„Letnie zaparcia” to poważna rzecz-5 prostych sposobów, w jakie gastro pozostaje regularnie pod względem upału i wilgotności

W związku z tym zauważa, że ​​zmiany te mogą wpływać na trawienie, ponieważ jelita dostosowuje się do różnych rodzajów (i ilości) składników odżywczych w sezonowych produktach spożywczych. Aby trawić płynnie biegnie latem, ekspert ds. Zdrowia w Gut Health zaleca pamięć o tym, co jesz, szczególnie jeśli chodzi o zwiększone spożycie hot dogów i aperolowych spritzes (i tak na pliku pod niektórymi z naszych ulubionych rzeczy w historii) podczas lata. Dodatkowo Dr. Robbins zauważa, że ​​wraz z uporządkowaniem wielu z nas wielu z nas naturalnie przechodzi na jedzenie na zewnątrz. Wszystko dobrze! Pamiętaj tylko, aby zachować podstawowe wytyczne dotyczące bezpieczeństwa żywności w zakresie, staraj się nie jeść żadnej sałatki z makaronu, która siedziała na słońcu od wielu godzin.

Pamiętaj, aby zachować podstawowe wytyczne dotyczące bezpieczeństwa żywności, staraj się nie jeść żadnej sałatki z makaronu, która siedziała na słońcu od wielu godzin.

„Należy pamiętać, że może istnieć zwiększone spożycie zimnych napojów, lodów, sałatek i surowego jedzenia na piknikach i grillu, które mogą wprowadzić patogeny przenoszone przez żywność, jeśli nie zostaną poprawnie obsługiwane lub przechowywane, prowadząc do problemów z żołądkowo. Robbins mówi. Jako takie, ważne jest, aby zapobiec wpadnięciu żywności z psującą się żywnością w strefie zagrożenia temperaturowego przez dłuższy czas, co USDA definiuje jako 40 ° F-140 ° F.

2. Nieodpowiednie poziomy nawodnienia

Nadeszło jedno znakiem podpisu? Gorące, gorące ciepło, które z kolei może prowadzić do odwodnienia trawienia i jest jedną z głównych przyczyn zaparć letnich. „Ciepłe klimaty i pory roku często prowadzą do zwiększonego potu, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli spożycie płynu nie jest wystarczająco zwiększone. Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla zdrowego trawienia, ponieważ woda pomaga rozbić żywność, wchłaniać składniki odżywcze i zmiękczyć stolcem, aby zapobiec zaparciom ”, Dr. Robbins mówi.

Jako taki, dr. Robbins zachęca ludzi do uzupełnienia utraconego nawodnienia, szczególnie podczas pocenia się jak najszybciej. Jednym ze sposobów jest spożywanie elektrolitów w celu zapobiegania nierównowagom (takich jak obniżony poziom potasu i sodu). „Nierównowaga elektrolitów może zakłócać skurcze mięśni w jelitach, które jest potrzebne do przenoszenia jedzenia przez układ trawienny”, mówi.

dr. Robbins zachęca również ludzi do upewnienia się, że piją ze źródeł wody wolnych od zanieczyszczeń, które częściej pobudzają w cieplejszych klimatach (i mogą prowadzić do infekcji, biegunki lub innych problemów trawiennych).

3. Wzrost (lub spadek) aktywności fizycznej

Nie jest tajemnicą, że zmiany aktywności fizycznej mogą odgrywać rolę w trawieniu. Jednak w fali upałów kierowanie na zewnątrz na południowy spacer może być ostatnią rzeczą, która ma na myśli. W tym celu Dr. Robbins podziela, że ​​gdy klimat wpływa na nasz poziom aktywności fizycznej, wpływa on na nasz trawienie w podobnym stopniu. „Regularne ćwiczenia mogą pomóc w stymulowaniu mięśni w przewodzie pokarmowym, poprawiając wydajność trawienia i zapobieganie zaparciom”, mówi. Tymczasem na drugim końcu kija brak aktywności fizycznej może mieć odwrotny efekt, czyli zwiększone zaparcia.

