1-minutowy hack prysznicowy, aby zatrzymać bolesność treningową w swoich utworach

Gdy świecisz z gwałtownego wzrostu endorfinów i całego potu-po intensywnym treningu, prawdopodobnie czujesz się całkiem nieźle… dopóki rzeczywistość nie będzie bolała. Podczas gdy spędzanie czasu z wałkiem piankowym bez wątpienia przyniesie ci trochę dobrego. Niestety, jest to równie niewygodne.

Foorb -broof sposób na zapewnienie mięśniom bardzo potrzebnej ulgi jest wskoczenie pod prysznicem. Jednak nie relaksujący ciepły prysznic; taki, w którym naprzemienasz temperaturę gorącą i zimną. Coś w rodzaju, gdy ktoś rujnuje twój parny gorący prysznic, spłukując toaletę, ale z wyboru. „Tego rodzaju prysznice kontrastowe, w których naprzemiennie wodę tak gorącą, jak możesz sobie poradzić przez 20 do 30 sekund, a następnie obracasz ją tak zimno, jak możesz sobie poradzić przez 20 do 30 sekund, będzie walczył z napięciem i poprawia przepływ krwi”, Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, powiedział Zdrowie mężczyzn. „Idealnie, woda będzie stopniowo gorętsza i chłodniejsza, im bardziej to robisz."

„Tego rodzaju prysznice kontrastowe, w których naprzemienisz wodę tak gorącą, jak możesz sobie poradzić przez 20 do 30 sekund, a następnie obracasz ją tak zimno, jak możesz sobie poradzić przez 20 do 30 sekund, będzie walczył z napięciem i poprawi przepływ krwi.„-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Chociaż nawet minuta będzie pomocna, robienie 10 rund, bardziej skrajnie z tym, jak się do nich przyzwyczaisz, pomoże ci bolesność po treningu w przeszłości. Wraz ze zmianą temperatury wody zasadniczo nadajesz swoim mięśniom masaż. Wiesz, przez swoją krew. „Chodzi o to, że tworzysz zewnętrzne„ pompowanie ”krwi, chłodząc mięśnie, które wysadzając krew, a następnie podgrzewając mięśnie (wciągając krew z powrotem). Powinno to wprowadzić świeżą krew i składniki odżywcze do mięśni w celu szybszego powrotu do zdrowia ” - mówi Raymer.

Następnym razem, gdy będziesz wiedział, że będziesz później poczuć trening, wypróbuj tę technikę prysznicową. Jasne, będzie ssać trochę, ale jedno jest pewne: będzie o wiele lepsze niż ledwo w stanie wstać z łóżka następnego dnia.

Narzędzie do rozmiarów podróży Emmy Rossum pakuje obolałe mięśnie na drodze. Lub dowiedz się, jak olimpijka Julie Johnston zwalnia swoje obolałe mięśnie.