4-etapowa metoda przybicia stojaka przedramienia skorpiona, dzięki uprzejmości Master Trener

Niektóre z najbardziej zabawnych (i instagramentów, bądźmy szczerzy) części jogi to inwersje. Ale jeśli kiedykolwiek próbowałeś przykleić jedno z odwróconych pozycji i skończyło się na zmiętej stercie na podłodze w salonie, wiesz, że wymagają o wiele więcej siły, niż mogłoby się wydawać.

Prawie tak samo niezbędne jak solidne górne ciało? Stanik sportowy odporny na grawitację.

Aby zademonstrować oba, wyszliśmy na ulice Nowego Jorku wraz z współzałożycielem Sky Ting Yoga i Nike Master Trener Krissy Jones, która zajęła się jednymi z najtrudniejszych asan (No Easy Feat w NYC Heat) Kolekcja Nike Bra.

I bez względu na to, jak spocony jest twój trening (cześć, gorąca joga), skład staników Nike ma szybko suchy materiał, detale konstrukcyjne i właściwe wsparcie, aby utrzymać każdy ruch. Aby to udowodnić, kazaliśmy Jonesowi najmłodszą pozę, jaką mogliśmy pomyśleć: przedramię stać do Skorpiona lub Pincha Mayurasana.

Inwersja otwierająca ramię kwestionuje siłę twojego rdzenia i górnego ciała, ale to nie jedyny powód, dla którego Jones obejmuje to w swojej praktyce.

„Fajnie jest robić inwersje!" ona mówi. „Poza tym są świetne do pokonania strachu przed upadkiem lub do góry nogami, ponieważ jest to tak energetyzujące, by być do góry nogami. Dostaniesz przyspieszenie krwi do głowy, co jest świetne rano lub w połowie dnia, kiedy czujesz się niskoenergetycznie."

Gotowy, aby spróbować? Przewiń w dół, aby uzyskać przewodnik GIF krok po kroku, jak zrobić recenzję Pose-Plus Jones na temat tego, jak stanik poradził sobie z inwersją.

Krok 1: Wrzuć stojak na przedramię

Zacznij od przedramienia psa z łokciami nie szerszymi niż ramiona. Wejdź w stronę twarzy i wybierz nogę, aby podnieść. Odepchnij dolną stopę i lekko podnieś na stojak przedramienia, podnosząc dolną nogę, aby spotkać górną nogę.

Krok 2: Zegnij nogi do pozę skorpiona

Następnie powoli zginaj oba kolana ignij palce u stóp w kierunku głowy, aby uzyskać kręgosłup. W razie potrzeby idź super powoli i upewnij się, że utrzymuj swoje rdzeni mięśnie.

Krok 3: Wyprostuj nogi w kierunku nieba

Aby wyjść z pozą, powoli unieś nogi do góry, aby wrócić do stojaka przedramienia prostego. Wracanie przez przepływ (zamiast po prostu się przekonać) nie tylko zapewnia lepszy trening, ale także pomaga uniknąć obrażeń.

Krok 4: Zakończ go pozą dziecka

Jeden na raz, upuść każdą nogę na matę. Następnie rozciągnij się z powrotem w pozę dziecka, aby rozciągnąć mięśnie biodra i dolnej części pleców, które zostały właśnie aktywowane. (I nie zapomnij dać sobie mentalnej piątej piątki za zmiażdżenie tej pozycji!)

Krok 5: Pełny efekt

Oto jak to wygląda, kiedy to wszystko razem złożyłeś! Ponadto możesz kupić pełne spojrzenie Jonesa przez Nike poniżej.

Kupuj wygląd

Kup teraz Nike Classic Swoosh Modern Bra 40 $ Kup teraz Nike Power Legend Tight Contour 90 $ Kup teraz Nike Zip Bra 55 $

Gotowy odblokować lepsze? Odkryj moc jogi wszędzie tam, gdzie i kiedykolwiek potrzebujesz, pobierając teraz aplikację Nike+ Training Club.

We współpracy z Nike

Zdjęcia: Tim Gibson dla Well+Good