4. Zmiany w naszym rytmie okołodobowym

Chociaż te dodatkowe godziny światła słonecznego w lecie są błogie, Dr. Robbins mówi, że zmiany te mogą zakłócić twój naturalny rytm okołodobowy. „Nasze ciała podążają za naturalnym rytmem okołodobowym lub zegar wewnętrznym, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu. Zmiany w godzinach dziennych, ze zmieniającymi się porami roku, mogą zmienić trawienie, wpływając na nasze wzorce snu i inne zachowania ” - mówi.

A czas snu nie jest jedynym aspektem, na które wpływa zmiany w naszym rytmie okołowiowym. Według dr. Robbins, wydzielanie enzymu trawiennego, ruchliwość jelit, mikrobiom i wchłanianie składników odżywczych mogą również wpływać na te zmiany. „Może to prowadzić do potencjalnych problemów trawiennych i podkreśla znaczenie utrzymywania regularnych cykli snu i harmonogramów jedzenia dla optymalnego zdrowia trawiennego”, dr Dr. Robbins mówi.

5. Zmieniony ekosystem mikrobiomu

dr. Robbins zauważa, że ​​nawet nasza mikroflora jelitowa, która składa się ze złożonej społeczności bakterii, wirusów, grzybów i innych mikroorganizmów w naszym przewodzie pokarmowym, również wykazują zmiany sezonowe. „Na te zmiany mogą mieć wpływ kilka czynników, w tym dieta, temperatura i cykle świetlne”, mówi. Co więcej, mikroflora jelitowa odgrywa kluczową rolę w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych, pomagając rozbić złożone węglowodany, wytwarzać witaminy i metabolizować kwasy żółciowe i inne związki. Problem? Zmiany w mikroflory jelit mogą negatywnie wpłynąć na wyżej wymienione procesy.

Dodatkowo podróże letnie mogą wpłynąć na stan ekosystemu mikrobiomu. „Wprowadzenie nowych kuchni lub nawyków dietetycznych podczas wakacji może potencjalnie prowadzić do zmian w mikrobiomie jelitowym lub spowodować zaburzenia trawienne, takie jak biegunka podróżnika”, dr. Robbins mówi. Nie wspominając o stresie związanym z podróżą. „Podczas gdy lato może być czasem relaksu dla niektórych, dla innych, może być źródłem stresu z powodu czynników takich jak zakłócone rutyny, podróże lub opieka nad dziećmi podczas wakacji szkolnych. Stres może wpływać na zdrowie jelit, wpływając również na ruchliwość jelit i zwiększenie wrażliwości jelit ” - mówi.

Więc jaki jest najlepszy sposób, aby zapobiec letnim nieszczęściom trawiennym?

Według dr. Robbins, utrzymanie zrównoważonej diety, utrzymywanie się dobrze i regularne ćwiczenia to jedne z najlepszych sposobów promowania zdrowego trawienia przez cały rok. Ale spośród tych trzech gastroenterolog podkreśla znaczenie pozostania odpowiednio nawodnieniem, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest wyjątkowo gorąco na zewnątrz. Zauważa, że ​​nawodnienie odgrywa istotną rolę w trawieniu i ogólnym zdrowiu i ma kluczowe znaczenie dla funkcji organizmu, takich jak wydzieliny trawienne (produkcja śliny i soków żołądkowych w celu rozbicia żywności), zmiękczenie kału, wchłanianie składników odżywczych, ruchliwość jelit i detoksykacja. W tym celu Dr. Robbins zachęca ludzi do picia nie tylko dużej ilości płynów, takich jak woda, ale także do spożywania wystarczających poziomów elektrolitów i żywności o wysokiej zawartości wody, aby utrzymać nawodnienie.

RD dzieli przewodnik po niektórych z najbardziej nawilżających produktów spożywczych: