2 typowe popełniane przez ciebie błędy podczas gwintowania igły-i jak je naprawić

Jeśli chodzi o ruchy armii szwajcarskiej, gwint igła jest najwyższym poziomem. Niezależnie od tego, czy rozgrzewasz się na trening górnej części ciała, przepływając przez kilka odcinków podczas przerwy na lunch, czy dekompresując sesję po HIIT, jest to świetny sposób na zmobilizowanie i rozciągnięcie całego ciała z tyłu. Ale pytanie brzmi: czy robisz to poprawnie?

„[Where the Igle] to świetny odcinek dla górnej części pleców i ramion” - mówi Chloe de Winter, założyciel Go Chlo Pilates, w odcinku tego tygodnia w tym tygodniu Właściwy sposób. Nengat igła polega na zejściu do dłoni i kolan i-zgadłeś!-gwintowanie jednego ramienia pod klatką piersiową, aby uwolnić napięcie w kręgosłupie, szyję i ramiona. To soczysty odcinek, ale według de Winter istnieje kilka powszechnych błędów, których należy unikać.

Według niej największym problemem, jaki widzi, jest brak kontroli w wykonywaniu wzorca ruchu. Na przykład możesz przyjechać na klęczenie, a następnie otworzyć rękę. Zamiast tego, mówi de Winter, ten ruch powinien być celowy i powolny: dotrzesz do jednego ramię w górę, a następnie powoli wsuń je pod klatkę piersiową, zanim położył ucha na ziemię.

---

Eksperci w tym artykule

• Chloe de Winter, fizjoterapeuta, instruktor mistrza Pilatesa i założyciel Go Chlo Pilates

---

„Kolejnym błędem, który często widzę, jest głowa i szyja, nie po ruchu”, mówi de Winter. Ponownie, w tym przypadku podatniesz na szyję, nie utrzymując jej w kolejce z resztą kręgosłupa. Zamiast tego upewnij się, że spojrzenie podąża za opuszkami palców, gdy sięgasz w niebo, a następnie wsuń ramię pod piersi.

Teraz, gdy znasz dwa najczęstsze błędy, które ludzie popełniają ten ruch, jesteś gotowy, aby zrobić to we właściwy sposób. Upewnij się, że obejrzałeś pełny film z de Winter, aby nauczyć się tajników tego ćwiczenia. Szczęśliwe rozciąganie ramion.