5 tybetańskich obrzędów destyluje tysiące jogi pozysku do jednej garstki

Oto jak wykonać 5 tybetańskich obrzędów dla lepszego zdrowia fizycznego i psychicznego

Rytut 1: wiring

1. Stań wysoko z rozciągniętymi rękami w wyrównaniu z ramionami, nogami razem i dłonią skierowaną w dół. Pamiętaj, aby wstać wysoko (bez garbowania!) i rozluźnij ramiona.
2. Obróć całe ciało w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara trzykrotnie z wzrokiem wyszkolonym delikatnie na ziemi. Po trzech kompletnych obrotach wróć do centrum i stań w bezruchu na biodrach, aby uwolnić wszelkie zawroty głowy.

Rytut 2: nogi podnosi

1. Od stojącego, przyjdź na podłogę i połóż na plecach.
2. Połóż ręce u boku, ręce obok bioder i dłoni skierowanych.
3. Na wdychanie, podnieś głowę, ramiona i nogi z ziemi z stópami zgiętymi w kierunku twarzy. Wyobraź sobie, że tworzysz literę „J” ze swoim ciałem.
4. Na wydechu powoli opuść głowę, ramiona i nogi na ziemię i rozluźnij mięśnie.
5. Oddychaj i ukończ jeszcze dwie rundy.

Rytut 3: dynamiczna poza wielbłąda

1. Przyjdź na podłogę i uklęknij.
2. Na kolanach rozłóż uda na odległość biodra, trzymając ręce i ręce przy boku. Twoje ręce powinny myć pośladki.
3. Weź wdech. Na wydechu otwórz klatkę piersiową i upuść głowę.
4. Na następnym wdechu, wokół kręgosłupa, składając ramiona do wewnątrz. Zabierz głowę do przodu, włóż podbródek do klatki piersiowej i zbieraj w brzuchu, jakbyś wchodził do kota.
5. Wróć do neutralnego i powtórz dwa razy więcej.

Rytut 4: ruchomy tabletek

1. Przyjdź, aby usiąść w Dandasanie lub pozuje personel: Usiądź z wyciągniętymi nogami, ramionami i rękami u boku, dłonie skierowane w dół i opuszki palców wskazujące w stronę stóp (które należy zgiąć).
2. Na wdechu delikatnie podnieś biodra w górę, umożliwiając powrót głowy. Wyobraź sobie siebie w pozycji odwrotnej tabletu.
3. Na wydechu delikatnie sprowadź biodra na podłogę, chowając podbródek do piersi. Pamiętaj, aby utrzymać kręgosłup w neutralnym i oddychaniu. W komplecie z dwoma kolejnymi rundami tego samego ruchu.

Rytut 5: Downward Dog do Upward Dog

1. Usiądź w Sukhasanie lub łatwa poza: wygodna pozycja medytacji z nogami, krzyżowanymi przez nogi.
2. Z Sukhasany, zwinąć do przodu, umieść kolana na ziemi, aby być w stanie z biodrami. Ramiona są odległe od siebie, z dłoniami skierowanymi na ziemię. Zwiń palce u stóp i powoli rozciągnij nogi za tobą na psa skierowanego w dół.
3. Upuść miednicę na podłogę, otwierając klatkę piersiową i skieruj się w górę do Urdhva Muka Svanasana lub psa do góry.
4. Na wyniesieniu trzymaj palce u stóp i przywróć miednicę do psa w dół. Twoje spojrzenie powinno wylądować na udach. Wyobraź sobie siebie w odwróconej liście „V”. Oddychaj i kontynuuj płynące ruch przez dwie rundy.
5. Spoczywaj w pozie dziecka i powtórz dwa razy więcej.

Podobnie jak w przypadku każdej praktyki jogi, upewnij się, że zakończysz ładną savasaną.

Ekspert rozciągający twierdzi, że ten ruch jogi redefiniuje „całe ciało.„A oto, jak wiedzieć, czy nadmiernie się wyrzucasz.