Jak twoje ciało mówi ci, że nie jesz wystarczającej ilości wapnia

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że jeśli chodzi o wapń, więcej nie zawsze oznacza lepiej. Według National Institutes of Health Office of Dietary Suplements (ODS) szybkość, z jaką twoje ciało pochłania wapń, drastycznie spada, gdy zużywasz więcej niż potrzebujesz. Badania pokazują, że nadmiar wapnia może gromadzić się w tkankach ciała, co może przyczynić się do problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe, zaparcia i problemy z sercem, wyjaśnia klinika Cleveland. Dlatego oprócz codziennych zaleceń dotyczących spożycia wapń ma również limity górne. Według ODS dorośli w wieku od 19 do 50 lat nie powinni przekraczać więcej niż 2 500 miligramów dziennie, a starsi dorośli powinni ograniczyć spożycie na 2000 miligramów.

Oznaki niedoboru wapnia

Sposób, w jaki nasze ciała używają wapnia, jest ważny, ale wiedza, czy dostajesz wystarczającą ilość, nie zawsze jest oczywisty. Modell rozkłada go wyjaśniając, że „poziomy we krwi wapnia są ściśle regulowane. Oznacza to, że nasze kości uwolnią wapń do krwi, jeśli nasza dieta nie zapewni wystarczającej ilości wapnia.„Może się to zdarzyć bez nas nawet wiedzy, i jest to jeden ze sposobów samoregulacji naszego ciała.

Jeśli jednak nie dostajesz wystarczającej ilości wapnia, objawy mogą zacząć pojawiać się z czasem. Modell wspomina, że ​​„hipokalcemia jest cięższą postacią niedoboru wapnia, która często pokazuje różne objawy, na które można zwrócić uwagę lub rozmawiać z lekarzem."

Oto najczęstsze oznaki niedoboru wapnia:

• Skurcze mięśni lub osłabienie
• Nieprawidłowy tętno
• Drętwienie lub mrowienie palców
• Utrata lub zamieszanie pamięci
• Słabe lub kruchy paznokcie
• Łatwe szczelinowanie kości

Błędności na temat wapnia i wegańskich źródeł wapnia

Słynny Got Milk? Kampania z lat 90. zachęciła Amerykanów do picia więcej mleka do budowy mocniejszych kości. Ale Modell mówi nam, że możesz zaspokoić swoje potrzeby wapnia, jedząc również dietę roślinną. „Żywność roślinna, takie jak zielone liściaste, mogą zawierać mniej wapnia, ale w rzeczywistości mają większą biodostępność niż nabiał”, mówi. „Absorpcja wapnia z warzyw, takich jak kolekcje, jarmuż, musztardy, zieleń rzeki, bok choy i brokuły, może wynosić nawet 60 procent."

Dla osób ciekawych zwiększenia wapnia poprzez suplementy Modell sugeruje rozmowę z lekarzem w sprawie spersonalizowanych zaleceń, ponieważ ostatnie badania wskazały na szereg ryzyka.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.