Według nowych wytycznych American Heart Association 5 najbardziej przyjaznych naczyni

Jeśli chodzi o soję, aha jest dla tego wszystko. Badania naukowe wykazały związek między zużyciem soi a niższym poziomem cholesterolu, co jest bezpośrednio związane z korzyścią dla zdrowia sercowo -naczyniowego.

Ale jeśli jesteś ciekawy, jakie źródła białka są najlepsze dla zdrowia serca, sprawdź poniższą listę, która opiera się bezpośrednio na najnowszych rekomendacjach dietetycznych AHA. Użyj go jako przewodnika, aby wiedzieć, jakie źródła białka należy regularnie włączać do swoich posiłków, aby wspierać zdrowie sercowo -naczyniowe.

Według American Heart Association, pięć najlepszych białek zdrowych

1. Ryba

Kwasy tłuszczowe Omega-3 u ryb bezpośrednio korzystają z serca, jeden powód, dla którego regularne jedzenie jest związane z dłuższym życiem. „Nasze ciało nie może wytwarzać kwasów tłuszczowych Omega-3, więc musimy je zdobyć z żywności”, powiedziała ekspert od żywienia Maya Feller, Rd Dobrze+dobrze w przeszłości. Ryby najwyższe w omega-3 to łososia, sardynki, makrela, dorsz, śledź, pstrąg i tuńczyka. Oprócz tego, że jest dobre dla serca, FISH FILE OMEGA-3 jest również ważna dla zdrowia mózgu. (Wymagaj wymaganego kalambury „pływanie z korzyściami”.)

2. Orzechy

Jednym z powodów, dla których orzechy są świetne dla zdrowia serca, jest z tego samego powodu, co ryby: są wysokie w omega-3s. Czy możesz zgadnąć, który rodzaj orzechów jest szczególnie dobry dla zdrowia serca? To orzechy makadamia, które są wyższe w omega-3 niż inne rodzaje orzechów. Orzechy są również wysokie w przeciwutleniaczy i fitoskładniki, które są powiązane z ochroną przed wysokim poziomem cholesterolu, kolejny powód, dla którego są tak zdrowe jedzenie.

3. Fasola, soczewica i ciecierzyca

Są szanse, że masz już to zdrowe białko w spiżarni. Podobne do orzechów, fasoli, soczewicy i ciecierzycy są powiązane z ochroną przed wysokim poziomem cholesterolu, ponieważ są wysokie w przeciwutleniaczy i fittonietach. Jedzenie jednego z tych źródeł białka na bazie roślin na Reg może również obniżyć ciśnienie krwi, kolejny znak wybuchowy na liście zdrowia sercowo-naczyniowego.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych ciecierzycy:

4. Soja

Jak wspomniano wcześniej, badania naukowe wykazały, że regularne spożywanie soi może pomóc w obniżeniu poziomu poziomu cholesterolu, dobre wiadomości na froncie zdrowia sercowo-naczyniowego. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk i Miso są przykładami sposobów spożywania soi. Tempeh jest wyższy w białku niż tofu, ale oba są świetnym wyborem do włączania do swoich posiłków.

5. Groszek

Groch często przeoczany jest jako źródło białka, ale tylko dlatego, że są małe, nie oznacza, że ​​nie są potężne. Oprócz wysokiego białka (w filiżance znajduje się osiem gramów), groszek zawiera dwa aminokwasy lizyny (która pomaga przekształcić kwasy tłuszczowe w energię) i argininę (co pomaga ciału wyleczyć się szybciej po urazie i może zmniejszyć ciśnienie krwi).

Wiesz, co jest tak wspaniałe w tej liście, oprócz oczywistego faktu, że każda z tych bogatych w białko potraw pomaga utrzymać tyknię…? Jest Więc wiele możesz zrobić z każdą z tych form białka, szczególnie z roślinami. Ze względu na ich wszechstronność pomysły na posiłki są naprawdę nieograniczone. Bez względu na to, jakie są twoje preferencje dietetyczne, możesz wspierać swoje zdrowie sercowo -naczyniowe poprzez to, co jesz, nie tracąc, cóż, bicie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.