„Jestem kardiologiem, a to są 5 rzeczy, które robię, aby moje serce było zdrowe”

1. Ustalić cele ćwiczeń

dr. Haythe uwielbia biegać i mówi, że ustalanie celów dla siebie, takich jak zapisanie się na połowę lub pełny maraton, pomaga jej trzymać się regularnego harmonogramu ćwiczeń. „Wykonanie co najmniej 45 minut energicznego ćwiczeń sercowo -naczyniowych cztery do pięciu razy w tygodniu jest częścią mojego życia”, mówi. (Uwaga dla siebie: uderz dziś na siłownię.)

Na szczęście nie Posiadać być biegaczem, aby zająć się twoim sercem. American Heart Association zaleca, aby dorośli otrzymują co najmniej 150 minut w tygodniu aktywności aerobowej o średniej intensywności (np. Szybki chodzenie, taniec, a nawet ogrodnictwo) lub 75 minut w tygodniu energicznej aktywności aerobowej (takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie). Możesz także wykonać połączenie obu, aby upewnić się, że zegar w cotygodniowej rekomendacji działalności polegającej na rozliczeniu serca.

2. Trzymaj się diety w stylu śródziemnomorskim

Słowo „restrykcyjne” nie jest częścią Dr. Słownictwo do jedzenia Haythe. Zamiast tego, mówi, używa zdrowego rozsądku, aby kierować dietą na bazie roślin i ryb, ograniczając czerwone mięso raz na dwa tygodnie i polegając na oliwy. (Witam, dieta śródziemnomorska!) „Można od czasu do czasu mieć frytki i pizzę!" ona dodała. Weź to z serca, musisz trochę żyć.

3. Priorytetyzuj zdrowe nawyki snu

dr. Haythe mówi, że dąży do około siedmiu godzin snu każdej nocy: „Chociaż nie zawsze jest to możliwe.„Ma to sens, biorąc pod uwagę, że ostatnie badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology, pokazuje, że za mało i zbyt dużo snu może prowadzić do wyższego ryzyka zawału serca u dorosłych. Według badań osoby, które spały mniej niż sześć godzin snu na noc, miały 20 procent wyższe ryzyko zawału serca; Z drugiej strony ludzie, którzy przebywali w łóżku przez ponad dziewięć godzin na noc, mieli 34 -procentowy ryzyko.

„Sen jest niezbędny do zdrowia serca, a twoje tętno spowalnia, a ciśnienie krwi spada ze snem”, dr Dr. Haythe mówi. Jeśli doświadczysz wyścigów serca w nocy, możesz rozważyć zrobienie głębokiego oddychania. dr. Haythe faworyzuje także czytanie czasu na ekranie przed snem, co pomaga jej zasnąć i łatwo zasnąć, więcej.

4. Spróbuj medytacji

dr. Haythe nie uważa się za profesjonalistę medytacyjną, ale powiedziała, że ​​polega na spokojnej aplikacji w telefonie, aby spróbować zdobyć 20 minut skupienia czasu relaksu każdego dnia. „Medytacja spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi, które są świetne dla serca”, mówi. Jeśli siedzenie na poduszce po prostu nie jest twoją rzeczą, są inne, bardziej aktywne formy medytacji, które możesz spróbować, jak gotowanie, chodzenie lub po prostu długa kąpiel.

5. Dbaj o swoje zęby

Kiedy myślisz o zdrowiu serca, możesz nie połączyć go z szczotkowaniem i nici dentystycznej, ale dr. Haythe mówi, że powinieneś. „Zdrowe zdrowie dentystyczne i dziąseł są powiązane z chorobami serca, więc zawsze czyszczę zęby dwa razy w roku”, mówi. Rzeczywiście, badanie 682 osób z 2018 r. Wykazało tych, którzy szczotkowali mniej niż dwa razy dziennie i przez mniej niż dwie minuty potroiły ich zwiększone ryzyko chorób sercowo -naczyniowych w porównaniu do tych, którzy stwierdzili, że szczotkowali co najmniej dwa razy dziennie przez co najmniej dwie minuty.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.