9 rodzajów białek i RDS zaleca się odżywianie zdrowej, świecącej skóry

Białko dla zdrowej skóry: najlepsze opcje zwierząt

Białka zwierzęce są uważane za „kompletne”, co oznacza, że ​​zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, zauważa Zalka. (Oczywiście, nadal możesz uzyskać dużo białka z diety wegetariańskiej lub wegańskiej; możesz nawet uzyskać pełne białko z wyboru produktów roślinnych tutaj.) „Większość Amerykanów ma już wysokie spożycie białka, głównie ze względu na naszą miłość do burgerów, boczku i grilla”, mówi Zalka. „Pamiętaj jednak, że wszystkie powyższe są wysokie tłuszcze, sód i azotany. Tak więc najlepsze źródła białka dla optymalnego zdrowia i pielęgnacji skóry są te, które zawierają bardzo potrzebne aminokwasy i witaminy, ale nie mają niepożądanych konserwantów lub tłuszczów nasyconych, które mogą wykoleić szukanie korzyści, których szukasz.”W tym celu Zalka mówi, że najlepszym białkiem na bazie zwierząt dla zdrowej skóry jest szczupłe i wolne od dodatków, hormonów i antybiotyków.

1. Łosoś

„Łosoś jest doskonałym wyborem, ponieważ ma nie tylko około 20 gramów białka na porcję trzech uncji, ale także ma kwasy tłuszczowe omega-3, które niewiele osób je”, mówi Samantha Cassetty, RDN, RDN. „Te tłuszcze są kluczowe dla obniżenia stanu zapalnego, a badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą więcej omega-3, doświadczają korzyści urody, takich jak młodsza skóra z mniejszą suchością i marszczeniem. Najlepszą strategią owoców morza jest poszukiwanie różnorodności, łososia pewnej nocy, tuńczyka i zjedzenia go dwa razy w tygodniu. Pomoże to zapewnić Omega-3S, jakie Twoje ciało i skóra potrzebują optymalnych korzyści."

2. Jajka

„Jaja są bardzo solidnym źródłem białka i zawierają dwa potężne przeciwutleniacze: luteina i zeaksantyna”, mówi Keri Gans, RDN. „Badania naukowe sugerują, że te dwa przeciwutleniacze mogą pomóc chronić skórę przed uszkodzeniem UV."

3. Zwykły grecki jogurt

Zalka mówi, że pełen białka i witamin z białki i B, zwykły grecki jogurt (co oznacza odmiany, które nie zawierają dodanego cukru) jest również doskonałym źródłem wapnia. „Puchar ma około 25 gramów białka, a także zawiera korzystne bakterie dla jelit”, dodaje Cassetty. „Bakterie żyjące w jelitach wspólnie tworzą mikrobiom, a zdrowy mikrobiom pomaga poradzić sobie z reakcją zapalną organizmu. Uspokajanie tej odpowiedzi może pomóc poprawić warunki skóry, takie jak trądzik i wyprysk, promując zdrowszą skórę."

Białko dla zdrowej skóry: najlepsze opcje białka na bazie roślin

Białka roślinne są na ogół niższe w tłuszczach nasyconych i dodatkach niż ich odpowiedniki na bazie zwierząt, i istnieje tak wiele pysznych opcji do wyboru. „Jeśli postępujesz zgodnie z dietą wegańską, spróbuj połączyć rośliny strączkowe z brązowym ryżem lub soją, aby osiągnąć wszystkie codzienne aminokwasy potrzebne przez organizm”, dodaje Zalka. Są one znane jako białka uzupełniające, a parowanie oznacza, że ​​pakujesz wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów w jeden posiłek.

1. migdały

„Migdały są doskonałym źródłem białka, witaminy E i tłuszczów jednonienasyconych”, mówi Gans. „Istnieją badania wspierające, że codzienne spożywanie migdałów może pomóc w zmniejszeniu nasilenia zmarszczek twarzy u kobiet po menopauzie.„Więc niezależnie od tego, czy przekąszasz migdały po garść, czy wolisz masło migdałowe na plasterkach jabłka, utrzymuj swój orzech.

2. tofu

„Tofu jest wykonane z soi, które zapewniają izoflawony. Izoflawony mogą być kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowia skóry, ponieważ może pomóc zmniejszyć skutki starzenia się, szczególnie zmarszczki ”, mówi Gans.

3. soczewica

„Soczewica to potęgowani jedzenie zapakowane w maleńki opakowanie. Zawierają mnóstwo białka roślinnego i zapewniają dietę bardzo potrzebną błonnik, której brakuje wszystkich innych wyżej wymienionych źródeł białka ”, zauważa Zalka. Ponadto soczewica dodają folian i potas do diety i nie mają tłuszczu nasyconego ani sodu.

4. jagody goji

„Jagody Goji od stuleci są zszywkami w chińskiej terapii leczniczej i oferują 11 gramów białka w serwowaniu 100-gramowej”, mówi Mahon. To jest dziesięć razy ilość białka, które otrzymasz z jagód lub maliny. Mahon zaleca dodanie jagód goji do zup, owsianki, muesli, mieszanki szlaków lub po prostu przekąski.

5. Orzechy włoskie

„Orzechy orzechowe, również o wysokiej zawartości białka, pomagają odżywić nasze mózgi, utrzymują błyszczące i mocne włosy oraz pomaga wprowadzić wilgoć do naszej skóry”, mówi Mahon.

6. Nasiona konopii

„Nie można pokonać porcji nasion konopi jako roślinnego źródła białka, które pomaga również w zdrowiu skóry”, mówi Cassetty. „Trzy zakładanie nasion konopi ma około dziesięciu gramów białka. Ponadto nasiona konopi są roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych Ala omega-3, które są tłuszczami przeciwzapalnymi podobnymi do tych stwierdzonych w Fish.”Nasiona konopi to świetna opcja dodania do koktajli, zamieszania do płatków owsianych lub użycia do pewnej konsystencji w sałatkach lub smażonych zieleniach.

Dowiedz się więcej o zaletach białka roślinnego z RD tutaj:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.