Według dietetyków rozpocznij dzień od 4 prostych nawyków dla zdrowia jelit

Jeśli starasz się pić wystarczającą ilość wody, rozważ trzymanie butelki z wodą wielokrotnego użytku ze słomką w miejscu pracy. Posiadanie wizualnej wskazówki butelki i łatwy dostęp do słomy mają duży wpływ na to, jak bardzo pijesz każdego dnia!

Według Kelsey Kulik, RDN, doradca ds. Żywienia, wszyscy budzimy lekko odwodnieni po żadnej wody od 5-10 godzin, więc nadanie ciału wzmocnienia nawodnienia jest niezbędne. „Utrzymanie nawodnienia pomaga poprawić ruchy jelit, może zminimalizować wzdęcia i gazowe oraz łagodzi zaparcia”, dodaje.

Picie wody przed kawą dostaje główne punkty bonusowe w jelitach, ponieważ kofeina rano jest „sytuacją złotego.„Znalezienie odpowiedniej dawki zajmie trochę eksperymentów. „Kofeina może być korzystna dla zdrowia jelit poprzez stymulowanie trawienia” - mówi Kristin Draayer, MS, RDN. „Jednak więcej niekoniecznie jest lepsze. Zbyt dużo kofeiny może podrażniać podszewkę jelit. Jeśli twoja poranna kawa jest zbyt duża, rozważ alternatywy niższego kasu, takie jak chai lub zielona herbata, aby utrzymać zdrowie jelit bez podrażnienia."

Wybierz dzień od zrównoważonego śniadania

Śniadanie jest nadal najważniejszym posiłkiem dnia i jest to świetny sposób na rozpoczęcie zdrowia jelitowego pierwszej rzeczy. Wybierz różnorodne rośliny na śniadanie, które są wysoko odżywcze włókna dla twoich robaków. Dobre błędy jelitowe w twoim mikrobiomie jedzą błonnik i używaj go jako źródła paliwa do wzrostu i tworzenia więcej dobrych facetów.

Kim Kulp, RDN, właścicielka Gut Health Connection, w rejonie Zatoki San Francisco dzieli się swoim porannym nawykiem dla zdrowia jelit: „Najlepszym sposobem na poprawę zdrowia jelit jest spożywanie różnych produktów roślinnych. Rozpocznij dzień od śniadania owsa, zwieńczonym mieszanką owoców, orzechów i nasion. To zasili twoje drobnoustroje jelitowe niektóre z ponad 30 cotygodniowych roślin potrzebnych do utrzymania zdrowia i szczęśliwego."

Włókno w produktach roślinnych, znane również jako prebiotyki, odżywia korzystne bakterie w jelitach, promując zdrowy mikrobiom jelitowy, mówi Jessie Hulsey, RD, dietetyk z siedzibą w Atlancie. „Śniadanie bogate w błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko skoków cukru we krwi i utrzymanie stabilnego poziomu energii przez cały poranek. Może to pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia i nastroju, a także przyczynić się do zdrowego połączenia jelit ”-dodaje.

Ulga w stresie pierwszą rzeczą rano jest dobra dla jelita

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś rozstroju żołądka z nerwów, doświadczyłeś z pierwszej ręki połączenia jelit-mózgu. Stres ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie jelit i wpływa na nerw błędny, który biegnie od naszego mózgu do naszego przewodu pokarmowego.

Jeśli rano odbierasz telefon, możesz przyczynić się do zwiększonego stresu, aby rozpocząć dzień.

Caroline Young, MS, Rd, LD, właścicielka RYT Whole Self Nutrition dzieli się swoimi zaleceniami dotyczącymi relaksującym porankiem: „Zbuduj uważną chwilę na swoją poranną rutynę, aby pomóc przedstawić scenę na dzień nisko stresowy, co pomoże utrzymać Twój Zdrowy jelit przez cały dzień. Może obejmować medytację, krótką sesję jogi, dziennikarstwo lub popijanie filiżanki herbaty lub wody podczas słuchania ptaków. Proponuję zabrać swój uważny moment przed zalogowaniem się do e -maili i mediów społecznościowych."

W bardziej logicznej nucie stres rano może zakłócać codzienny ruch jelita. „Chroń swój czas kupowania” - mówi Amanda Sauceda, MS, Rd. „Większość z nas ma poranny ruch jelit, a twoje jelita uwielbia dobrą rutynę. Poczucie stresu i pośpiechu przez poranek może zrzucić tę rutynę. Więc jeśli damy sobie właściwy czas, jesteśmy bardziej skłonni do kupowania rano i rzadziej czujemy się nieswojo w ciągu dnia."

Rozpocznij swój dzień od delikatnego ruchu

„Prosty nawyk promowania zdrowia jelit na początek dnia jest aktywność fizyczna. Niezależnie od tego, czy jest to prosta sesja treningowa, czy treningowa, badania pokazują, że ruch może pomóc poprawić różnorodność mikroflory jelitowej i promować wzrost korzystnych bakterii ”, wyjaśnia Wan Na Chun, MPH, RD.

Jeśli nie jesteś poranną osobą, nie musisz robić nic mzdru, aby czerpać korzyści zdrowotne z porannego ruchu. Rozważ delikatny ruch, taki jak joga, rozciąganie lub spacer, aby poprawić zdrowie jelit, aby rozpocząć dzień!