Według fizjoterapeuty 13 najlepszych poduszek wsparcia lędźwiowego dla lepszej pozycji
Skąd wiesz, kiedy potrzebujesz poduszki wsparcia lędźwiowego?
Jeśli doświadczasz bólu pleców podczas siedzenia, wsparcie lędźwiowe może być dla Ciebie korzystne, mówi fizjoterapeuta Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, kierownik kliniczny w Athletico Physapyterapia w Wisconsin. Jeśli wahasz się przed zakupem poduszki wsparcia lędźwiowego, sugeruje umieszczenie zwiniętego ręcznika w dolnej części pleców w celu wsparcia. „Jeśli znajdziesz umiarkowaną poprawę swojej tolerancji na siedzenie, sugerowałoby to, że spojrzenie na [poduszkę do wsparcia lędźwiowego] byłoby bardzo pomocne”, mówi.
Może użyć poduszki podtrzymywania lędźwiowego, pomaga w bólu?
Według Lindy Royer, PT, NCPT, fizjoterapeuta i instruktora mistrza w zrównoważonym ciele, tak. „Kiedy dopasowanie i umieszczenie poduszki pasują do twojej unikalnej struktury, mięśnie są bardziej zrelaksowane, co pozwala usiąść wygodniej z mniejszym napięciem i zmęczeniem”, mówi. „Prawidłowe umieszczenie poduszki podtrzymywania lędźwiowego może również zwiększyć świadomość przestrzenną, dając ci poczucie bezpieczeństwa, co również pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i promować relaks."
Należy pamiętać, że chociaż poduszka do wsparcia lędźwiowego może pomóc złagodzić ból pleców, nie rozwiązuje problemu, mówi Matoska, dodając, że zwykle wymaga modyfikacji stylu życia, aby rozwiązać problem. Oprócz użycia poduszki lędźwiowej, zaleca poruszanie się w ciągu dnia. „Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, przepływ krwi jest zminimalizowany i rzeczy stają się ciasne”, mówi. „Korzystne jest wstawanie i spacerowanie po biurze, bieganie do chłodnicy wody lub zrobienie czegoś, co się poruszy”, mówi. Royer przypomina ten sentyment, dodając: „Ludzie nie są zaprojektowani do siedzenia bez poruszania się przez długi czas, a nawet z poduszką wsparcia lędźwiowego powinniśmy wstać i poruszać się co 30 do 60 minut w ciągu dnia."
Kolejna wskazówka od Matoski? „Każdy, kto z historią bólu pleców skorzysta z programu ćwiczeń, a najlepsze ćwiczenie to twoje ulubione ćwiczenie. Więc jeśli ludzie mogą znaleźć coś, co lubią robić, to im pomoże."
Czego szukać w najlepszych poduszkach do wsparcia lędźwiowego
Co łączy najlepsze poduszki wsparcia lędźwiowego? Na początek poduszka powinna przytulić naturalną krzywą kręgosłupa. „Te poduszki są często bardziej kwadratowe lub prostokąta, z delikatną krzywą i nie tak bardzo podobną do grubszych poduszek w kształcie dziennika”, mówi McManus. Poprawią one twoją postawę, jednocześnie rozwiązywaną łagodną bolesność w ciągu dnia.
McManus twierdzi również, że stanowczość jest ważna. „Chcesz poduszki, która jest wystarczająco mocna, aby utrzymać swój kształt, gdy się o niego opierasz, a nie coś, co będzie się podsumować pod presją twoich pleców”, mówi. Oznacza to również zwrócenie uwagi na krzywą poduszki i upewnienie się, że gniazduje w naturalne kontury twojego ciała. „Jeśli jest zbyt mały, możesz być zachęcany do większego zgięcia kręgosłupa, a jeśli jest zbyt duży, możesz zacząć bardziej łudzić plecy niż naturalne”, mówi naturalnie ”, mówi. „Posiadanie sposobu na zabezpieczenie go na krześle jest również bardzo pomocne, jak paski na rzep, aby utrzymać go na miejscu."
