Ruch mobilności 2 w 1, który ułatwi ci plecy, rozciągnie pośladki i zaspokoi umysł

Kolejnym pysznym klasykiem jest figura cztery bioder, w którym zaczynasz w tej samej leżącej kolanach, ale umieszczasz jedną kostkę na przeciwległym kolanie, a następnie używasz dłoni, aby narysować kolano bliżej klatki piersiowej. Jest to niezbędny ruch w arsenale rozciągającym biodro i pośladki, z dodatkowymi korzyściami w uwalnianiu dolnej części pleców, a nawet rozciągającym wewnętrzne uda.

Tutaj sprawy stają się interesujące. Po przejściu przez klasyczne wycieraczki przednimi, dr Dr. Yu instruuje cię, abyś umieścił dolną część ciała w pozycji czterech. Następnie zrobisz tę samą skałę z boku, rozciągając kolana w kierunku ziemi, a jednocześnie na czwartym figurze. To jak wycieraczka przednia z dodatkiem oomph, tworząc przestrzeń w mięśniach stawu biodrowego i pośladków oraz dodanie dodatkowego odcinka do dolnej części pleców podczas skręcania.

Na początku możesz nie bardzo daleko kolan, ale trzymaj się tego, a twój bagażnik unosi się. Nie zdziw się, jeśli usłyszysz pęknięcia lub pops, mówi dr. Yu. „Wszystko się porusza, wszystko się zmieni, jest w porządku” - mówi.

Wykonaj całą rutynę mobilności i stabilności na powyższym filmie, aby wprowadzić również ten sam poziom pyszności na górną część pleców.