Według lekarza i RD 5 złotych zasad dotyczących zdrowego odżywiania

Zasadniczo wybieraj żywność w całej ich formie; A jeśli nie jest to całe jedzenie, zeskanuj listę składników. Proste, nieliczne, wymawialne składniki jest lepsze (podobnie jak te minimalnie przetworzone przekąski i zamrożone opcje).

2. Rośliny = dobre

„Pomyśl o jedzeniu większej liczby roślin” - powiedział Smith. Tak, to naprawdę takie proste. USDA zaleca, abyśmy zjeść co najmniej dwa i pół filiżanek warzyw i półtora do dwóch filiżanek owoców codziennie Aby uzyskać błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Reżimy posiłków, które są wysokie w roślinach, są powiązane z mnóstwem korzyści zdrowotnych, od poprawy zdrowia serca do zmniejszonego ryzyka śmiertelności.

Zeitlin dodał, że wszyscy moglibyśmy stać, aby dodać więcej na naszych talerzach. „Jeśli jesteś kimś, kto je dużo [roślin], świetnie, może chcesz podwoić swoją porcję” - powiedziała. Jeśli masz tendencję do oszczędzania na warzywach ”, pomyśl o potrożeniu.„Możesz to zrobić na wiele sposobów, powiedziała: surowa w sałatkach, jako crudités, pieczony, grillowany, smażony. Zasadniczo, każdy sposób, w jaki lubisz jeść warzywa, to dobra rzecz.

Szukam inspo do dodania większej ilości warzyw do diety? Wypróbuj przepis w tym filmie poniżej:

3. Jedzenie powinno być radosne (i nie stresujące)

„Jedzenie powinno być przyjemne” - powiedział Zeitlin. „Powinieneś jeść to, co lubisz jeść i chcesz jeść.„Ta rada jest ważna przy wyborze zdrowej żywności, którą chcesz ustalić priorytety (nie próbuj zmusić się do jedzenia jarmużu, jeśli po prostu go nienawidzisz!) i decydować o tym deser. „Kiedy chcesz ciastko z kawałkami czekolady, ty też powinieneś to mieć. Żywność i odżywianie i odżywianie się w obie strony."

A kiedy jedzenie lub sposób jedzenia nie uderza w te wiadra, Zeitlin powiedział. „Jeśli to nie odżywia i stresuje cię i powoduje niepokój, nie jest to dla ciebie odpowiedni plan.„Przeczytaj: poczucie pozbawienia nie jest czymś.

4. Znajdź plan jedzenia, na który możesz naprawdę nadążyć

Jeśli chodzi o wybranie planu żywieniowego, Zeitlin miał to do powiedzenia: „Jeśli brzmi to jak okrutna i niezwykła kara, nie powinieneś tego robić.„Wezwała ludzi do rozważenia, czy dany plan jedzenia jest czymś, co możesz zrobić na dłuższą metę, bez względu na to, gdzie mieszkasz i gdzie idziesz. Czy nadal będziesz mógł mieć opcje jedzenia podczas wychodzenia z przyjaciółmi lub podróżowania do nowego miejsca? Czy będzie to ogromny ból, aby regularnie znaleźć alternatywy? „Nie będzie dla ciebie działać, jeśli nie jest odpowiednie dla realiów twojego codziennego życia.„Prawdziwe słowa, prawda?

5. Pij więcej wody

„Pij więcej wody” jest odpowiednikiem odżywiania „Zawsze noś krem ​​przeciwsłoneczny.„To * to * ważne.

„Hydration jest tak kluczowe i pomaga w stresie” - powiedział Zeitlin. „I pomaga ci naprawdę skontaktować się z głodem… Kiedy jesteśmy odwodnini, nasze ciała interpretują to jako głód. Sięgniemy więc po więcej jedzenia, niezależnie od tego, czy jest to słodki przedmiot, czy nie, kiedy naprawdę jesteśmy po prostu spragnieni.„Rozważ to swoje przypomnienie, aby wypełnić tę butelkę z wodą jak najszybciej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.