Dzień ramienia w przyszłości? Wypróbuj tę 8-minutową sekwencję masy ciała

3. Niedźwiedzie na ramię: Przygotuj się na przywitanie się z tymi mięśniami ramion. Wejdź na deskę niedźwiedzia, zaczynając od wszystkich czworak. Następnie rozpal górną część ciała, przynosząc jedną rękę, aby stuknąć przeciwne ramię, naprzemiennie jedną stronę na raz. Zaangażuj swój rdzeń, aby zapobiec kołysaniu się ciała w tę iz powrotem podczas poruszania się.

4. Supermany: Jeśli kiedykolwiek chciałeś poczuć się jak superbohater i jednocześnie wypracować plecy, ten ruch jest dla Ciebie. I, bonus, pomaga poprawić twoją postawę. Połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami, jak rozgwiazda, i odsuń głowę, rękę i nogi z podłogi. Ściśnij tylne ciało na szczycie ruchu i trzymaj się przez kilka sekund, zanim wróci na podłogę.

5. Push-up do Rengade Row z rozszerzeniem: Czas push-up. Albo na nogach lub kolanach, połóż ręce na podłodze nieco szersze niż ramiona. Zamknij swój rdzeń (pomyśl o trzymaniu prostej linii od głowy do palców u stóp lub kolan w taki sam sposób, jak na desce), spuść swoje ciało na ziemię i popchnij się z powrotem. Gdy jesteś w pozycji „w górę”, podnieś jedną rękę z ziemi, aby przynieść łokieć równolegle do klatki piersiowej i wyciągnij rękę z powrotem za sobą. Zamienić się stronami. Jeśli chcesz wyrównać ten ruch, weź wagę dla swojego rzędu Renegade.

6. Kraba palca: To kolejny ruch, który będzie się świetnie, jeśli spędzisz dużo czasu zgarbione na komputerze. Siedząc na tyłku, włóż ręce za sobą, stopy zgięte przed tobą i naprzemiennie, aby stuknąć rękę do przeciwnego palca. Powinieneś poczuć ładny odcinek w klatce piersiowej.

7. Ekscentryczne pompki: Strach przed pompkami, odejdź! Teraz, gdy miałeś już okazję opanować swój formularz push-up. Zamiast wchodzić w górę i w dół w tym samym tempie, ten ruch wymaga obniżenia ciała do ziemi w trzech powolnych liczeniach. Jeśli ten ruch jest zbyt intensywny dla twoich ramion, zrób sobie przerwę w pozie dziecka, rzuć sobie wyzwanie dla jeszcze jednego przedstawiciela.

Kupuj niezbędne treningi

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.