Badanie pokazuje, że orzechy włoskie zwiększają długowieczność poprzez obniżenie poziomu cholesterolu te 8 przepisów na twoje spożycie
Rifkin wyjaśnia, że istnieją dwa rodzaje cholesterolu, HDL i LDL. „Cholesterol LDL lub lipoprotein o niskiej gęstości jest uważany za„ zły ”cholesterol”, mówi. „Przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu w tętnicach, zwane miażdżycą. Gromadzenie się powoduje zwężenie tętnic i może zwiększyć ryzyko chorób serca.„Właśnie tam mogą wejść orzechy włoskie: są powiązane z obniżeniem tego„ złego ”cholesterolu.
Podczas gdy garstka orzechów włoskich na własną rękę jest oczywiście świetną przekąski. Służą jako inspo do pracy z orzechem na każdym posiłku w dniu, w tym deser!
8 przepisów na orzech, które są dobre dla twojego serca
1. Owsianka cynamonowa i orzechowa
Ten przepis ma nie tylko zdrowe orzechy włoskie, ale także przyprawy cynamonowe, które jest związane z utrzymaniem poziomu cukru we krwi przed przyspieszeniem. Kremowe i bogate, to idealne śniadanie na wyraźne jesienne poranki.
Zdobądź przepis: owsianka cynamonowa i orzechowa
2. Miodne orzechowe, tosty owsiane ukąszenia śniadania
Są szanse, że masz już pięć składników potrzebnych do zrobienia tych kęs. Z białkiem z orzechów i błonnika z owsa, kilka z tych ugryzień utrzyma cię do obiadu. Są również łatwe do jedzenia w podróży lub przy twoich śniadaniach z biurkiem są zawsze przydatne!
Zdobądź przepis: miodowe, tosty owsiane ukąszenia śniadania
3. Sałatka z orzecha jabłkowego
Pracowanie orzechów włoskich na lunch jest oczywiste. Ten przepis na sałatkę ma całkowitą jesienną atmosferę, zawierającą jabłka, oneves, żurawinę i pokruszony ser Gorgonzola.
Zdobądź przepis: sałatka z orzecha jabłkowego
4. Pieczona sałatka kalafiorowa i komosy ryżowej
W tym przepisie orzechy włoskie są mieszane i pracują prosto w sos granatu. Oprócz orzechów włoskich i soków pom, sos wykonany jest z mieszanego kalafiora, oliwy z oliwek i agawy. Rezultatem końcowym jest przyprawa, która przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne z włókna i zdrowia serca do posiłku, który jest już obciążony wartością składników odżywczych.
Zdobądź przepis: sałatka kalafiora i komosy ryżowej
5. Kozi ser i nadziewane figą
Ta przekąska może wyglądać fantazyjnie, ale wykonanie zajmuje tylko 15 minut i jest tak bogata w składniki odżywcze, że nie należy jej regulować na specjalne okazje. Oprócz orzechów włoskich figi są bogate w potas i błonnik, podczas gdy kozi ser jest tak pełen białka, że naprawdę będzie cię zaspokoić do obiadu.
Zdobądź przepis: kozi ser i wypchane orzechowe figi
6. Wegańska soczewica i orzech tacos
To jest poważne takie inteligentne: zmiel swoje orzechy włoskie i połącz je z soczewicą, aby taco „mięso” jest pełne białka i błonnika. Grzyby i kalafior są również włączone do mieszanki „mięsa”, jeszcze bardziej podnosząc błonnik. Do smaku mieszanki stosuje się pięć kluczowych przypraw, a każde z nich jest pełne korzyści przeciwzapalnych.
7. Wegańskie tacos pomidorowe i orzechowe
Powyższy odcinek Gotować z nami Zawiera także tacos wykonane z „mięsa” orzechowego, ale smakuje zupełnie inaczej niż ten z soczewicą. W tym dodanie suszonych pomidorów jest kluczem do smaku, a także nadanie mięsie. Coś ma wspólnego z drugim przepisem to wiele przypraw, więc upewnij się, że spiżarnia jest w pełni zaopatrzona.
8. Ciasto z orzecha marchwiowego z lukrem nerkowca
To ciasto marchewkowe nie tylko zawierają zabrania orzechowe są również podstawowym składnikiem, mieszanym z kremem kokosowym, aby utworzyć kremowy lukier. Dwukrotnie orzechy, podwójnie korzyści zdrowotne! Kolejna zalet tego ciasta: jest w 100 % weganin.
Zdobądź przepis: ciasto z orzecha marchwiowego z lukrem nerkowca
Zdobądź bardziej zdrowe pomysły na przepisy w Well+Good's Cook z US na Facebooku Grupa.
