3 najlepsze ćwiczenia dla mocnych kości, które możesz zrobić bez żadnego sprzętu

Jeśli chcesz poświęcić szczególną opiekę nad swoimi kościami, które Dr. Liu zaleca specjalnie dla mężczyzn w wieku powyżej 45 lat i kobiet w wieku powyżej 30 lat. Lub wypróbuj kilka ruchów poniżej.

Najlepsze ćwiczenia dla mocnych kości, które możesz wykonać w pomieszczeniu

1. Przysiad na ścianie

1. Znajdź ścianę i naciśnij do niej plecy. Idź stopy do przodu tak daleko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując dolną część pleców.
2. Puknij, więc siedzisz ścianę, pozwalając, aby kolana zginały się między kątem 30 a 90 stopni, w zależności od poziomu komfortu.
3. Powtarzaj 10 do 30 razy dziennie.

2. Wzgórze

1. Znajdź w domu mały obiekt, który może znieść twoją wagę (schody działa) i ćwicz przyspieszanie i znikanie.
2. Wykonaj od 10 do 30 powtórzeń z każdej strony.

3. Set-upy

1. Połóż się na plecach, kładąc stopy płasko na ziemi za pośladkami.
2. Przeplatać ręce za głową lub wyślij je prosto przed sobą.
3. Usiądź aż do góry, a następnie opuść.
4. Powtarzaj 10 do 30 razy dziennie.

Witamina K to także A+ dla kości, w jakiej zjeść więcej. I to właśnie je reumatolog w ciągu jednego dnia.