„Jestem fizjoterapeutą i to jest ćwiczenie długowieczności, które powinieneś wykonywać w latach 20., 30., 40., 50. i nie tylko”

Właściwy sposób na przysiad: ćwiczenie długowieczności zatwierdzonej przez fizjoterapeutę

1. Stań stopami wokół szerokości ramion.

2. Poruszaj się w dół, jakbyś usiadł na krześle. Usiądź z powrotem do pośladków, aby pozwolić im poprowadzić ruch. Nie pozwól, aby kolana poszły przed palcami.

3. Angażuj swoje pośladki (wraz z rdzeniem). Pomyśl o plecach swoich nóg, a nie z przodu nóg.

4. Nie pozwól, aby biodra spadają poniżej poziomu kolana. „Powinno to wydawać się bardzo wygodne od jakiegoś spalania mięśni i bezbolesnego”-mówi dr Dr. Giffin. „Nie powinno być ostre, strzelania lub obolały ból.„Możesz przejść do połowy lub mini-kwat.

5. Po drodze przepychaj się przez pięty i pracuj nad aktywowaniem pośladków.

6. Powtórzenia i zestawy będą zależeć od twoich umiejętności, ale OST ludzie mogą zacząć od dwóch zestawów ośmiu powtórzeń i wspiąć się.