7 najważniejszych składników odżywczych dla zdrowej skóry

Veronica Campbell, RDN, zarejestrowany dietetyk grupy ładunków w Filadelfii potwierdza, że ​​spożywane przez nas żywność odgrywają ogromną rolę w zdrowiu skóry, a odżywianie może zmienić strukturę skóry i wilgoć. Niektóre kluczowe warunki, na które należy obserwować, są pomarszczone (które są przyspieszone przez nadmiar ekspozycji na słońce i utratę kolagenu), spierzchnięta skóra (objaw odwodnienia) i trądzik.

„Jak mówią, jesteś tym, co jesz” - mówi Campbell. „Każda wybrana jedzenie zawiera profil składników odżywczych, który spowoduje reakcje łańcuchowe w twoim ciele. Wybór żywności dostosowanej do twojego zdrowia pomoże ci prowadzić długie, zdrowsze życie."

Poniżej Campbell przedstawia 7 kluczowych składników odżywczych dla zdrowej skóry

Białko

Podczas gdy białko jest zwykle uważane za potęgę budowania mięśni, może również działać cuda na skórze. To dlatego, że skóra Jest w dużej mierze złożone z białka. „Ten niezbędny makro składnik odżywczy jest równie ważny jak olej w samochodzie”, mówi Campbell. „Jeśli nie zaspokojesz codziennych potrzeb białkowych, twoje ciało wyciągnie z rezerw, takich jak mięśnie i ograniczy nieistotne zastosowania, takie jak jakość włosów i paznokci.„Chcesz dać skórze świecić? Staraj się włączyć białko do każdego posiłku. Zwłaszcza jeśli jesteś na bazie roślin lub wegański, podwójnie w dół na produktach, takich jak chrupiące orzechy, wytrzymałe fasolę i smaczne nasiona.

Witamina mi

Ten tłuszcz przeciwutleniający to klasyk pielęgnacji skóry. Używane jako miejscowe, a witamina E może działać cuda na leczenie paskudne skaleczenia i blizny. W środku? Zapobiega uszkodzeniom ciała wyrządzonym przez wolne rodniki. „Ekspozycja na toksyny wolnych rodników, takie jak światło UV, powoduje utlenianie”, mówi Campbell. Wyjaśnia, że ​​utlenianie jest podobne do Browning w awokado-wynik zmęczonej, starzejącej się skóry. „Podczas gdy potrzeby witaminy E można zwykle uzyskiwać wyłącznie poprzez dietę, 90% Amerykanów może nie zaspokoić ich potrzeb witaminowych”, mówi Campbell. Zalecany dzienny zasiłek (RDA) witaminy E 15 mg, więc jedz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i świeże awokado.

Biotyna

„Witamina piękności” jest odwiedzającą uprawę mocnych włosów, skóry i paznokci. Ale czy wiesz, dlaczego? „Biotyna jest faktycznie używana, aby pomóc ciału w przekształcaniu żywności w użyteczną energię”, wyjaśnia Campbell. „Więc kiedy istnieje niedobór, może się pojawiać jako kruche włosy i paznokcie.„W przypadku naturalnych źródeł żywności dodaj do diety niektóre jajka (w szczególności żółtka,) słodkie ziemniaki i banany. Lub wypróbuj suplement wspierany nauką, taki jak Bareorganics Superfood Water Enhancers (5 USD) lub tabletki Solgar's Biotin (16 USD).

Witamina C

Jako surowica lub balsam, ten potężny przeciwutleniacz jest zszywką do pielęgnacji skóry umiłowaną przez skórę skóry. Okazuje się, że ma takie same korzyści dla skóry podczas pracy od wewnątrz. Campbell twierdzi, że ten przeciwutleniacz jest fantastyczny do zmniejszenia tego nieznośnego uszkodzenia wolnego rodnika poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i pomaganie w tworzeniu kolagenu. Oznacza to, że nie powinieneś oszukać owoców cytrusowych, chrupiących czerwonej papryki i smacznych pomidorów. Ale uwaga: „Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że ​​najlepiej cieszyć się żywnością bogatą w witaminę C, ponieważ gotowanie może prowadzić do wymywania witamin z produktu."

Kolagen

Mówiąc o kolagenie… ta pochodna białka odgrywa istotną rolę w strukturze skóry, włosów, kości i tkanek łącznych. „Dzięki starzeniu się kolagen osłabia się, co prowadzi do problemów ze zmarszczkami i chrząstkami” - mówi Campbell. „UV Light ma również zdolność do zmniejszenia produkcji kolagenu w ciele."

Jeśli jesteś zjadaczem mięsa, masz szczęście: bulion kostny, ryby i kurczak są kluczem do uzyskania wypełnienia kolagenu. Jeśli masz roślinę, odrób pracę domową. Do niedawna kolagen jako suplement lub miejscowy nie był opcją wegańską ani wegetariańską, ponieważ zwykle pochodzą z kości i białek zwierząt. Teraz pojawiają się wegańskie alternatywy, ale najlepszym rozwiązaniem jest poszukiwanie potraw, które są ciemne i liściaste, takie jak jarmuż i szpinak lub te, które mają witaminę C, aby pomóc w produkcji ekologicznej, takich jak owoce i rośliny strączkowe.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Znane również jako „nienasycone tłuszcze”, omega-3s „nie tylko mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, ale także pomóc nawilżeniu zaczerwienieniem skóry, zapaleniem skóry i rozbiórki trądziku”, mówi Campbell. Jeśli chcesz zdrowej, szczęśliwej skóry, teraz może być dobry moment, aby sprawdzić dietę śródziemnomorską: „Nie ma RDA na oleje omega, ale wybór ryb na czerwonym mięsie lub oliwy z oliwek może mieć wielką różnicę” ona mówi. Inne źródła żywności to awokado, orzechy i nasiona.

Woda

Chociaż zwykle nie uważany za składnik odżywczy, H2O może mieć największy wpływ na ciało, a zatem na skórę. „Regularne picie wystarczającej ilości wody pomaga ciału spłukać toksyny i poprawić wydajność” - mówi Campbell. „Pozostając nawodnieniem, możesz zmniejszyć obrzęk i trądzik, poprawić strukturę skóry i poprawić rozluźnienie.„Złotym standardem jest wypicie co najmniej 64 uncji. dzień. Jeśli nie jesteś tak świetny z matematyki, spójrz na kolor siusi. Jeśli jest ciemno, podobnie jak kolor piwa, może napełnij tę wodę. „Optymalne nawodnienie polega na utrzymaniu koloru lemoniady."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.