Zbuduj niższą siłę ciała dzięki temu 7-dniowi, bez sprzętu funkcjonalnego planu fitness

Poświęcając im cały trening, ukierunkujesz swoje skośne, nie polegając na innych mięśniach w rdzeniu. Przygotuj się na chrupanie, skręcanie i całą miłość do twojego bocznego ciała.

Dzień 16: Ruch

Reguła dnia: po prostu się ruszę. Ciężko pracowałeś, a twoje ciało jest prawdopodobnie obolałe. Przejdź psa, baw się ze swoimi dziećmi, tańcz, wskocz na rower wewnętrzny-to zależy od Ciebie. Jeśli po prostu nie zdarza się, że nie zdarza się to dla ciebie? Wpadnij do przepływu jogi lub dostrożenie do sesji regenerującej Pilates. Po prostu zrób coś, co sprawi, że będziesz podekscytowany poruszaniem ciała.

Dzień 17: Trening siły dolnej części ciała (10 minut)

Twoje nogi są domem dla największych mięśni w twoim ciele, a dzisiejszy trening poświęca 10 pełnych minut na zwiększenie ich. Przejdziesz przez 10 ruchów, kwatów, rzutu, mostów i coraz bardziej minuty, aby zbudować mięśnie w nogach i pośladkach. Ponieważ szybko się poruszasz, będziesz również wzbogacić tętno, aby uzyskać solidną serię cardio.

Dzień 18: Wybierz się na spacer (25 minut)

Wyjdź na zewnątrz i idź lub biegnij przez 25 minut. Oprócz uzyskania codziennej dawki cardio, będziesz także czerpać korzyści związane z wzmocnieniem nastroju i redukującym stres. Rzuć sobie wyzwanie, aby trafić między jedną a trzema milami, ale pamiętaj, aby skupić się na tym, co jest dobre dla twojego ciała.

Dzień 19: Uwolnienie dolnej części ciała (7 minut)

Dzięki pracom biurkowym wiele osób ma naprawdę ciasne biodra, co może wpłynąć na ich ogólną mobilność. Ponieważ biodra są połączone z twoimi pośladkami i ścięgienami, staw biodra znajduje się w centrum wszystkich ruchów dolnej części ciała. Tak więc, jeśli chcesz być silniejszy lub być w stanie skakać wyżej, biodra muszą być luźne i mobilne, aby mogły ładować i eksplodować.

Dzisiejsza seria pozycji gołębi, rotacja kręgosłupa i „największy odcinek świata” będą miały każdy mięsień z talii w dół, mówiąc „Aah."

Dzień 20: Dołącz do mnie na trening na żywo!

Dołącz do mnie na Zoom o 11 A.M. EST, gdzie poprowadzę cię przez 35-minutowy trening na żywo. Podpisz tutaj!

Dzień 21: Odpocznij i odzyskaj

Po całej pracy, którą przejąłeś dolne ciało w tym tygodniu, twoje mięśnie są prawdopodobne żebranie Przez kilka minut ze swoim zaufanym wałkiem piankowym. Wypróbuj jedną z tych łatwych do naśladowania sekwencji, aby zmniejszyć napięcie i pozostawić nogi, czując się jak płyn.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.