„Sphinx Push-Ups” rozciągną i wzmocnią górną część ciała w jednym ruchu

Brzmi mocno? Cóż, tak-to jest. Aby zbudować wytrzymałość, aby to zrobić dobrze, Athayde sugeruje, aby wspinać się z innymi wariantami push-up, takimi jak push-upy diamentowe (w których twoje ręce tworzą diament pod klatką piersiową), bombowiec nurkowy pompki (gdzie trzymasz swoje ciało u psa skierowanego w dół i pchnij w górę iw dół przez ramiona) oraz pompki z bliskim chwytaniem (z rękami ustawionymi bliżej niż prosto pod klatką piersiową). Możesz także ćwiczyć wysokie deski, niskie deski i kruszarki czaszki, aby przygotować cię do złożenia ich w tym pojedynczym ruchu. Następnie, gdy będziesz gotowy wypróbować sphinx push-up sam, podążaj za filmem poniżej. I możesz spłacić znajomym ulepszoną (i znacznie, znacznie trudniejszą) wersją „patrz 10, daj 10, zrób 10” Wyzwanie.