Ponadto Lev Kalika, kręgarz i właściciel nowojorskiej dynamicznej rehabilitacji nerwowo -mięśniowej i fizykoterapii, zaleca znalezienie poduszki lędźwiowej, która może być regulowana, niezależnie od tego, czy poprzez ergonomiczne projekt lub mechanizm powietrza. „Jest to konieczne, ponieważ każdy ma indywidualną konfigurację kręgosłupa-ludzie mogą potrzebować zwiększyć swoją lordozę (nadmierna krzywizna wewnętrzna kręgosłupa); Niektórzy mogą potrzebować poprzeć ich zwiększoną lordozę; a niektórzy mogą potrzebować obniżyć wysokość ich lordozy. Dlatego poduszki lędźwiowe powinny być w stanie być regulowane i być we wszystkich różnych kształtach, aby kręgosłup mógł znaleźć niestandardowy komfort i wsparcie ” - mówi.
Najlepsze poduszki lędźwiowe do wsparcia dolnej części pleców
Najlepszy budżet
Przy mniej niż 20 USD ta poduszka do wsparcia lędźwiowego jest najtańszą opcją na liście. Zaznacza wszystkie pola na wspierającą tylną poduszkę i otrzymał entuzjastyczne recenzje od Amazon Shoppers. „Zatrzymuje się dobrze przez cały czas podczas pracy i studiowania w domu”, napisał jeden klient. Jest wykonany z twardej, wyprofilowanej pianki i ma drewnianą wkładkę do wzmocnienia wsparcia, a także pasek, który pozwala na mocowanie go na krześle. Jako bonus jest wyposażony w pokrywę prasowaną maszynowo, która ułatwia czyszczenie między zastosowaniami.
Pożywny: Piana
Poziom twardości: Solidny
Nastawny? NIE
Profesjonaliści:
- Przyjazny dla budżetu
- Ma drewnianą deskę do wzmocnionego wsparcia pleców
Kon:
- Pasek nie jest dostosowywany
Najlepsza piana pamięci
Pierwotnie 52 USD, teraz 38 USD
Uwielbiam tę piankę pamięci? McManus (i ponad 31 000 zadowolonych klientów Amazon) sugeruje również tę poduszkę, która zamienia nadmuchiwany projekt marzycielskiej, kochającej kręgosłupa pianki. To tylko 33 USD i ma wszystko, co chcesz w dobrej poduszce wsparcia lędźwiowego: konturuje twoje plecy, jest przyjazne dla podróży i jest oddychające, więc nie martw się o złamanie potu, gdy próbujesz udoskonalić swoją postawę. Jeśli trochę się spocisz, obawiaj się, że nie można usunąć się do prania i łatwy do zamykania i wyłączania.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Średnie do twardego
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Kontury na plecy
- Regulowane paski
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Grubszy rozmiar
Najlepszy ergonomiczny
Pierwotnie 79 USD, teraz 65 USD
Krzesła biurkowe, sofy, siedzenia pasażerskie, ulubiony la-Z-boy-jeśli możesz się o niego oprzeć, poduszka do wsparcia lędźwiowego Labor Labor może sprawić, że jest wygodniejsza. Zaprojektowany przez zespół marki wewnętrznych ergonomistów, przytula kręgosłup, aby pasował do naturalnych konturów pleców i zrównoważyć kręgosłup. Wiedz, że jest wykonany z dodatkowej pianki pamięci, więc jeśli wolisz bardziej wybaczającą tkaninę, może to nie być twoja sprawa. W przeciwnym razie przyciskaj go na dowolną powierzchnię, usiądź i zrelaksuj.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Solidny
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Kontury naturalnie na plecach
- Regulowany pasek
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Pianka z pamięcią o wyjątkowo może nie być dla wszystkich
Najlepiej oddychać
Kolejną opcją przyjazną budżetowi jest poduszka do wsparcia lędźwiowego od Lovehome, która zdobyła oddaną fanów na Amazon. Ciało pamięci foam jest idealne na długie dni przy biurku lub w samochodzie, co daje lepsze wyrównanie kręgosłupa podczas siedzenia. Jest oddychający, przyjazny dla podróży i ultra-wspierający, a także jest wspierany przez całe życie gwarancji na wypadek, gdybyś kiedykolwiek potrzebował zamiennika.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Średni
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Obsługuje naturalną krzywą pleców
- Regulowane paski
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Grubszy rozmiar
Najlepsze chłodzenie
Pierwotnie 59 USD, teraz 53 USD
Jeśli szukasz natychmiastowego komfortu, nigdy nie możesz się pomylić z fioletowym produktem. Ta tylna poduszka wykorzystuje charakterystyczną sieć marki, która pochłania szok, łagodzi ból i zapewnia ulgę we wszystkich właściwych miejscach. Użyj regulowanego paska, aby zabezpieczyć go na ulubionym krześle biurkowym, a następnie usiądź i rozkoszuj się zbyt dobrym, aby uzyskać prawdziwą godę. W połączeniu z podwójną poduszką marki i nigdy więcej nie będziesz chciał opuścić krzesła biurowego.
