6-minutowy trening ABS, który pomaga ustabilizować swój rdzeń

2. Boczna deska + obrót T-Spine napęd T (po prawej): Jaki jest podstawowy trening bez odmiany deski? Zacznij po prawej stronie, z prawym ramieniem ułożonym na prawym łokciu, rdzeniem i nogami prosto. Osiągnij lewą rękę za głowę i chrutuj, stukając lewym łokciem na ziemię. W przypadku ostatniego odrobiny ciepła chrupaj lewe kolano, aby spotkać lewego łokcia.

3. Boczna deska + obrót T-Spine napęd T (po lewej): Czas na uderzenie tej kombinacji deski po lewej stronie. Nie krępuj się zmodyfikować, pomijając kran w dół łokciem lub chrupnięciem, i po prostu trzymaj tę boczną deskę ładną i mocną.

4. Izometryczne chrupnięcie: W przypadku tego ruchu pozostaniesz całkowicie. Ale nie daj się zwieść-to wciąż wyzwanie. Połóż się płasko na plecach, podnieś nogi do pozycji tabletu (z zgiętymi kolanami) i wciśnij ręce na kolana, trzymając głowę i ramiona na ziemi. Udawaj, że zakryłeś dłonie w super koś.

5. Tajniki: Czas na przetestowanie tej podstawowej stabilności. Siedząc na kości ogonowej i lekko pochylając się do tyłu, wyciągnij ręce na boki, a nogi przed tobą, unosząc się kilka cali od ziemi. Zachowując ładny i ciasny rdzeń, powoli przytul kolana w klatkę piersiową i wyciągnij się ponownie.

6. Deska przedramienia z rozszerzeniem ramienia: Do tego momentu w treningu nie jesteś obcy w grze deski. Uderzmy tę listę kontrolną właściwej formy desek: głowa w linii z kręgosłupem, ramionami nad łokciami, rdzeniem i nogami prosto za tobą. Teraz nadszedł czas, aby przetestować tę równowagę jeszcze raz, docierając do jednego ramienia na raz prosto przed tobą (pamiętaj, aby twoje ciało nie stabilne bujanie!) i powoli przełącz się z boku na bok.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.