Trzymaj się z dala od tych 5 pokarmów przed snem, aby uzyskać lepszy sen (i długoterminowe zdrowie)

Cała rzecz żywieniowa jest delikatnym tańcem. Przesunięcie może prowadzić do niespokojnej nocy; Ale jeśli pójdziesz spać z warczeniem żołądka, możesz nie być w stanie odpłynąć. Aby sprawić, że sprawy są jeszcze bardziej mylące, badania na ten temat wydają się rodzić więcej pytań niż odpowiedzi. Czy przekąska przed snem pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi? Czy powinieneś całkowicie powstrzymać się od ostatnich trzech godzin nocy, aby uniknąć przybierania na wadze? Czy węglowodany pomagają wysłać cię spać lub nie zasnąć? Jest przestarzałą nocną, czy możesz mieć jeden Lampka wina przed snem bez konsekwencji?

"

Kusiło się, by poświęcić jedną noc snu na bieganie pizzy o północy? Dietetyk Charles Passler, zupełnie sugeruje ponowne rozważenie. „Zakłócony sen jest głównym winowajcą złego zdrowia” - mówi. „Stworzy wyzwania fizyczne, psychiczne i emocjonalne, w tym obniżone poznanie, depresja oraz problemy ze stawami i mięśniami."

Więc co dokładnie Móc jesz przed snem, jeśli w nocy znajdziesz się z nieodpartym głodem? „Najlepsze wybory żywności są bogate w białko i niskie tłuszcz, cukier i węglowodany” - mówi Dr. Passler, który specjalnie zaleca ser, grecki jogurt, mleko, proszek białkowy zawierający serwatkę, białka jaja i chude białko jako opcje. Glassman dodaje, że od 10 do 15 migdałów i nerkowców, które zawierają białko i magnez obiecujący sen, są również zdrowym wyborem.

Ponieważ nie możemy (lub nie będziemy) zawsze być wystarczająco sumienni, aby napaść jaja przed snem, może być bardziej pomocne dla spożywcze i napojów z czerwonego światła późno w nocy, sugeruje dr. Passler.

Jeśli więc musisz przekąsić, oto co pominąć.

1. Alkohol

„Picie przed snem może sprawić, że będziesz senny, ale w rzeczywistości picie alkoholu zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz się obudzić w nocy, pozostawiając mniej odpoczynku rano”, wyjaśnia dr Dr. Passler. „Wykazano również, że alkohol przed snem zwiększa chrapanie, co może powodować zakłócenie snu."

2. Kawa, herbata i napoje zawierające kofeinę

„Nauka pokazuje, że skutki kofeiny nie są całkowicie rozkładane i usuwane z ciała przez okres do 20 godzin”, dr Dr. Passler mówi. Jedno badanie wykazało, że kofeina spożywana nawet sześć godzin przed snem może zakłócić nocny sen.

3. Gorzka czekolada

Podczas gdy jest to reklamowane jako zdrowa czekolada deserowa na sanie, jest pełna zdrowego przeciwutleniaczy-DR. Passler mówi, że może również spakować cios kofeiny. „Zawiera także teobrominę, która ma podobny wpływ do kofeiny, a połączenie tych dwóch jest szkodliwe dla dobrego snu”, dr Dr. Passler mówi.

4. Pikantne jedzenie

„Pikantne potrawy przed snem może stworzyć niestrawność”, dr Dr. Passler mówi. Kapsaicyna, aktywny składnik znaleziony w większości pikantnych potraw, może również podnieść temperaturę ciała, co utrudnia odpływ.

5. Niezdrowe tłuste żywność i przetworzona żywność

„Obciążenie układu trawiennego i wątroby z powodu spożywania niezdrowych tłustej żywności, takich jak głęboko smażona żywność i przetworzona żywność, nigdy nie jest dobrym pomysłem”, Dr. Pass; er ostrzerze. "I to jest straszny Pomysł na sodzie, ponieważ zakłócenie snu powstaje przez przepracowanie układu trawiennego, wątroby i nerki."

Chcesz przestać dokonywać złego wyboru jedzenia w nocy? Być może powinieneś rozważyć zostanie poranną osobą. Możesz także zmienić dietę w ciągu dnia--3 zdrowe nawyki żywieniowe francuskie dziewczyny przysięgają.