Pożywny: Zastrzeżona fioletowa siatka (polimer Gelflex)
Poziom twardości: Średni
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Kanały powietrzne pozwalają na maksymalny przepływ powietrza
- Elastyczny materiał odbijający
- Regulowany pasek
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Trudno utrzymać poduszkę na miejscu
Najlepsza poduszka do siedzenia
Jeśli zmagasz się z bólem pleców przed siedzeniem na krześle biurowym przez cały dzień, McManus zaleca Tush Cush. „Jest to ogólnie coś, co umieszczasz na swoim miejscu i siedzisz” - mówi. „To nieznacznie przesuwa ciśnienie twojej masy ciała do przodu, dzięki czemu masz mniejsze ciśnienie bezpośrednio na dolnej części."
Ma również myjącą pokrywę tkaniny, która ułatwia czyszczenie. Jeśli jednak czujesz się fantazyjnie, jest również w opcji podobnej do chmury owczej skóry, która zmieni sposób, w jaki siedzisz na zawsze.
Pożywny: Piana
Poziom twardości: Średni
Nastawny? NIE
Profesjonaliści:
- Zmniejsza nacisk na dolnej części pleców
- Tilts miednica do przywrócenia naturalnej krzywizny kręgosłupa
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Nie zapewnia poduszki
Najlepszy zestaw poduszek wsporniczych lędźwiowych
Zestaw poduszki i poduszki lędźwiowej Amazon Basics jest idealny dla tych, którzy chcą dwa razy więcej wsparcia. Poduszka siedziska ma nie-dziki dno, aby zapobiec poślizgowi, podczas gdy poduszka podtrzymująca lędźwiowe ma dwa zapięte paski, które można dostosować, aby dopasować krzesła o różnych rozmiarach. Zarówno poduszka poduszki siedziska, jak i poduszka lędźwiowa są wypełnione twardą pianką pamięci i mają oddychającą pokrywę, która można myć maszynowo. Istnieje również wersja zawierająca piankę pamięci żelowej, która oferuje użytkownikom efekt chłodzenia.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Solidny
Nastawny? Tak (poduszka do podparcia lędźwiowego)
Profesjonaliści:
- W zestawie poduszka na poduszkę i poduszkę do wsparcia lędźwiowego
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Niektórzy recenzenci twierdzą, że nie jest to takie wygodne
Najlepszy nadmuchiwany
McManus jest wielkim fanem tej poduszki, która przyniosła jej pacjentom „duży sukces.„Jest całkowicie regulowany i przenośny, idealny do zapewnienia szybkiej ulgi na krzesłach biurkowych, fotelikach samochodowych i podczas niewygodnych przejażdżek samolotem. „Podoba mi się, że można go napompować lub odchylić, aby uzyskać mniej lub bardziej wsparcie”, mówi.
Pożywny: Materiał z powietrza
Poziom twardości: Średni
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Przenośny
- Lekki
- Regulowane wsparcie
Kon:
- Nie tak twarde ani konturowane jak inne poduszki
Najlepsza poduszka do rolki
Chcesz poduszki, którą możesz naprawdę zabrać wszędzie? Roll McKenzie jest tak samo przenośna, jak to tylko możliwe, dzięki kompaktowej konstrukcji i lekkim opakowaniu, które łatwo pasują do jadłów, plecaków, walizek i innych. Nie daj się zwieść jej rozmiarowi, choć ta niewielka, ale mukalna poduszka jest idealna do zlokalizowanej ulgi i od lat zdobywa serca specjalistów bólu, fizjoterapeutów i kręgarzy. Za 24 USD dodanie jednego do biura domowego (lub biura) jest oczywiste.
