Utknął w pełnym obciążeniu umysłowym wakacji? Oto jak sobie radzić

1. Zachęcamy do rzeźbienia czasu dla siebie każdego tygodnia

Chociaż według Bronsteina może to wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy lista rzeczy do zrobienia nie kończy. „Poczujesz się lepiej i będziesz w stanie lepiej opiekować się rodziną po opiece nad sobą” - mówi.

Z tego powodu sugeruje, że jest bardzo zamierzona w planowaniu czasu co tydzień i komunikowaniu się z intencją z otaczającymi tami ludźmi. „Bądź szczery i przekazuj swoje przesłanie z autentyczności. Możesz powiedzieć coś w stylu:

Rodzina, kocham cię całym sercem. Czułem się przytłoczony i muszę znaleźć trochę czasu w tygodniu, aby zrobić coś dla siebie, ponieważ, jak wiecie, zawsze robię dla ciebie rzeczy, które kocham. Proszę, wesprzyj mnie i wiedz, że poświęcając sobie trochę czasu, mogę pokazać się jako najlepsze ja, aby pomóc i wspierać was wszystkich. Bardzo chciałbym pójść na lekcje ćwiczeń, zdobyć manicure lub przeczytać książkę; Nic ekstrawaganckiego. Mam nadzieję, że rozumiesz i możesz mnie kochać bezwarunkowo sposób, w jaki kocham cię bezwarunkowo.

„Będziesz zaskoczony, jak wspierająca będzie Twoja rodzina, gdy naprawdę powiesz im, jak się czujesz i czego potrzebujesz, aby uwolnić swoje obciążenie umysłowe” - mówi Bronstein.

2. Dziennik

Jednym z działań, które możesz wykonać podczas cotygodniowej daty samoopieki, jest dziennik, który może pomóc w złagodzeniu chaotycznego umysłu. „Akt pisania utrzymuje cię w chwili obecnej, a gdy zapisujesz wszystko, co ważisz najcięższe w swoim sercu, czujesz się lżejszy, im więcej piszesz” - mówi Bronstein.

Aby czerpać największe korzyści z tej praktyki dziennika, Bronstein radzi być tak uczciwym, jak to możliwe w swoim dzienniku o tym, jak się czujesz-dobro, złe i brzydkie. „Twój dziennik otrzyma ból, boli, traumę i wszystko, co wymaga przetwarzania i uzdrawiania” - mówi. „Zaufaj, że pisząc w swoim dzienniku, jednocześnie gojesz, uwalniając to, co trzyma cię w środku i utrzymujesz w stanie obciążenia umysłowego."

3. Ćwiczenia

Ćwiczenie to kolejny rytuał, który dodaje do listy kontrolnej samoopieki, szczególnie w pracowitym sezonie. Oto dlaczego: „Ćwiczenia są fenomenalnym redukcją stresu i lęku”, mówi Bronstein. „Kiedy ćwiczymy, nasze„ czuć się dobrze ”neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, zaczynają strzelać.„I nie musi to być intensywny trening, dodaje, że każdy rodzaj ruchu jest pomocny, jak chodzenie na spacerze lub uczęszczanie na zajęcia jogi.

4. Zapytaj o pomoc

Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby pomóc w zarządzaniu obciążeniem umysłowym podczas wakacji, jest poproszenie o pomoc, czy to od małżonka, przyjaciela, członka rodziny, czy zatrudnienie kogoś do wsparcia. Bronstein mówi, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości. „Pytanie o pomoc oznacza, że ​​kochasz siebie i troszczysz się o siebie” - mówi. „Gdy spróbujesz, poczujesz się wzmocniony."

Biorąc to pod uwagę, proszenie o pomoc jest często łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienie, szczególnie dla osób, które do tego nie przyzwyczaiły. Bronstein oferuje kilka kluczowych porad na to. Po pierwsze, poleca przekazanie wiadomości z „kocham cię” lub „doceniam cię” na początku, czyniąc osobę bardziej otwartą na zapytanie.

Po drugie, poproś o pomoc w nie osądny sposób, co oznacza, że ​​nie obwiniaj osoby, ale raczej wyjaśnij, że pokochasz pomoc i że doceniasz to, co już robią, aby cię wspierać.

I po trzecie, kontrola uwalniania Jak Pomagają ci, pozwalając im robić rzeczy po swojemu bez mikrozuszenia. Tak, może to wymagać pewnej praktyki, mówi Bronstein, ale aby w pełni naładować i rozjaśnić obciążenie umysłowe, odsunąć się na bok i pozwalając, aby osoba ci pomoże było kluczowe.

5. Szukać porady

Na koniec Bronstein podkreśla znaczenie współpracy z terapeutą, który może zapewnić przestrzeń do dzielenia się swoimi nieocenzurami bez osądu raz w tygodniu, szczególnie w pracowitym sezonie. „Posiadanie katharsis emocji i uczuć sprawia, że ​​czujesz się lżejszy i mniej obciążony uczuciem przytłaczania i niepokoju” - mówi. „Terapia pomaga również spojrzeć na perspektywę i wznieść się ponad okoliczności, aby uzyskać widok ptaka, który pozwala poruszać się stresującymi sytuacjami."