6 czynników, które ulepszają trening dla kości, według Harvard Health

4. Ćwiczenia o dużej prędkości

„Wpływ można zwiększyć jeszcze bardziej wraz ze wzrostem prędkości. Na przykład jogging lub szybki aerobik zrobi więcej, aby wzmocnić kości niż spokojnie spacer lub powolna kalistheniczna ”, mówi Harvard Health. Innymi słowy, od czasu do czasu podsuj tempo!

Sprinty, w ten sposób:

5. Ćwiczenia dynamiczne

Sport jak piłka nożna i squash proszą swoich zawodników o szybkie, ostre zakręty, które stwierdzono, że poprawia rozwój kości. Jeśli nie jesteś w tych dwóch, choreografia w tańcu wymaga podobnej zręczności.

Mały taniec powinien załatwić sprawę:

6. Ćwiczenia, które działają na twojej równowadze

„Ćwiczenia, które docelowe równowaga mogą nie być najlepsze w budowaniu kości, ale pomogą ci powstrzymać przed upadkiem, więc pełnią funkcję ochrony kości”, mówi Harvard Health. Twoja ochłodzenie jogi będzie idealną kapstą podczas treningu.

Bilans: