśli jest to w budżecie, wybierz dzień, aby wyjść z ukochaną osobą, aby podzielić się posiłkiem”, mówi Larkey. Możesz nawet zablokować lunch w kalendarzu pracy raz w tygodniu i poprosić przyjaciela lub współlokatora, aby zrobił to samo. W ten sposób możesz naprawdę zobowiązać się do przerwy i związania się z przyjacielem.

2. Podziel się posiłkiem nad Zoomem

„Jeśli jesteś daleko lub odizolowany od bliskich, nawet data zoomu byłaby fajna”, mówi Larkey. Możesz ustawić czas, kiedy ty i ukochany gotujesz razem na zoom lub faseTime, a następnie zjeść to, co gotujesz. Wybór posiłków, które planujesz gotować, może nawet zamienić się w tradycję wiązania.

3. Sprawdź kluby lub spotkania w Twojej okolicy

„Niektóre biblioteki mają nawet kluby książki kucharskiej, które mogą dołączyć, w których ty i grupa wybierasz różne przepisy do zrobienia z książki kucharskiej i wspólnie udostępnianie jedzenia”, mówi Larkey. Możesz także sprawdzić kluby kolacyjne lub zajęcia gotowania w Twojej okolicy, ponieważ zarówno mogą zapewnić bardzo potrzebną interakcję społeczną skoncentrowaną wokół żywności, jeśli mieszkasz sam.

Nie zapominaj, że ludzie mają bogatą historię dzielenia się kulturą poprzez jedzenie

Ludzka natura jest ściśle związana ze wspólnym jedzeniem od tysięcy lat, o czym świadczy głęboki związek między tradycjami kulturowymi a jedzeniem, mówi Pasquariello. Dlatego zawsze warto pamiętać o tym, jak mówisz o rodzajach posiłków, które dzielisz z innymi. Kultura dietetyczna może być szczególnie szkodliwa dla twojego zdrowia psychicznego, gdy ludzie zawstydzają znaczące pokarmy kulturalne jako „niezdrowe” lub „złe dla ciebie."

Pomyśl o roli, jaką odgrywa jedzenie na wakacyjnych spotkaniach lub obchodach- nie każde jedzenie musi być pożywne, aby wnieść wartość do życia, ale z tym, z kim się nią dzielisz. Ostatecznie, zostawianie telefonu w kieszeni i połączenie się z innymi, może być naprawdę odmładzające, aby zostawić telefon w kieszeni i połączyć się z innymi przez jedzenie- coś, czego wszyscy ludzie potrzebują, aby przetrwać.