Spinning ma być łatwe dla stawów-więc dlaczego boli mnie kolana?

Garner Pilat, instruktor rowerowy w SWERVE mówi, gdzie czujesz, że ból może również powiedzieć o regulacji siedzenia.

„Jeśli siedzenie rowerowe jest zbyt wysokie, co powoduje, że sięgniesz na dnie każdego udaru pedału, może to powodować ból z tyłu kolana wraz z napięciem ścięgna podkolanowych." ona mówi. „Jeśli siedzenie rowerowe jest zbyt niskie, powoduje obciążenie przed kolanem i nadużywanie quadów i zginaczy bioder."

McMullen mówi, że kolejna wielka no-nie porusza siedzenie zbyt daleko. „Kiedy dostosowujesz siedzenie do tyłu, tworzy ten niezręczny kąt z pedałem, który wymaga dodatkowego obciążenia kolana, aby popchnąć zarówno do przodu, jak i w dół zamiast po prostu prosto w dół”, wyjaśnia McMullen.

Aby uzyskać odpowiednie dopasowanie, Garner mówi, że twoje siodło powinno być na temat bioder wysokościmcmullen, mówi, że chcesz, aby twoje siedzenie wystarczająco wysokie, aby nogi mogły wygodnie rozciągnąć, ale nie tak wysoko, że zamykasz kolana. Możesz zmierzyć odległość siedzenia, sprawdzając, czy twoje kolano znajduje się tuż nad środkiem stopy, dzięki. Dodaje zawsze, aby poprosić swojego instruktora o sprawdzenie, czy nie masz pewności.

Bycie trochę zbyt luźnym gędziką w siodle

McMullen mówi, że za każdym razem, gdy zaczynasz dużo podskakiwać lub mieć tak niski opór, że nie masz kontroli, wprowadzasz większy wpływ.

„Ciężki wpływ na dolnej części skoku pedałowego z powodu nieodpowiedniego oporu będzie trudny na kolanach” - mówi McMullen. „Idą sto mil na godzinę, podczas gdy stoi będzie naprawdę trudna do stabilizacji kolana. Przejście do każdego zakątka roweru, podczas gdy stopy są wrzucane do jednego miejsca na rowerze, również przejdzie prosto przez kolana."

Zbyt wysoki opór

Mimo że twoi instruktorzy chcą, abyś naprawdę popychał się podczas wspinaczki, istnieje coś takiego jak zbyt duży opór, wyjaśnia Garner.

„Oczywiście chcemy się przygotować i stać się silniejszym, ale chcesz upewnić się, że Twoja prędkość nigdy nie jest niższa niż 60 obrotów na minutę (rewolucje na minutę)”, mówi. „Jeśli nie jesteś w stanie pomieścić 60 obrotów za pomocą danego sprzętu, nakładasz zbyt duży ładunek na stawach, w szczególności kolano, co doprowadzi do kontuzji."

I aby oderwać się od kolana, Garner mówi, że lubi przypominać jeźdźcom, że nie powinni tylko naciskać na pedały.

„Na dole każdego pociągnięcia pedałów chcą upewnić się, że zamiatają stopę z tyłu i w górę-to pozwoli na pracę ścięgna i pośladków, wraz z quadami i zginaczami bioder."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.