Pożywny: Piana
Poziom twardości: Średnie lub mocne opcje
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Przenośny
- Regulowany pasek
- Ma dwie opcje gęstości do wyboru
Kon:
- Porusza się z powodu cylindrycznego kształtu
Najlepiej podgrzewany
Wiemy, że McManus doradzał przeciwko dziennikom, ale redaktorzy uwielbiają tę gorącą opcję Homedics. Podwaja się jako podkładka grzewcza, ociepla się bóle mięśni i rozluźnia się podczas wsparcia. Podobnie jak inni, płynnie pasuje do krzeseł i sof, tylko ten jest wyposażony w trzy różne ustawienia ciepła, aby uspokoić się podczas siedzenia. Poważnie, ta pluszowa poduszka jest tak wygodna, że nigdy więcej nie będziesz siedzieć na innym sztywnym biurku.
Pożywny: Piana
Poziom twardości: Średnie do twardego
Nastawny? NIE
Profesjonaliści:
- Może być stosowany na szyi, plecach i ramionach, a podczas leżenia
- Trzy ustawienia ciepła
- Regulowany pasek
Kon:
- Wymaga gniazdka zasilania
Najlepszy regulacja temperatury
Pierwotnie 87 USD, teraz 69 USD
Kolejne ergonomiczne zalecenie Dr. Kalika, ta poduszka może być przywiązana do większości krzeseł i pasuje do większości krzywych lędźwiowych. Jest wykonany z pianki pamięci bambusowej z węglem drzewnym w celu zapewnienia wsparcia i regulacji temperatury i odporności na zapach. Pokrywa jest również oddychająca i do mycia, a wewnętrzna podszewka ma ochronę przeciwdrobnoustrojową, aby zachować świeżość nawet po wielu zastosowaniach.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Średnie do twardego
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Regulacja temperatury
- Podszewka przeciwbakteryjna
- Regulowany pasek
Kon:
- Niektórzy recenzenci twierdzą, że paski poślizgają się
Najlepsze na dolne plecy
Pierwotnie 95 USD, teraz 76 USD
Jeśli dolna część pleców naprawdę odczuwa oparzenie, włóż tę wąską poduszkę za dolną częścią pleców, aby uzyskać natychmiastową ulgę. Jest wykonany z pluszowej pianki pamięci, która pochłania szok i łagodzi ciśnienie tam, gdzie najbardziej jej potrzebujesz. Jego wąska konstrukcja również podwaja się jako poduszka do ciała, która idealnie pasuje między nogami i pod biodrami. Nie boli, że jest w tęczy kolorów, które podwójnie jako hygge wystrój domu.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Średni
Nastawny? NIE
Profesjonaliści:
- Wszechstronne może być używane do pleców, szyi lub jako poduszki ciała
- Atrakcyjny
- Okładka do mycia maszynowego
Kon:
- Długo, więc może nie pasować tak dobrze na krześle biurowym
Najlepsze wsparcie z pełnym tyłem
Pierwotnie 120 USD, teraz 60 USD
dr. Kalika zaleca tę ergonomiczną poduszkę z pianki pamięci, która może być zgodna z pleców różnych ludzi. Ma zdejmowane, zmywalny maszynowo pokrywą siatki, która utrzymuje chłód, i jest lekki, dzięki czemu możesz zabrać ze sobą z pokoju do pokoju, w samochodzie, na.
Pożywny: Pianka pamięci
Poziom twardości: Średnie do twardego
Nastawny? Tak
Profesjonaliści:
- Ergonomiczne
- Lekki
Kon:
- Wielkość wielkości
Często Zadawane Pytania
Jaki kształt powinien być poduszka podtrzymywana lędźwiowa?
Poduszki podtrzymujące lędźwiowe są w różnych kształtach, ale McManus zazwyczaj zaleca poduszki kwadratowe lub prostokątne, które przytulają naturalną krzywiznę kręgosłupa. Tego rodzaju poduszki pomogą ci usiąść pionowo i jednocześnie łagodzić bolesność.
Gdzie można użyć poduszek wsporniczych lędźwiowych?
Według Matoski większość poduszek wsporniczych lędźwiowych jest zaprojektowana tak, aby pasowała do krzywizny kręgosłupa, więc nie są idealne dla innych części ciała. Mówi jednak, że jeśli używasz poduszki w kształcie dziennika, możesz użyć jej pod nogami podczas siedzenia lub snu.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
