Według lekarzy 7 złotych zasad konsekwentnie zdrowych kupów

2. Regularnie jedzą żywność bogatą w błonnik

To prowadzi do drugiej wskazówki: zdobycie wystarczającej ilości błonnika. Oba dr. Aggarwal i dr. Sinett mówi, że włókno dodaje objętość stołka (aby zapobiec biegunce), a także utrzymuje płynne poruszanie się przez przewód pokarmowy (zapobieganie zaparciom). Ogólną wytyczną jest uzyskanie od 25 do 28 gramów dziennie. Zmierzanie, ile otrzymujesz, może być trudne, więc dr Dr. Sinett mówi, że dobrym sposobem na ocenę jest sprawdzenie swojej kupy. „Spożycie włókien powinno być spójne dla twojego rodzaju ciała” - mówi; Różni ludzie potrzebują różnych ilości składników odżywczych.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo posiłków bogatych w błonnik, Dr. Sinett zaleca powoli zwiększenie błonnika; W przeciwnym razie może przeciążyć układ trawienny, który nie jest używany do spożycia o wysokim błędy. „Moje wskazówki dla pacjentów, którzy mają problemy trawienne z włóknem, jest śledzenie tego, co jesz, ocena sh*t i wprowadzanie powolnych zmian”, mówi.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu jedzenia i jelit:

3. Jedz odpowiednie ilości zdrowych tłuszczów

Oprócz błonnika obaj eksperci twierdzą, że zdrowe tłuszcze są również ważne dla dobrych kupów. Jak włókno, dr. Aggarwal mówi, że tłuszcz dodaje luzem. dr. Sinett dodaje, że tłuszcze wspierają również wchłanianie witaminy A, co pomaga utrzymać podszewkę błony śluzowej w okrężnicy, a tym samym chroniąc przed zapaleniem i infekcją. Źródła zdrowych tłuszczów do pracy w diecie obejmują oliwę z oliwek, awokado, jaja, orzechy, nasiona i ryby.

4. Pij wystarczającą ilość wody i jedz pokarmy bogate w wodę

„Jeśli nie jesz pokarmów o dużej objętości wody, może to prowadzić do zaparć”, dr Dr. Aggarwal mówi. To kolejny powód, dla którego mówi, że owoce i warzywa są tak świetne dla kupy; Oprócz pełnego błonnika, mają wysoką zawartość wody, która pomaga utrzymać poruszanie się w przewodzie trawiennym. Podczas gdy obaj eksperci twierdzą, że picie wystarczającej ilości wody jest również ważne, aby utrzymać pływanie przewodu pokarmowego, dr. Aggarwal podkreśla, że ​​sama woda pitna nie doprowadzi do dobrych kupek-potrzebujesz błonnika i zdrowych tłuszczów, aby dodać objętość stołka.

5. Wypróbuj sfermentowane produkty spożywcze

dr. Sinett mówi, że jedzenie pokarmów wysoko w probiotykach, takich jak kimchi, kiszona kapusta i kefir, mogą podnieść dobre bakterie w jelitach, co z kolei pomaga prowadzić do dobrych kupek, ale dr. Aggarwal mówi, że jury wciąż jest poza. „Nie ma istotnych dowodów za probiotyczną żywnością lub suplementami probiotycznymi” - mówi. Ale nawet jeśli opinie ekspertów są nadal mieszane, jeśli chodzi o probiotyki, sfermentowana żywność zazwyczaj zawiera błonnik, więc nadal dobrze sobie radzisz.

6. Nie tłumij chęci pójścia

"Kiedy idziesz to idziesz. Udowodniono, że stłumienie pragnienia odejścia nie jest dobre z wielu powodów ” - Dr. Sinett mówi. dr. Aggarwal zgadza się, mówiąc, że może to prowadzić do hemoroidów. Wyjaśnia, że ​​kiedy tłumicie chęć pójścia, stołek buduje się w jelicie. To może prowadzić do konieczności wypchnięcia więcej późniejszej kupy, która mogłaby rozerwać odbyt. (Tak, mniej zabawne, jak się wydaje.) „Jedno badanie wykazało również, że zwiększone obciążenie kału w okrężnicy może zwiększyć liczbę bakterii i powodować długoterminowe zapalenie okrężnicy”, dr Dr. Sinett dodaje.

„Nawet jeśli masz telefon, jeśli musisz iść, powinieneś usprawiedliwić się przez pięć minut i iść do łazienki”, dr Dr. Aggarwal mówi. „Nie czekaj.„Dodaje również, że kupowanie powinno trwać tylko tak długo: pięć minut lub mniej. Jeśli siedzisz w toalecie, przewijając Tiktok przez 20 minut, jest to znak zaparć.

7. Upewnij się, że dostajesz wystarczającą witaminę D

Podczas gdy dr. Aggarwal twierdzi, że związek między witaminą D a dobrymi kupkami jest pośrednio, dr. Sinett mówi, że istnieje ważne połączenie. „Istnieje kilka świetnych badań dotyczących tego połączenia i mało o tym nie mało ludzi” - mówi. dr. Sinett mówi, że na przykład jedno badanie wykazało, że 82 procent uczestników badania z zespołem jelita drażliwego nie dostało wystarczającej ilości witaminy D. Powodem, dla którego witamina D może pomóc w dobrych kupkach, jest to, że może zwiększyć ilość dobrych bakterii w jelitach. Więc spacer w słońcu może potencjalnie doprowadzić do ładnej, dobrej kupy później.

Jeśli wprowadzisz wszystkie te kroki w działanie i nadal doświadczasz Probów Poop, wtedy nadszedł czas, aby zarezerwować spotkanie z G.I. Doc, który może sprawdzić, czy istnieje problem podstawowy, a także może dostarczyć bardziej zindywidualizowane wskazówki. Ale dla większości ludzi te wskazówki są wystarczająco mocne, aby naprawdę przekształcić twoje nawyki łazienkowe. Teraz to jest dobre sh*t!

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.